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• 先把根基穩(wěn)定，雙手與肩同寬

• 雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面

• 保持肩膀上提，背部延展

• 先抬1條腿，然后轉(zhuǎn)動(dòng)髖部向上，不要跳

• 如果怕摔，可以靠墻練習(xí)

頭倒立進(jìn)階

• 可以穩(wěn)住之后，雙腿伸直并攏5次呼吸

• 90°保持5次呼吸，分腿保持5次呼吸，再直腿5次呼吸

• 重復(fù)5次

2.三點(diǎn)頭倒立

• 雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕

• 頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內(nèi)夾

• 膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動(dòng)，伸直雙腿肩膀上提

• 怕摔的話可以靠墻練習(xí)

3.手肘倒立

• 做海豚式，在雙手之間放個(gè)瑜伽磚

• 單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊

• 大腿向上跳，需要的話靠墻練習(xí)

4.手倒立

• 雙手撐地，腳踩墻，呈90度，5次呼吸

• 腳跟離墻，腳尖踩墻，5次呼吸

• 大腿離墻，5次呼吸，換邊

• 重復(fù)3次

椅子手倒立

• 腳踩在椅子上，雙手撐地5次呼吸

• 單腿抬高，5次呼吸，換邊

• 重復(fù)前兩步4次

• 單腿向上跳，膝蓋找胸腔，做4次

• 需要靠墻練習(xí)