國人有午睡的習慣，很多人都喜歡在午飯后午睡，這個是一個良好的習慣。但是有一類人不適合在餐后兩小時內就午睡：糖尿病患者。糖尿病患者在餐后2小時之內血糖會明顯身高，此時如何在兩小時內午睡的話，會使得體內的血糖代謝減慢，血糖值高居不下。因此，糖尿病患者不適宜飯后兩小時內午睡。那么，午睡是如何影響血糖的？我們去了解一下。
午睡如何影響血糖
英國糖尿病慈善機構的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險會增加25%。雖然對于這一結論沒有確鑿證據，但可以肯定的是，有午睡習慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少，從而血糖和血脂水平更高。
對于糖尿病人而言，午睡除了會影響體內的糖代謝速度、減少運動時間外，也影響了晚上的睡眠質量，而晚上睡眠質量不好，很容易引起血糖波動。
糖友應該正確午睡
餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。
1. 餐后適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后，再進行午睡。
2. 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。
3. 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。
4. 睡覺后適當喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
小結：糖尿病患者學會如何控制血糖，對于降血糖具有積極的作用。午睡雖然很重要，但是為了避免血糖上升，午睡，還是應該遵循一些基本的午睡原則，比如運動再午睡，午睡時間不宜過長，午睡后適當喝水等等。
