越來越多的人更注重健身。沒有人會喜歡肥胖，馬甲線和人魚線等已成為好身材的評判標(biāo)準(zhǔn)，雖說健身房越來越多，但是總有那么一撮人，礙于工作、經(jīng)濟(jì)等諸多因素不能去健身房參與健身。
很多人說，我工作連吃飯的時間都不夠，還讓我去健身房？還有部分的人說，因為工作累，回到家休息都來不及，哪來的精力去鍛煉。
其實這些都不是主要因素，只能說你還未真正重視自己的身體，而且健身不是說讓你每次都要付出非常大的精力才能做的事，每天只需要抽30-60分鐘鍛煉足以。
沒有了健康一切都是浮云，有太多擁有了大量財富卻因身體原因無福消受的案例了，想要做最后的贏家，身體健康絕不能落下。
下面一套全身減脂的訓(xùn)練動作。就算沒空去健身房鍛煉，照樣能甩掉贅肉讓自己瘦起來。貴在堅持！喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
動作一：深蹲
深蹲被譽(yù)為力量訓(xùn)練之王，深蹲是練大腿的王牌動作，深蹲可以促進(jìn)臀部、腰部、腿部的力量。經(jīng)常練深蹲，可以練到肺活量等！
動作要領(lǐng)：收腹挺胸，后背挺直，雙腿分開，腰背保持直線，深吸一口氣下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后向上站起。
組次：10-15次一組，2組以上
動作二：仰臥觸腳尖
仰臥觸腳尖可以有效消耗腹部脂肪，還能很好的鍛煉核心肌群的力量。
動作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿盡可能伸直舉起，利用腹部發(fā)力雙手盡可能的去觸腳尖。
組次：12-15次一組，2組以上
動作三：深蹲跳
深蹲被譽(yù)為力量訓(xùn)練之王，深蹲是練大腿的王牌動作，那么深蹲跳呢？深蹲跳對臀部和腿部肌肉可以有效的訓(xùn)練，還能鍛煉核心穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng)：收腹挺胸，后背挺直，雙腿分開，腰背保持直線，深吸一口氣下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后迅速跳起，反復(fù)訓(xùn)練。
組次：10-15次一組，2組以上
動作四：卷腹
卷腹是最常見的腹部運(yùn)動，主要鍛煉腹直肌，很多人會以為仰臥起坐和卷腹是同一個動作，其實是有區(qū)別的。區(qū)別就在于髖關(guān)節(jié)是否固定。仰臥起坐整個背部是離開地面的，而卷腹，只有上背部離開地面，髖關(guān)節(jié)是保持不動。
動作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腹部保持收緊，利用腹部發(fā)力，卷起時呼氣，感受腹部的擠壓。
組次：15-20次一組，2組以上
動作五：俄羅斯旋體
俄羅斯轉(zhuǎn)體，主要鍛煉腹部、腰部。還可以幫你你拉伸背部和脊柱。
動作要領(lǐng)：坐在瑜伽墊上，腹部保持收緊，身體向后傾斜，膝蓋彎曲。雙手握在一起，用腹部發(fā)力來完成此動作。大小腿彎曲盡量保持90度，不要過于向內(nèi)收縮。做此動作過程中雙腿盡量保持穩(wěn)定。
組次：15-20次一組，2組以上
動作六：波比跳
波比跳，燃脂效果一流，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、深蹲跳、屈腿收腹等動作。鍛煉全身70%肌肉。波比跳效率是慢跑的兩倍。在做波比跳的過程將心率迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，可以燃燒更多的脂肪。
動作要領(lǐng)：垂直站立，下蹲后，后蹬腿，然后完成一個俯臥撐動作，收腿后迅速跳起。
組次：12-15次一組，2組以上
動作七：俯臥撐
學(xué)校體育運(yùn)動課上，少不了的一個動作就是俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部、腹部的肌肉，是最常見的力量訓(xùn)練。
動作要領(lǐng)：身體保持一條直線，雙腳掌并攏放在兩手掌的內(nèi)側(cè)中間。用2到3秒時間來充分下降身體，下落的時候胸部盡量靠近地面，然后向上撐起。就算完成一個動作。
組次：15-20次一組，2組以上。（初次鍛煉的可以先從5個開始，然后慢慢增加）
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