非常時期，全民做起了“月子”。這時，線上運動課程突然直線暴增。我該怎么挑？運動解說到位嗎？難易程度適合我嗎？少了線下教練作為專業的“觀察者”和“輔助者”的角色，居家運動是否存在風險隱患？
生命時鐘，一直堅持為健身及跑步運動者，提供科學、詳盡的運動能力評估，如果你曾做過運動測試，點擊肌力測試評級即可查詢自己的運動能力評估及結果，更方便的找到適合自己的課程。
本周Day One，針對入門級和中級能力人群，我們提供了以下兩種運動課程內容。對號入座吧！
人群：核心肌力入門級/初級
教練：Vincent Wan
內容：核心和下肢穩定性訓練+脊柱活動度運動練習
1. 核心和下肢穩定性訓練
穩定性是力量能力體現的方式之一，核心和下肢的穩定性是一切力量及運動訓練的基礎。
該課程訓練針對跑步運動，利用15分鐘時間7個動作幫助提高腹部，背部，髖部和下肢的穩定性。
訓練時要注重對每一個動作的完成質量，一切以穩定為最高優先級。即使出現不平衡現象，也需再次調整，耐心很重要。
Remember，you always control yourself in this session!
2.脊柱活動度運動練習
人類的脊柱具有屈伸，側屈和旋轉的功能，理想的脊柱活動度可以使我們運動時保持正確體姿。
對于跑步愛好者來說，良好的脊柱靈活性可以幫助保持正確的跑姿，提高跑步經濟性。同時避免運動損傷。
本課程通過15分鐘，5個訓練動作來幫助我們提高頸椎，胸椎，腰椎和骨盆的靈活性，為力量訓練和心肺訓練奠定基礎。
人群：核心肌力中級以上
教練：Jerry Dang+Vincent Wan
內容：核心與平衡性訓練+脊柱活動度運動練習
1.核心與平衡性訓練
上肢，核心和下肢的穩定性是一切力量訓練及運動訓練的基礎。
通過間歇循環訓練的方式，45分鐘時間全面打造上肢，核心和下肢的穩定性；與此同時，心肺的無氧間歇能力也會得到提升。
課程中包含多種動作模式：深蹲，弓步，俯撐和爬行等，內容豐富有趣，適合所有運動健身愛好者。
2.脊柱活動度運動練習
本課程通過15分鐘，5個訓練動作來幫助我們提高頸椎，胸椎，腰椎和骨盆的靈活性，為力量訓練和心肺訓練奠定基礎。
參照初級人群脊柱活動度運動訓練視頻即可。
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下載指導：
1. 下載APP—BodyToBe
2. 完成信息注冊
3. 點擊最下欄“啞鈴”圖標，進入運動課程
4. 選擇對應課程，即可開始練習
為更好的將科學運動體系、理念及運動精神貫穿于我們的訓練內容中。請您在熱汗之后參與評價調查。
