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當(dāng)你為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，試著把它盡量具體化。“減肥五公斤”就比“減肥”要好得多，因?yàn)檫@樣的目標(biāo)讓你清楚地知道成功具體是什么。明確知道你想要達(dá)到的目標(biāo)能使你受到持續(xù)的驅(qū)動(dòng)，直到達(dá)到目標(biāo)為止。除此之外，多想想什么樣的具體行動(dòng)能使你達(dá)成目標(biāo)。光想讓自己“吃少點(diǎn)”或“多睡點(diǎn)”顯得過(guò)于模糊，應(yīng)當(dāng)把目標(biāo)變得清晰又具體。“非周末的晚上，我10點(diǎn)就要躺上床”，無(wú)論最終你行動(dòng)與否，這個(gè)目標(biāo)都讓你的猶疑無(wú)處遁形。

大多數(shù)人都忙忙碌碌，尤其是在目標(biāo)眾多的時(shí)候，一次又一次在不經(jīng)意間就錯(cuò)失行動(dòng)的機(jī)會(huì)，已成為我們生活的常態(tài)。你今天真的沒(méi)空鍛煉嗎？回個(gè)電話的時(shí)間也抽不出來(lái)嗎？要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)無(wú)疑意味著你要去抓住這些在指縫間流過(guò)的機(jī)會(huì)。

為了抓住這些時(shí)機(jī)，你必須先行一步，好好計(jì)劃何時(shí)何地來(lái)采取每一步行動(dòng)。需要強(qiáng)調(diào)的是，計(jì)劃得越精確越好，比如，“每逢周一、周三或周五，我就要在上班前去鍛煉30分鐘”。研究表明，這種計(jì)劃能幫助你的大腦檢測(cè)并把握好這些時(shí)機(jī)，將你成功的概率提升3倍。

想達(dá)成任何目標(biāo)同樣意味著需要有人定期、如實(shí)地監(jiān)控進(jìn)度—如果沒(méi)有旁人監(jiān)控，那你自己就要上心。如果你不知道自己的現(xiàn)狀，那你就不能根據(jù)情況對(duì)自己的行為或策略做出相應(yīng)的調(diào)整。定期檢查你的進(jìn)度—每周，或每天，取決于你的目標(biāo)。

當(dāng)你在設(shè)定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，盡可能地投入到自己可能達(dá)成目標(biāo)的積極想法中。相信自己有能力成功對(duì)創(chuàng)造和保持動(dòng)力有著極大的幫助。但無(wú)論如何，不要低估了達(dá)成目標(biāo)中可能遇到的困難。大多數(shù)值得追求的目標(biāo)都要求時(shí)間、計(jì)劃、精力以及毅力的投入。研究表明，認(rèn)為很多東西可以招之即來(lái)、揮之即去的想法會(huì)擾亂你制訂完成目標(biāo)的計(jì)劃，并且增加目標(biāo)失敗的概率。

相信自己有能力達(dá)成目標(biāo)是非常重要的，但相信自己能夠獲得達(dá)成目標(biāo)所需的能力，也同等重要。許多人認(rèn)為我們的智力、人格、體質(zhì)都是固定不變的—無(wú)論我們做什么，這些都無(wú)法得到提升。于是，我們變得只重視那些能證明自己已有能力的目標(biāo)，而那些能夠發(fā)展和獲得技能的目標(biāo)，則被有意忽略掉了。

幸運(yùn)的是，近幾十年的研究表明，這種“能力固定不變”的信念錯(cuò)得離譜—事實(shí)上，幾乎所有的能力都可以被鍛煉。相信自己能夠改變，會(huì)使你做出更好的選擇，以及最大限度地開(kāi)發(fā)自己的潛能。與那些只滿足于證明自己在某些方面足夠好的人相比，把目標(biāo)設(shè)為讓自己變得更好的人在面對(duì)困境時(shí)更能保持鎮(zhèn)定，他們不只享受到達(dá)目的地的喜悅，也懂得去欣賞沿途的風(fēng)景。

所謂堅(jiān)毅（grit），就是指能夠長(zhǎng)期投入到某一目標(biāo)并且在面對(duì)困難時(shí)能夠堅(jiān)持下去。研究表明，堅(jiān)毅的人一生會(huì)接受更多的教育，其大學(xué)的平均績(jī)點(diǎn)也會(huì)更高。堅(jiān)毅不止能夠預(yù)測(cè)西點(diǎn)軍校的受訓(xùn)生誰(shuí)能撐過(guò)艱苦的第一年，還能看出全美拼字比賽（Scripps National Spelling Bee）的參賽者誰(shuí)能走得更遠(yuǎn)。

這里有一個(gè)好消息，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的自己并不是特別有毅力，那么你可以做點(diǎn)什么來(lái)改變這個(gè)狀況。堅(jiān)毅不足的人往往相信他們?nèi)鄙俪晒θ耸颗c生俱來(lái)的一些能力。如果這種描述正中你心，那么我實(shí)在找不到更委婉的方式告訴你：你大錯(cuò)特錯(cuò)了。正如前面提到過(guò)，取得成功真正需要的是努力、計(jì)劃、堅(jiān)持以及好的策略。擁抱這種信念，不單會(huì)幫助你更好地看清自己、看清目標(biāo)，也會(huì)對(duì)你塑造堅(jiān)毅的能力產(chǎn)生妙用。

