背厚一公分，人顯老三歲
10個(gè)體式讓你輕松瘦出“女神背”！
- 練習(xí)之前，可以簡(jiǎn)單的躺下磚
- 打開(kāi)胸腔，適合背部緊張的伽人練習(xí)
- 磚塊分別放在后腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個(gè)保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背后十指交扣
- 將肩頭拉腳后跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部折疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個(gè)呼吸
2，雙角式+扭轉(zhuǎn)
- 站立，雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)
- 腳尖指向前，腳外側(cè)平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動(dòng)，左手向上扭轉(zhuǎn)
- 手臂上下一條直線，保持8個(gè)呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開(kāi)與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節(jié)一節(jié)延展
- 動(dòng)態(tài)練習(xí)8組
4，駱駝式
- 跪立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣，胸腔上提，身體后彎
- 髖部垂直地面，保持8個(gè)呼吸
5，蝗蟲(chóng)式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側(cè)
- 雙腳并攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時(shí)胸腔延展打開(kāi)離開(kāi)墊面
- 雙手身體后側(cè)交握
- 保持8個(gè)呼吸
6，弓式
- 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手從外側(cè)抓住腳踝
- 深吸氣，呼氣時(shí)把身體拉起來(lái)
- 保持8個(gè)呼吸
7，仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)
- 保持兩邊肩膀在墊面上不動(dòng)
- 保持8個(gè)呼吸，換邊
8，小橋式
- 仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部
- 呼氣，抬髖向上，將磚放在骶骨下方
- 雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)
- 保持8個(gè)呼吸
想要獲得完美 “背影” ？
請(qǐng)自覺(jué)每周5次以上的練習(xí)
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
