瑜伽中，在冥想時(shí)有許多坐姿可以使用，全蓮花坐姿是難度最大的一種，也是最為虔誠(chéng)的坐姿。今天，我來(lái)手把手跟大家分享全蓮花坐姿的習(xí)練方法。
1、山式坐姿坐立在瑜伽墊子之上，臀部的四個(gè)根基點(diǎn)牢牢壓實(shí)墊子，雙腿伸直，脊柱延展。
2、一只腳頂住會(huì)陰，另一只腳放在其外面，來(lái)到瑜伽散盤(pán)坐。
3、左手握住右腳腳背，右手握住右小腿，前后晃動(dòng)右腿，靈活右腿關(guān)節(jié)，將右腳腳心朝上，放于左大腿根部，腳背貼在左大腿根部上，腳后跟抵住左側(cè)小腹。
4、將雙膝盡量貼向墊子。
5、堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以雙腿換位置，來(lái)做另一側(cè)練習(xí)。
1、使頭、軀干自然地保持直線，可長(zhǎng)時(shí)間保持身體的坐姿穩(wěn)固。
2、使腿部的血液流動(dòng)減慢，血液大量積聚在腹臟器官、要追和骶骨處，使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，保持身體的清醒。
3、打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，開(kāi)胯，打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)，有利于緩解肌肉緊張。
4、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
聯(lián)系客服
