日常生活及勞作中，腰作為人體軀干及上肢的主要承重者，非常容易受傷。
腰不好，除了少數是因為先天因素，大多數是由于長期不注意動作姿態而造成的慢性損傷。當下護腰已不再是老年人的專利，而是每一個人都必須要注意的問題！
護腰，不妨先從改變日常生活習慣開始吧！
一、站
古人常說“站如松，行如風”，站立時要保持直的狀態，東倒西歪不僅讓精神面貌及氣質大打折扣，腰椎也會額外增加負擔。
如果你的工作需要長期站立，那你一定要注意你的姿勢。
雙腳不要完全并攏，而是要稍微分開一點，與肩同寬，站立時感覺自己的背部仿佛靠著一堵墻，不要雙腿交叉在一起站立。
手臂應該放在身體的兩側自然下垂，收緊下頜，避免頭向前伸。要感覺自己的頭部和身體的重心在一條線上。
很多人有一個感覺，就是自己站久了腳后跟會疼，其實這也是我們站立的方法不正確導致的，在潛意識里，我們應該把身體的重量壓在足弓上，而不是腳踝。
二、躺
相信大家都知道“葛優躺”，生活中也有很多人都喜歡這個姿勢，無論是看電視，還是玩手機都很愜意，但這種姿勢不利于腰椎。
半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力成倍增大，對腰椎造成傷害。
仰躺時，可以用一個卷起來的小毛巾放在我們的頸后或膝蓋下面，有助于更好的放松我們的脊柱。
側躺時，可以在兩腿之間夾一個比較松軟的枕頭，有助于脊柱的兩側肌肉放松。
三、坐
大多數的上班族和學生，都需要保持長時間的坐位，一整天坐下來常常腰酸背痛，很多年輕人，也是因此人還未老腰就已經不行了。
這一方面和長期長時間坐著有很大關系；另一方面，不正確的坐姿進一步加重了我們腰部的負擔。
調整坐姿，給腰部足夠的支持，坐直坐正，保證腰部正常姿勢。
打破長時間久坐習慣，建議每隔三十分鐘起來走走，活動腰椎，激活脊柱周圍肌肉。
四、搬重物
搬重物時，如果方法掌握的不好，常常會傷到腰。正確的搬重物的姿勢，應該是屈膝，而不是彎腰。要用大腿和腹部的肌肉發力，而不是用腰部肌肉發力。
如果搬的物體過大過重時，應該盡量讓重物貼近胸部，必要時可以用腰部護具保護腰部。
體胖人群，更要注意保護腰部
對于胖人來說，腰椎承重更大，腰椎受損的風險更高，由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。
如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，因此，體胖的人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。
在鍛煉開始時，應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練 ，要先適度活動腰部。
