作者：破繭成峰
來源：規劃新征程（ID:ghxzcgo）
轉業過程中，每個人的時間都是固定的，如何能在眾多競爭者中脫穎而出，比拼的就是誰能擁有更好的狀態，長時間保持較高的學習效率。因此，精力管理就是一個必備技能。
俗話說“工欲善其事必先利其器”。
每個人學習效率高低的本質區別就是精力管理的“段位”不同。這就好比NBA球員和街頭籃球選手，雖然乍一看，籃球打的都不錯，但實際卻是“降維打擊”。
你刻苦學習了一天，可能只是別人幾個小時的“高效運轉”。
劉潤老師曾經說過：“你以為的頓悟，可能只是別人的基本功”。
今天，我們就用5分鐘時間，GET精力管理的MPA（Minimum Practical Ability）。
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為什么需要精力管理
醫學上發現，成年人的精力水平在30歲后是逐年下降的。
但是，事業、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
我們知道馬比人跑得快，但是你可能不知道，古代行軍一個最重要的經驗就是在長途，人走得比馬快。馬的爆發力強，更適合在作戰中沖鋒和追擊，但是跑一會兒就累了。
每天走幾十里地的長途行軍，馬搞不好就累死了，而人可以走很遠很遠。所以士兵有句話叫“養馬力”，騎兵經常牽若著馬不騎自己走路。為的就是讓馬先休息好，養養馬力，走到地方能馬上投入戰斗。這就是對馬的能量管理。
對于我們個人也一樣，我們在工作和生活中，不僅要管理好時間，還需要確保在需要輸出的時候能夠高能量輸出。高手得能在關鍵時刻坐得住、跟得上、使上勁兒，隨時進入“心流”。
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精力管理金字塔
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
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體 能
好的體能是整個轉業過程的基礎，要學會用科學的方法提高體能。
體能是由什么決定的呢？除了先天的基因，就是運動、飲食、睡眠和疾病這四個方面。
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運動
運動讓人的精力更充沛。
合適的運動量到底是多少？
世界衛生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是，每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是每天如果半小時的話，一周要五天。
如果你要達到最優的健康的效果，需要300分鐘，也就是每天一個小時，每周五天。這個數量對于達到我們精力管理的目標是非常合適的。
中等強度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡。
比如我35歲，那我的最大心率就是220減去35，是185。185的60%-70%大概就是120。所以對于我來說，每天如果我運動，心率能達到120的時間超過半個小時就是合適的運動強度。
養成運動的習慣：
第一，找到適合自己的運動項目；
第二，設置具體的目標，并建立反饋機制；
第三，學會利用碎片時間見縫插針地進行運動。(高強度間歇訓練，也叫High-Intensity Interval Training，HIIT)
醫學研究發現，三個月的高強度間歇訓練能讓人的海馬體增大、記憶力加強。
02
飲食
1少吃多餐：上下午間隙補充水果和堅果
2吃低糖高營養事物，綠色應季蔬菜
3多喝水。每天飲水量：體重÷32
03
睡眠
每晚休息按照90分鐘一個周期，建議4~6個周期。
中午小睡不要超過半個小時，睡前一杯咖啡。
04
疾病
三件事預防腰頸肩疼痛：
第一，保持正確的姿勢，平視電腦，而不是低頭看電腦；腰部不能懸空或彎曲，腰的后面可以放一個靠墊，自然地靠在墊子上；
第二，要維持正常的體重；’
第三，要鍛煉背部的肌肉，增強力量和彈性。推薦米字操。
代謝相關疾病：
是由于體內蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝紊亂所導致的病理狀態，最常見的原因就是“吃的多動的少”。少吃多餐、吃升糖指數低的食物、吃NQI指數高的食物，每天運動，做大劑量間歇性運動，都是預防的好辦法。
重視消化道疾病：
預防痔瘡，最常見的方法是規律地運動，吃粗纖維的食物，比如綠葉的蔬菜。
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情 緒
1.情緒影響記憶力、認知力和決策力。
2.激發正面情緒——熱啟動練習
3.消除負面情緒——冥想練習
4.緩解焦慮情緒
焦慮的體驗其實就是我們常說的擔心或者害怕，是我們對于危險和不確定的一種正常反應。
三種方法可以緩解這種狀態：
一是放松呼吸練習。
二是情緒標簽法，以旁觀者的視角觀察它。
三是把焦慮的事情寫下來并且列出相應的對策。
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注 意 力
如果要提高你的效率，關鍵是要長時間保持注意力。
方法：
1.目標導向。
2.最好的精力留給重要的事情。
3.45分鐘工作，休息15分鐘：冥想或者拉伸
4.不要讓小事消耗注意力，較少負載，定期清理。
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意 義 感
尼采說：
“知曉生命的意義，才能夠忍受一切。”
要時刻提醒自己轉業的初心，設置一個理想的目的地，當自己累了，閉眼回想一下，隨時補充能量。
當一個人找到了意義感，人生就有了燈塔、事業就有了方向，做決定也就不再糾結。
大招不能連續放，大腦不能一直high，創造性的工作需要長時間的沉默和短期的爆發。我們要把握節奏感，其疾如風、其徐如林、侵掠如火、不動如山。
轉業路上需要時間管理，但與別人拉開差距的是高水平的精力管理。