你自我控制時(shí)所用的“肌肉”與身體里的其他肌肉并無(wú)二致，只要它沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)腻憻挘蜁?huì)變得越來(lái)越弱。如果你落到實(shí)處地給予它規(guī)律的訓(xùn)練，它就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，也會(huì)變得更能夠幫助你達(dá)成目標(biāo)。

如要鍛煉意志力，那么請(qǐng)你挑戰(zhàn)一下那些平時(shí)真心不樂(lè)意做的事情。比如不吃高脂零食，每天做仰臥起坐100個(gè)，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己低頭垂肩地坐著就筆直地站起來(lái)，學(xué)一種新技能，等等。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想要妥協(xié)放棄，或者不想再自找麻煩的時(shí)候—千萬(wàn)不要放棄。從一件小事做起，設(shè)計(jì)一個(gè)應(yīng)對(duì)麻煩局面的計(jì)劃（如果我極度渴望吃零食，我就吃一片新鮮水果，或三塊干果）。萬(wàn)事開(kāi)頭難，但它會(huì)變得簡(jiǎn)單，這就是重點(diǎn)所在。隨著你力量的增長(zhǎng)，你可以承受更多的挑戰(zhàn)，自我控制的訓(xùn)練也就可以再上一層樓。

無(wú)論你把意志力肌肉練到多強(qiáng)壯，有一個(gè)事實(shí)尤其重要，需要時(shí)刻銘記：意志力是有限的，如果過(guò)度使用，則會(huì)精疲力竭。如果可以的話，不要試圖同一時(shí)間應(yīng)對(duì)兩個(gè)挑戰(zhàn)（比如，戒煙的同時(shí)還想著減肥）。此外，為了使目標(biāo)更容易達(dá)成，請(qǐng)多加留心，盡量不要讓自己踏出安全區(qū)。許多人對(duì)自己抵抗誘惑的能力過(guò)度自信，以至于把自己置身于大量誘惑中。成功人士都明白一個(gè)道理，那就是不要把難以達(dá)成的目標(biāo)變得更困難。

你希望成功升職，戒煙或改掉臭脾氣嗎？如果是的話，請(qǐng)好好計(jì)劃一下你會(huì)用哪些具有建設(shè)性的、有益的行為來(lái)替代那些與目標(biāo)相違的行為。人們往往過(guò)于把精力集中于不去做某事，卻少有思考該用什么填補(bǔ)在不做某事后留下的空缺。與思維壓抑（thought suppression，如“不要想白熊！”）相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，試圖逃避某種想法，反而會(huì)使它更為頻繁地縈繞心頭。同樣的道理在行為上也成立，試圖不做某事，不僅不會(huì)抑制做此事的沖動(dòng)，反而會(huì)使之更為強(qiáng)烈。

因此，如果你希望改變做事方式，先問(wèn)自己會(huì)做點(diǎn)什么作為替代。例如，如果你想控制自己的脾氣，忍住不要發(fā)火，你可以定下一個(gè)計(jì)劃，諸如“如果開(kāi)始感到憤怒，那么就深呼吸三下”。通過(guò)用深呼吸來(lái)替代屈從于怒火，這種有礙成功的沖動(dòng)就會(huì)隨著時(shí)間流逝慢慢消減，直到完全消失。

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結(jié)　　論

當(dāng)我們看向那些站在事業(yè)巔峰的人（行業(yè)巨頭、政治領(lǐng)袖、藝術(shù)先鋒），并想要解釋為什么他們能取得成功時(shí)，最常用到的詞就是“天才”“能耐”“才能”等。如果我們真的明白天才、能耐、才能是怎樣運(yùn)作的話，這些詞語(yǔ)沒(méi)有什么不好的。人們之所以能取得成功，并不是因?yàn)槌橹辛薉NA彩票，而是因?yàn)樽鰧?duì)選擇、用對(duì)策略以及采取行動(dòng)。一個(gè)又一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，所謂的那些“與生俱來(lái)”的能力測(cè)試，比如智商，并不能很好地預(yù)測(cè)個(gè)人的未來(lái)是否成功。另一方面，如果測(cè)量一個(gè)人是否使用了有效策略或是否能夠持之以恒，卻告訴我們一個(gè)人是否有可能走上巔峰。

成功人士設(shè)定非常明確的目標(biāo)，并且捉住時(shí)機(jī)完成它們（使用諸如“如果–那就”計(jì)劃等策略）。他們總是知道他們還有多遠(yuǎn)的路要走，然后專注于剩下需要完成的部分。他們相信自己能夠成功，但同時(shí)相信成功不可能輕易獲得。他們牢記著關(guān)鍵在于取得進(jìn)展，而不要求剛剛開(kāi)始就事事完美。他們相信通過(guò)努力可以培養(yǎng)能力，這種想法會(huì)讓他們?cè)诿鎸?duì)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)依然保持堅(jiān)毅。他們通過(guò)規(guī)律的練習(xí)鍛煉意志力，設(shè)立計(jì)劃應(yīng)對(duì)意志力低下的情況，并且不把自己推向滿是誘惑的處境。他們專注于要做什么，而非不要做什么。

以上他們所做的全部事情，你都可以做到。