低頭看看日漸減少的衣服下
蠢蠢欲動的是脂肪還是肌肉？
下面是很不錯的幾款健身餐，
一周的精選，
廚娘只能幫你到這了！
周一
南瓜蒸雞胸
①南瓜、雞胸肉切塊裝盤；
②加適量鹽、黑胡椒、孜然/其他香料，攪拌均勻；
③蒸鍋加水燒開后，放入拌好的南瓜和雞胸肉，蒸至南瓜軟爛即可。
手撕包菜
①將包菜洗凈撕/切小塊；
②鍋中倒入少許橄欖油加熱，加入蒜末爆香；
③倒入包菜快速翻炒；
④添加適量鹽、蠔油、生抽、醋，翻炒均勻即可。
周二
西紅柿雞蛋面
①先將面條煮熟撈出過涼水；（意面、蕎麥面或者普通面條都可以，過涼水能不讓面條過于軟爛，也可以不過涼水。）
②西紅柿去皮（頂部劃十字后放入開水中煮一會，更容易去皮）切塊；
③鍋中倒入少許橄欖油，將雞蛋打散后倒入鍋中炒熟；
④將切好的西紅柿倒入鍋中，炒出少許番茄汁后，加入煮好的面條；
⑤加適量鹽、黑胡椒調味即可。
彩椒杏鮑菇
①彩椒、杏鮑菇切絲；
②鍋中倒入少許橄欖油，先將杏鮑菇炒軟；
③再倒入彩椒翻炒，加適量鹽、生抽、黑胡椒調味；
④翻炒均勻即可。
周三
藜麥沙拉
①將水燒開后，倒入洗凈的藜麥，煮熟；
②番茄、彩椒等蔬菜洗凈切塊，西蘭花切小朵洗凈，用開水燙煮3分鐘，撈出瀝干水分；
③將藜麥與蔬菜混合，倒入適量橄欖油、果醋、鹽、黑胡椒拌勻即可。
蒜黃炒蛋
①蒜黃洗凈切段，雞蛋打散備用；
②鍋中倒入少許橄欖油加熱，倒入蛋液炒熟后盛出；
③倒入蒜黃炒軟，加入雞蛋，適當鹽、黑胡椒調味，炒勻即可。
周四
素炒金針菇
①金針菇洗凈去根；
②熱鍋少油，倒入金針菇炒軟；
③加入適量鹽、蠔油、黑胡椒調味炒勻即可。
彩椒雞胸
①雞胸肉水煮至八分熟，撈出晾涼，撕成細絲；
②彩椒切絲；
③熱鍋少油，加入彩椒絲和雞胸肉絲，加適量鹽、黑胡椒調味；
④炒熟后撒入少許黑芝麻即可。
周五
茼蒿雞絲
①雞胸肉水煮至八分熟，撈出晾涼，撕成細絲；
②茼蒿切段，加適量鹽開水焯熟；
③混合雞胸肉絲與茼蒿，加適量橄欖油/芝麻油、鹽、黑胡椒拌勻，撒上少許黑芝麻即可。
金槍魚海鮮意面
①意面煮熟撈出過涼水；
②熱鍋少油將魷魚圈、蝦仁煎熟；
③將煮熟的意面倒入翻炒，加適量鹽、黑胡椒調味；
④最后加入金槍魚罐頭炒勻即可。
周六
煎龍利魚柳
①魚柳提前解凍，撒少許鹽、黑胡椒腌制10分鐘；
②熱鍋少油，放入魚柳小火煎；
③兩面煎熟后切塊，撒上少許芝麻即可。
洋蔥杏鮑菇
①洋蔥、杏鮑菇切絲；
②熱鍋少油，倒入洋蔥和杏鮑菇炒軟；
③加質量鹽、黑胡椒調味炒勻即可。
南瓜海鮮意面
①南瓜切塊，放入料理機打成糊狀；
②意面煮熟撈出瀝干水分；
③熱鍋少油，將魷魚圈、蝦仁煎熟；
④倒入南瓜糊、意面翻炒均勻；
⑤加入適量鹽、黑胡椒調味，炒勻即可。
剩下的就是組團秀身材的時候了
