揉身功是內傳楊式太極拳的一個重要功法。習練揉身術使人自腳趾至手指，節節柔活，節節松開，在圓活松柔中發出冷彈疾脆的勁力來，即所謂“柔行氣，剛落點”，體柔梢自剛。
而在體內，腹中之內氣運動自如，以神意指揮內氣做任何想做出的運動形式，以引導肢體隨之運動，產生柔中之剛，如綿里裹針的堅剛效應。
要持之以恒，反復鍛煉，細心體悟，才能在身上產生功夫。下面分享一下楊式太極拳秘傳內功基本功法之“揉身功”具體練習方法：
一、 預備勢: 自然站立，身正體松，氣沉丹田，呼吸自然。
二、內氣自丹田沿逆時針方向朝左旋轉、同時左腳向前出半步，腳尖外展成搬步，右腳跟隨至左腳內側成虛丁步; 腰向左轉，右手由腿邊起屈肘立前臂外旋，使掌心朝臉，隨腰轉向左側掩肘; 同時，兩腿屈膝下蹲，合腰團身，右肘尖貼在右膝之上，左手自然收于左肋際; 臉朝右側，眼平視前方。
三、上動不停，內氣正好轉動一圈未停并繼續沿逆時針方向旋轉; 同時兩腿蹬力起身，右臂收肘內旋轉腕，使手背朝內沿逆時針方向朝正前方劃圓貫打; 內氣在腹中變為沿順時針方向旋轉，右手隨著內氣的改變沿順時針方向朝右劃圓; 同時左腳向后撤步，右腳隨之向后拉步; 右手向下向左側后方捋。整個動作左手在右肘內側配合右手做相同的動作。當下捋至左側時腰向左微轉，身向后撤，臀向下坐，內氣下沉，捋勁同時發出。此時兩手心朝下，眼隨手視，最后轉視前方。
四、上動不停，起右腳前落，腳尖外展成搬步，左腳跟隨至右腳內側成虛丁步; 內氣在腹內沿順時針方向轉動，腰向右轉，左手由腿起屈肘立前臂外旋，使掌心朝臉，隨腰轉向右側掩肘; 同時，兩腿屈膝下蹲，合腰團身，左肘尖貼在左膝之上，右手自然收于右肋際; 臉朝左側，眼平視前方。
五、上動不停，內氣正好轉動一圈未停，繼續沿順時針方向旋轉; 同時兩腿蹬力起身，左臂收肘內旋轉腕，使手背朝內沿順時針方向朝正前方劃圓貫打; 內氣腹中變為沿逆時針方向轉動，左手隨著內氣運轉方向的改變沿逆時針方向朝左劃圓; 同時右腳向后撤步，左腳隨之向后拉步; 左手向下向右側后方捋。整個動作右手均在左肘內側配合左手做相同的動作。當下捋至右側時，腰向右微轉，身向后撤，臀向下坐，內氣下沉，捋勁同時發出。此時兩手心朝下，眼隨手視，最后轉視前方。
要領: 左右交替練習，以神意指揮內氣，以內氣帶動外形運動，勿用僵拙力，每動皆是圓活松柔，兩手左右劃“8”字形，內氣在腹中反復劃“8”字形，腰椎反復做“S”形曲線運動，如蛇龍之腰柔軟且有內勁，練到柔順剛勁之后也可多劃圈練發勁。
有歌日:
屈蹲單臂側身掩，起身旋臂手劃圈。
兩圈相連呈8 字，回手下捋勁不斷。
腰似蛇行頭神領，臂似楊柳剛內含。
進退左右刻苦練，太極揉身功夫難。
