溫暖的天氣，你知道這意味著什么:陽光、沙灘……和短褲。再不鍛煉你的下半身，秀出你修長纖細(xì)的雙腿就晚了!
你為了想要的美腿，經(jīng)歷了無數(shù)次的蹲起和弓步按摩，但是都無濟(jì)于事，到底什么原因讓減腿部脂肪那么難？
腿瘦不下來有一下原因：
除了這些，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行及時(shí)有效的腿部拉伸伸展也是很有必要的下面，推薦幾種瑜伽體式，讓你整個(gè)夏天都能享受健美的大腿和修長纖細(xì)的雙腿:
?伸展運(yùn)動(dòng)1:下犬式
?這個(gè)姿勢開始做非常好，特別是對(duì)于伸展腿筋和小腿肌肉。從下背部開始一直到后腿肌肉，一直到腳。
可以試著把重心從一只腳轉(zhuǎn)移到另一只腳上，固定住另一只膝蓋，試著做深度伸展。
?伸展運(yùn)動(dòng)2:低弓步
?從下犬式開始，頭部向前下拉，下弓步。把右腳放在雙手中間向前邁一步，把右膝蓋與腳跟垂直。
左膝著地，保持右膝固定。
可以把你的手掌放在地板上，或者如果你覺得足夠靈活，你可以試著降低到你的肘部。保持這個(gè)姿勢至少10次呼吸。
伸展3:低弓步分腿伸展
接下來我們再次做深弓步，但是這次，你的胸部應(yīng)該向上，而不是向下。
整個(gè)軀干應(yīng)該面向前方，后膝蓋放到地面。
在靈活性和平衡性不夠時(shí)有點(diǎn)棘手:
手伸出抓住后腳，把它拉得離你的身體越近越好。?
后膝蓋如感到不舒服，所以在開始這個(gè)體式之前，多加一個(gè)瑜伽墊或毯子墊上。
保持這個(gè)伸展動(dòng)作10次深呼吸。
伸展運(yùn)動(dòng)4:鴿子式
腿部、臀部和臀部的另一個(gè)伸展動(dòng)作是鴿子式。
如果你一開始做不到，不要擔(dān)心，慢慢來，多練習(xí)，我保證你會(huì)做到的。
如果你足夠靈活，或者你想在伸展中做得更深入，可以把你的上身和手臂放在前面，放在你折疊的前腿上。
伸展5:向前折疊
可以站著或坐著做前屈。
手盡可能地靠近地板，盡可能地靠近你的腿。
我通常會(huì)抱著我的腿，這樣可以幫助把軀干拉得離腿更近，并真正達(dá)到深度伸展。
伸展運(yùn)動(dòng)6:跪姿腿伸展
這個(gè)是最好的腿筋和小腿伸展動(dòng)作之一。
一條腿跪在地面，一條腿伸直，另一條腿向后，膝蓋放在地板。
保持伸直腿的大腿處于活動(dòng)狀態(tài)，腳趾向脛骨方向彎曲。保持10-20次呼吸，在另一側(cè)重復(fù)。
這對(duì)伸展腿筋、伸展你的后腿肌肉和提高柔韌性非常有效。
伸展7:花環(huán)式
?這個(gè)姿勢打開臀部和真正伸展大腿內(nèi)側(cè)。
你應(yīng)該做的是蹲得盡可能深，雙腳比臀部更寬，肘部放在膝蓋內(nèi)側(cè)，迫使膝蓋變寬。
盡量伸展身體，保持背部挺直，胸部向上。
伸展運(yùn)動(dòng)8:躺著的英雄伸展
這個(gè)動(dòng)作有效的伸展到四頭肌。
初學(xué)者通常覺得這個(gè)姿勢有點(diǎn)難掌握，但一旦你進(jìn)入伸展階段，你會(huì)感到驚人的效果。
從雙腳坐著開始，試著把軀干放低，雙手放在地上支撐身體。
如果這對(duì)你來說太難了，就把你的腿開大一點(diǎn)，因?yàn)殡x得越近越難。
你也可以試著一次用一條腿，另一條腿可以放松，或者直接放在地上。
伸展運(yùn)動(dòng)9:蝴蝶式
最后但絕不是最不重要的伸展為瘦腿動(dòng)作，蝴蝶式。
初學(xué)者,你只是試著讓你的腳底盡可能的接近身體和你的膝蓋盡可能接近地面,讓你的整個(gè)身體在深處延伸。
把這些伸展運(yùn)動(dòng)納入你的日常鍛煉計(jì)劃中，會(huì)提高你的健身表現(xiàn)，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍，確保每次鍛煉都能得到最大的收獲。此外，雙腿也變得更瘦更長。
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