朋友圈里總有一些健身達(dá)人秀身材，那結(jié)實(shí)的肌肉，漂亮的人魚線、馬甲線……你在“舔屏”的時候是否覺得自己也能輕松鍛煉出八塊腹肌呢？如果你真這么想那可就大錯特錯了，健身不是那么簡單，你可別掉“溝”里了！
春哥是小編的大學(xué)同學(xué)，妥妥的健身“狂人”，逃課去健身是他常干的事兒，每天還蛋白粉、牛奶、雞蛋不斷，為了健身可謂下了血本。不過效果那也是杠杠的，我們這群“屌絲”一致認(rèn)為：春哥的胸足以讓很多妹子“掩面而泣”!
春哥的成功自然也讓宿舍的其他宅男動了“凡心”，其中又以臻胖子的表現(xiàn)最為猴急。這家伙是標(biāo)準(zhǔn)的“吃貨”，吃得多自然“噸位”大，減肥不成就盯上了健身，結(jié)果跟著春哥去了健身房后第二天就沒爬起來，躺在床上嚷嚷著渾身都痛。
不過為了減肥大業(yè)，臻胖子休養(yǎng)了兩天后還是咬著牙再次走進(jìn)了健身房，連著一周雖然依然“痛不欲生”，但他最終堅持了下來。就在我們都以為他走上了一條正確的“減肥”之路時，粗事啦！
臻胖子有一天健身完回宿舍后感覺膝蓋疼痛，他這一周來也是習(xí)慣了痛就沒放在心上，誰知第二天疼得他連路都走不了。我們趕緊把他送去了校醫(yī)務(wù)室，醫(yī)生檢查過后說是因?yàn)榻∩磉^度，導(dǎo)致膝蓋磨損出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液……
臻胖子欲哭無淚之下轉(zhuǎn)身就將健身卡送了人，還發(fā)誓說以后再進(jìn)健身房就“剁腳”。瞧，這就是健身不當(dāng)?shù)目喙?，健身的這些誤區(qū)你都知道嗎？
誤區(qū)一：運(yùn)動量過大
剛?cè)虢∩斫绲摹安锁B”們總是急于求成，然而你那小身板又不是“超級蘭博”。突然大量運(yùn)動，身體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛甚至引發(fā)肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。
從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓身體有個逐步適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：沒有健身計劃
健身房里那么多器材，那么多人還有漂亮妹子，就我一個只能玩玩跑步機(jī)，好丟人啊，不行，我得把這些東西全都練個遍。這種死要面子活受罪的事情你干過嗎？這種健身方式既占用你很多時間，又會由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，導(dǎo)致全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。
請健身教練或根據(jù)自己的實(shí)際情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三：健身后不注重飲食
健身是一項(xiàng)體力活，運(yùn)動之后饑腸轆轆是很正常的事，然而總有一些家伙能將正常的事變得不正常。他們出了健身房就進(jìn)了快餐店，喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果、熱量高的漢堡、雞腿……話說你健身就是為了吃嗎？這種行為能將你辛辛苦苦的健身成果化為烏有你知道嗎？
即使很餓也要休息30—60分鐘后再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等，鍛煉肌肉還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要過多攝入高熱量的食物。
誤區(qū)四：口干舌燥但忍著不喝
健身時大量出汗，身體的水分消耗很快，雖然劇烈運(yùn)動時大量喝水會刺激胃，但忍著不喝也不對。當(dāng)感到口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了，這時候即使在運(yùn)動過程中也要適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。
小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運(yùn)動喝溫開水即可。
誤區(qū)五：運(yùn)動之后立刻洗浴
健身房里都會配套洗浴設(shè)施，然而運(yùn)動過后立刻洗澡絕對是“作死”的行為。人體在劇烈運(yùn)動后為了保持恒定的體溫，血管會擴(kuò)張，汗腺張大。冷水刺激之下會導(dǎo)致血管劇烈收縮，阻礙血液循環(huán)，還容易著涼生病，而熱水澡會導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
運(yùn)動過后應(yīng)該避開風(fēng)頭涼氣，靜坐或做舒緩動作20分鐘，等毛孔閉合，全身放松之后再去洗澡
