軒姐的一個朋友是公司的前臺。公司要求大家每天都需要穿高跟鞋，服務的時候也必須面帶微笑。關鍵是每天需要堅持6個小時以上。當自回己到家以后，就會感到腰酸背痛，腿抽筋。就是感覺哪里都有點不對勁。
她就經常向我抱怨，所以我教了她幾個瑜伽姿勢，并要求她每天堅持練習。的確在堅持了一段時間后，我就再也沒聽過她抱怨了，看來效果還是很顯著的，所以不妨跟著軒姐把這些動作做一遍吧。
這種瑜伽姿勢可以放松全身的肌肉。每天練習這個動作，腰酸背痛的煩惱就會逐漸遠離你。先平躺在地上，然后盡可能地伸展你的腿，腳尖踮地向后仰，直到你的腳尖接觸到地面，但是你的背部不能離開地面，不然你就達不到鍛煉背部的目的了。
這時，你會感覺到你腿后部和小腿的韌帶被拉開了。然后你可以合攏你的手臂，向前伸展，放松你的肩胛骨和手臂。你也可以拉伸你的背部。
廣告機構聯袂：下周股市或將迎來驚人一幕，散戶當心！想通過瑜伽放松腰部、臀部和背部來達到健康減肥目的的朋友們，一定要和軒姐一起學習這種體式哦！首先，將左腳盤起，右腳向后上方伸展，右手向上伸展，握住右腳的腳尖。此時，頭部向后仰，腰部拉伸，臀部收緊，小腿肌肉收緊。所有這些部位都可以被鍛煉到，這真的是一舉多得，記得換邊重復動作哦！
我不知道你是否喜歡倒立姿勢，今天就教你倒立姿勢的一種變體。這種姿勢可以鍛煉到身體更多的部位哦，有更好的健身效果。在做好倒立的步驟之后，彎曲你的膝蓋，把你的腳趾向中間靠攏。一定要繃直了。這才是這個動作的本質。當變換動作時，你也應該注意保持平衡哦。
廣告出門四色狗，地圖橫著走，散人逆襲，吊打土豪，刀刀buff！接下來進入我們的小課堂時間。今天，我來教大家的體式是單腿站立式。這種體式有非常神奇的瘦腿效果。如果你長時間練習，就可以減掉腿部內側的泡泡肉，提高腿部的力量，創造出完美的腿部曲線。簡而言之，這是一個非常好的健身動作。這對初學者來說可能有點困難，但是為了減輕疲勞，達到減肥和保持健康的目的，每個人都必須堅持下去哦！
1.山式站立進入，保持均勻的呼吸。
2.彎曲你的左膝，慢慢抬起你的左腿。
3.左手從前面握住左腳的腳跟，并將左腿向上推。
4.右手繞過頭頂，從后面抓住左腳心，將左腳拉得更高。
5.保持這個姿勢20秒鐘，然后在另一側重復上述動作。
這種體式需要腰部和臀部具備一定的力量。每天長時間站立的小仙女們可以學習這種姿勢哦，有很好的緩解腰臀部酸痛的效果。
首先坐在一個平坦的瑜伽墊上，然后把你的腳并攏，腳尖繃直，用力向上伸展。雙手繞過雙腿然后合攏，腳繼續向上直到雙腿豎直位置，堅持大約20秒就可以了，初學者可以適當減少時間。
許多漂亮女孩經常告訴我，她們希望通過瑜伽來減肥。今天軒姐將教大家一種局部減肥減肥效果極佳的姿勢，來一起學習吧。
首先，左腿前伸，右腿擺出類似于馬步的姿勢，雙腳踮起腳尖，所以一定要保持平衡。把手環住頭，上身后仰保持20秒鐘。
