北京中醫藥大學徐茵教授
腰椎病、頸椎病是目前來說最普遍的疾病，也正是因為它的普遍，所以很多人都不太重視，特別是初期，沒有那么疼痛難忍的時候，都覺得歇一歇，忍一忍就過去了。
但其實腰椎病、頸椎病是一種比較嚴重的疾病，如果得不到及時有效的治療的話，甚至會造成患者的癱瘓，所以一旦是發現患上了這種疾病一定要及時的進行治療，腰椎盤突出要怎么鍛煉？簡單有效的方法，在家里，在床上就能做。
腰椎康復方法
1、仰臥起骨盆坐
仰臥在床上，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對于腰椎盤突出效果很好，堅持反復做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。
3、側臥位抬腿
側臥，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復的做數十次，堅持做下去，對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。
4、爬行與膝觸肘
用雙膝及上肢著地撐起俯臥，讓腰部放松核發慢慢上沉，重復此動作10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。再重復10次。
5、直腿抬高
仰臥位，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關節保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅持做，重復15次，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
6、壓腿
可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。
7、膝仰臥起坐
先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。
8、擺腰前后擊式運動
姿勢：身體自然站立；兩腳自然分開，略寬于肩；兩膝微曲，也可自然直立，不曲膝；全身放松，兩眼平視前方；雙手自然下垂于身體兩側；肩部放松。
方法：頭部不動（兩眼注視前方某一物體時，頭部會自然不動，也可看電視或電腦），兩腿不動，用腰的轉動，帶動兩手自然拍打身體的腹部。手拍打身體時，兩肩完全放松，用腰部的轉動來帶動手。拍打時腹部用手掌掌心，腰背部用掌背。拍打開始從下往上，從小腹到胸、腰到背，然后再從上到下返回小腹、腰。
運動關鍵 這個運動的關鍵，是頭部不動、兩腿盡量不動。每天至少運動兩次，一左一右為一個完整動作，每次至少做二十個完整動作。
源流：這個方法來源中國武術中的排打。排打的目的，是為了讓身體肌肉堅實，可以對外界的擊打產生抵抗力。用自己的手掌排打身體，身體產生反抗的同時，手掌也自然地會產生反抗力，這樣可以有效地保護身體、手掌都不傷。
效果：通過對腰椎、頸椎的轉動，可以加速這兩個部位的血液循環，刺激神經，使之適應當前的生理環境，故而可以舒緩頸部、腰部的不適。拍打身體的腹部與背部，可以刺激五臟六腑的生理功能，讓五臟六腑通過外力的刺激，產生自然的對抗力。長期鍛煉，可能會使五臟六腑的臟體更為緊致，自然不容易生病。
