皮膚光滑變漂亮
姑娘們
如何讓自己的皮膚白里透紅，沒有斑點
提高自己的外在美
讓自己成為同齡人心目中的“不一般”？
沒什么難的，只要你認真讀完今天的這篇瑜伽體式，想要滋養皮膚，白里透紅，那還不是分分鐘的事嘛！
今天要分享兩個愛美人必練的體式——犁式和蝴蝶式。
練習前者時，血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，它對于消化系統、內分泌系統亦有平衡作用。
后者，通過勻速振動“翅膀”，活化我們的髖關節，清掃骨盆垃圾，讓女性遠離婦科疾病，還能讓男性遠離前列腺疾病，保養男女的生殖器官，改善人體活力。
是不是聽后心動了呢？只要你跟著下面的動圖多加練習，越來越美、越來越健康，那還不是時間問題！
一、犁式：瑜伽人最喜愛的體式
▲
◇ 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；
◇ 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內調整；
◇ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側平貼在墊子上。
犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對于初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。
半犁式
▲
◇ 平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放于身體兩側，掌心向下；
◇ 呼氣，雙手發力推地，將雙腳向后送，起身后用雙手托住背部，調整肩膀的位置，將兩肩往里收；
◇ 雙腿盡量與地面保持平行，初學者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸。
◇ 在練習過程中，要時刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。
▲
◇ 體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節地放在墊子上，然后放松。
注意：
● 生理期及孕期的女性請避開這個體式！
● 坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出癥、高血壓患者不應該練習此體式。
● 初學者請注意安全練習，可以先在頭部后方放一張椅子來擱置雙腳，讓背部肌肉和關節更靈活柔韌之后，再嘗試將雙腳放在地上，練習標準的犁式。
二、蝴蝶式：美顏效果好過面膜
沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。
熱身動作
◇ 坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。
◇ 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。
在練習3-5分鐘的熱身體式后，你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。
◇ 坐在地面上，雙腿向前伸直。
◇ 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。
◇ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動。
◇ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之后，雙膝上下活動。
注意：
● 一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
想要獲取持久的魅力，需要智慧和堅持，把大量護膚品和保健品涂在臉上、灌進口中，也只能是隔靴搔癢，不能解決根本問題。
要想讓自己的內分泌狀況越來越好，皮膚越來越緊致光滑，犁式、蝴蝶式這兩個經典“滋養”體式，你一定不能錯過哦！
