長時間坐著并彎腰駝背的話，就會使得脊椎長時間處于屈曲的狀態。這樣不僅容易造成駝背的問題，還會影響自身的形象，更會影響脊柱的健康！
而且，長期不良的體態不僅容易影響腰部和背部的肌肉，還會使人變得容易疲勞，精神面貌也會逐漸變差。
它還會增加腰椎間盤突出以及腰肌勞損的可能性！因此，無論是在日常生活中還是在工作中，注意坐姿都是非常重要的。
但是，如果由于不正確的坐姿而導致駝背之類的不良體態，那該怎么辦呢？那就嘗試努力改善一下吧。畢竟，駝背問題對于個人的形象而言還是非常不利的。
瑜伽練習就是改善駝背的好方法，試著堅持以下的瑜伽體式就可以有效地幫助我們改善駝背，并可以為大家的形象加分呢，所以快點來和軒姐一起練習一下吧。
坐立后彎式：
長時間坐著并且低著頭工作是引起駝背的主要因素之一。如果大家想要糾正這種不良體態，通常就需要多練習后彎的動作，這個體式就是非常不錯的選擇哦。
即使瑜伽基礎為零的人也可以輕松做到這一點。它還可以幫助我們緩解疲勞和放松身體，非常適合辦公室工作的上班族們來練習一下的呢。
練習時，只需彎曲膝蓋并盤腿而坐，然后將雙手放在臀部的兩側即可。
慢慢向后彎曲上半身，抬起頭，打開胸部。
保持呼吸的順暢，堅持20s即可。
當然，大家也可以坐在椅子上直接練習的。
只需將手放在臀部兩側的椅子的把手上，讓上半身向后彎曲。
抬起頭，然后試著打開胸腔。
當你感到疲勞時，就可以這樣做一做了。是不是很簡單呢？
高位起跑后彎式：
在辦公室，你可以借助墻壁來練習這種后彎的動作。它還有助于改善駝背和緩解疲勞，還可以修繕腿部的線條。
首先背對著墻壁，從山式站姿進入，雙手扶住髖部，用左腳向后邁出一大步。
彎曲右膝蓋，抬起后腳跟，落下你的臀部。
吸氣，雙手向上伸展，手掌心保持相對，抬起頭。
呼氣，向后伸展雙手，同時帶動你的上半身向后彎曲，直到雙手支撐在墻上。
背部彎曲的程度取決于身體承受彎曲的能力。
不要用力將指尖推向地面，試著抬起右腳后跟。
讓你的胸腔完全打開，保持順暢且均勻的呼吸節奏。
堅持10s，然后換到另一邊重復練習。
面朝上弓式：
這個姿勢相對來說也是比較簡單的，沒有大家想象中的那么困難。脊椎不一定需要有多柔軟才可以完成，只需要這樣做一下就可以了。
在自己的能力范圍內，將雙腿盡可能的拉高即可。練習此動作可有效幫助消除背部的脂肪，改善駝背問題，塑造曼妙的身材曲線。
練習體式時，應從俯臥狀態進入，彎曲膝蓋，雙手抓住兩小腿的前側。
吸氣，雙手抬起雙腿的同時抬高胸腔，抬起你的頭部。
面朝上，突出你的喉嚨和下巴。
整個身體呈弓形姿勢，雙腿盡可能向后伸展，雙手保持一股互相對抗的力量。
將你的意識集中在腰部和背部，腹部向回收。
保持自然的呼吸5次，堅持練習3次，然后還原到嬰兒式放松一下身體即可。
謙卑戰士式：
這也是一種常見的瑜伽姿勢。除了有助于改善駝背和減輕疲勞感外，它還可以幫助我們伸展身體的側面以及大腿的肌肉，增強身體的力量，使關節部位變得更加靈活。
從山式站姿進入，雙手抓住你的髖部。
右腳向后撤一大步，將腳掌向內旋轉約45度。
將手指在背后十指交叉，將手掌根合十。
吸氣，試著打開你的胸腔。
呼氣，然后將身體向下延展，將頭朝下放在左小腿內側，輕輕觸摸你的前額。
用兩只手找向地面，眼睛看向你的后腳，后方大腿的內側肌肉向上提起。
向后拉動你的左側臀部，髖部要保持平行，保持背部的伸展。
肩胛骨朝中間靠攏，膝蓋要垂直于你的腳踝，并保持平穩和流暢的呼吸。
在5-10個呼吸之后，換到另一邊練習。
瑜伽是塑造身形的一種好方法，只要大家愿意付出就可以有收獲。身體實際上是最誠實的。只要你付出了努力，它都會回報你！不管什么事情，只要決定了去做就一定要做好，一旦放手，也許你就再也不會去碰它了。
改善駝背問題不是一朝一夕就可以完成的事。除了需要保持正確的坐姿之外，堅持以上瑜伽練習也可以幫助我們改善駝背，這一點其實也很重要。因此，為了改善讓身體變得健康和提升自我的形象，請加油吧。
