膝蓋在我們的日常活動當中起著非常重要的作用，長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響人們的生活質量，不能正常的行走，不能出去旅游，甚至上、下樓梯都會出現難以忍受的疼痛，所以我們有必要好好的保養膝關節，但您知道所謂的保養膝關節，最關鍵的是保養關節的什么結構嗎？今天咱們就來聊聊這個問題！
我們的膝關節之所以可以正常的進行非常順暢的屈伸運動、跑跳無礙，沒有疼痛、滿足多種運動需求，主要在于我們關節內存在著非常重要的緩沖系統，它可以潤滑我們的關節，抵消關節受到的沖擊力，而我們的緩沖系統主要是由與股骨遠端以及脛骨近端的關節軟骨和關節間的半月板構成的，保護好了我們的關節軟骨和半月板，也就保護好了我們的關節（上圖白色的部分即為關節軟骨）。如果我們的關節內軟骨受到了磨損，那么我們的關節屈伸運動將不再變得光滑，關節也會變得不再那么穩定，長時間的處于這種情況就會導致骨關節的退變，導致大量的骨贅形成，也就是我們所說的骨質增生，醫學上稱之為骨關節炎，嚴重的骨關節炎是導致人們關節功能嚴重障礙最終殘疾的原因之一。
那么如何在日常生活中保護好我們重要的軟骨和半月板呢？
●控制體重。我們的體重每增加一公斤，關節承受的壓力將會增加四倍，如果我們的關節長時間承受著過度的壓力，勢必會導致關節軟骨的磨損。
●注意站姿、坐姿，不要長時間的蹲著、盤腿、蹺二郎腿，這些習慣不僅會增加膝關節內的壓力，也有可能導致髖部以及脊柱的問題。
●科學合理的運動，很多人的誤區是不使用膝關節就會減少關節的損害，這個想法是錯誤的，只有科學合理的、適當的使用我們的膝關節，才能很好的保護我們的關節，比較推薦的運動方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也許會質疑跑步會增加關節的負擔，但是現在已經有研究證明，堅持慢跑的人群，出現骨關節疾病的幾率3.5%，而靜坐少動的人群，出現骨關節的幾率是10.2%過度運動競技性跑步的人群出現骨關節炎的幾率是13.3%。這是由于適當的慢跑可以刺激關節內的軟骨，促進局部的血液循環，是關節內的營養液更好的營養關節軟骨。
比如長時間的爬山、反復蹲起、反復爬樓梯，這樣的行為是絕對不建議的，看下圖就會發現，當我們在做下蹲和跪著這個動作的時候，關節內承受的壓力是特別大的，做蹲與跪的時候，我們關節承受的壓力會是體重的5.6~7.0倍。
●在運動中注意做好熱身和拉伸，做好關節的防護。運動對于我們的關節是有好處的，但是請記住一定不要過量，而且在運動的過程當中一定要注意做好熱身，做好拉伸。科學合理的熱身和拉伸，可以使我們運動中變得更加靈活，盡量規避外傷的風險，而且科學的拉伸可以促進局部的血液循環，對于關節的營養也是有好處的。尤其是喜歡籃球、足球這些有劇烈沖撞的運動，建議在運動的過程當中可以佩戴護膝，更好的幫助穩定關節。現在有些研究提示，即使在年輕的時候受到了關節的傷害，恢復后已經沒有癥狀了，也有可能在老年時出現骨關節炎的風險。所以建議人們在運動過程當中，尤其是年輕的朋友們，在運動的過程當中千萬不要大意，要科學合理的運動，注意控制熱量，而且一定要注意防護。
●日常生活當中注意保暖。建議大家注意保暖，絕對不是因為受涼會導致骨關節炎，現在的研究還沒有顯示受涼是導致骨關節炎的病因。但是如果關節長時間的保暖不夠，長時間的處于比較寒涼的狀態下，會導致關節的肌肉韌帶以及筋膜出現炎癥，而肌肉和韌帶是關節的動態穩定機構，當這些結構出現問題的時候，也會造成關節內的不穩定，甚至一些慢性的退變反應，這樣會影響到我們的膝關節。所以在日常生活當中，隨著天氣的變化適當的增加衣物，保護好我們的膝關節，不使我們的膝關節處于長時間的寒冷狀態下也是非常有意義的。
如何更好的鍛煉我們的膝關節呢？
除了適當的、科學的運動以外，進行膝關節的保護鍛煉也可以很好的幫助我們強化膝關節，以下是一些比較簡單的，強化我們關節周邊肌肉，幫助穩定關節的鍛煉方式：
●靠墻靜蹲：做這個動作的時候，后背一定要緊貼墻壁，雙膝關節盡量要與雙肩同寬，小腿盡量要與地面垂直，做動作的時候膝蓋盡量不要超過腳尖兒，而且雙膝關節盡量不要內扣，下蹲的時候速度不要過快，最開始嘗試進行這個動作的時候，沒必要下蹲非要達到90度，30度或者45度就可以。堅持的時間也不需要過長，一般我們建議堅持30秒到90秒都可以，每天堅持3~5次就可以了，以后隨著鍛煉強度的加大以及肌肉情況的改善，可以逐步增加靜蹲的時間以及靜蹲的次數。如果做這個動作就會出現明顯的關節疼痛，那么完全可以不做。
●踝泵，這個動作其實就是快速的屈伸我們的踝關節，主要調動的肌肉是我們后小腿后方的肌肉，經常做這個動作可以促進下肢的血液循環，也可以起到很好的保養關節的作用，尤其是一些40歲左右以上的朋友，可以開始堅持做這個動作了，具體次數沒有要求，想起來就做一做也是可以的。
●其他的一些方式，請朋友們自行嘗試，哪兒一種更適合自己，只要做完了關節舒服就可以堅持鍛煉。
總結
膝蓋不如鐵，且行且珍惜！
謝醫生在日常生活當中，尤其是在臨床工作當中接觸了大量膝關節有問題的患者，很多患者因為不能正常的行走，產生了抑郁的情緒，對日常生活以及工作，都造成了非常大的影響，雖然對于膝關節的問題，如果達到非常嚴重的程度，可以通過膝關節置換來幫助患者徹底解決問題，但是誰愿意遭罪做手術呢？
所以謝醫生建議看到這篇文章的朋友們在日常生活當中一定要科學合理使用我們的膝關節，不要過度使用；要科學合理的運動，不要過度運動；一定要控制自己的體重，盡量減少關節疼痛的負擔，盡量減少我們的關節軟骨承受的負擔，這樣我們才有一個更好的生活質量，也會有一個更好的中、老年生活。
也請看到這篇文章的年輕人注意保護關節，不代表年輕就不需要保護關節，可以隨意糟害我們的身體，否則當關節問題纏身時，將會追悔莫及！
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也有膝關節保養這方面的需求，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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