[導(dǎo)讀]想要擺脫便秘的困擾，關(guān)鍵在于攝入足夠的纖維素和水分。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和腹部按摩也有助于宿便的派出。接下來，就讓我們來看看這7個排毒小訣竅吧。
1.多纖維
在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤松軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進(jìn)腸道蠕動，讓便便不久留。
【建議食物】當(dāng)歸、何首烏、決明子、車前子、昆布、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
2.多喝水
增加水分?jǐn)z取量也是一定要的啦!因?yàn)榇罅克謱S便軟化油很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當(dāng)然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又干又硬，難以排出腸道。
3.多運(yùn)動
運(yùn)動絕對是有益的，可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路暢通哦。
4.多離藥
服用藥物，或多或少都會影響人的腸胃蠕動和吸收，當(dāng)然排便功能也會被牽連嘍。所以保持身體健康，少吃藥，你的便便也會通暢的。
5.多放松
7.多規(guī)律
每個人的排便習(xí)慣是因人而異的，有人每日排便，也有人是兩天一次，只要自然通暢、身體無不適都屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規(guī)律，以制約結(jié)腸養(yǎng)成自然習(xí)慣，且在產(chǎn)生便意時就要盡快解決，不要壓抑或拖延。
