在體檢的時候
你有沒有注意自己的膽固醇是否超標
如果你體檢的時候，查出“膽固醇超標”
那你就要多加注意了！！
目前，中國心血管病的死亡率呈直線上升趨勢，主要是由于膽固醇引起的動脈硬化、缺血性心臟病死亡上升所致。
所以，對于人體內的膽固醇
你要多加點小心了
這個世界會把人分成兩種
一種是好人，一種是壞人
膽固醇也一樣
有“好”的膽固醇，也有“壞”的膽固醇
“好膽固醇”
——是高密度脂膽固醇，對心血管有保護作用。
“壞膽固醇”
——低密度脂膽固醇，如果偏高，心血管疾的危險性就會增加，是心梗、腦梗發病的元兇，心腦血管疾病死亡與“壞”膽固醇水平密不可分。
膽固醇有兩種來源渠道
一種是食物中攝入
另一種是身體肝臟合成。
不過由于人體本是一個非常精密的機器，身體中的膽固醇并不能無限制合成下去。
所以說，通過吃東西而令膽固醇超標
才是真正的原因?。。?/span>
在飲食上注意，才能防止膽固醇升高
比如：羊蝎子、骨髓都是膽固醇儲藏大戶
還有烤魷魚、炒蟶子、烤扇貝等等
膽固醇的含量要比普通食物高出很多倍
高膽固醇食物
首位——動物的腦子
按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克。因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。
第二位——動物內臟
包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸,大致含量是每100克內臟含200~400毫克膽固醇。所以,動物內臟應盡量少吃,以每月不超過2次為宜。
第三位——蛋黃
1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋。血脂異?；颊?/strong>每周不要超過2—3個雞蛋。
第四位——魷魚、貝殼類
每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。
第五位——奶油、黃油等
這些油脂中的飽和脂肪酸會促進肝臟合成更多的膽固醇。
P.S.
研究表明：健康成人每天膽固醇的攝入量應低于300毫克(相當于1個蛋黃)。因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。
如果一不小心，膽固醇就升高了
“咋辦？？”
如果膽固醇升高了
這三點建議你要記住
第一：吃藥！膽固醇一旦超出標準值，該治療的要治療，要堅持服用他汀類降脂藥物，長期服用獲益大。
第二：一旦出現心梗腦梗征兆，立即撥打120，贏得搶救時間最重要。
第三：“壞”膽固醇是心梗腦梗元兇，不能萬事靠搶救，預防是關鍵。
如果身體膽固醇過高
除堅持服用他汀類降脂藥外
還有幫助降低膽固醇的食物
全方位的食物清單
金針菇
金針菇是一種營養豐富的菇類食物，膽固醇超標的人，平時可以多吃些金針菇，有效的降低體內的膽固醇含量。
蒜
研究發現，每天吃3瓣大蒜，經過一個月之后，可以使血液中的總膽固醇下降10%，大蒜中至少有6種有效成分能夠減少肝臟合成膽固醇。
燕麥
燕麥可謂降膽固醇谷物中的NO.1，它含有的水溶性膳食纖維會在小腸中形成膠狀粒體，像海綿一樣吸收膽汁酸，減低膽固醇在小腸內被重新吸收的幾率。
核桃
研究發現，一周吃幾份堅果，功效超過你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。
黑豆
黑豆只含植物固醇，這種植物固醇具有抑制人體吸收“壞”膽固醇，降低血液中“壞”膽固醇含量的作用。
山楂
山楂是果膠含量最高的水果，含量在2%左右。目前有關山楂的藥理研究表明，其具有降低血膽固醇的作用。
黑芝麻
黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護心血管的健康。
大豆
很多人不知道，大豆飽和脂肪酸的含量很低，可降低人體膽固醇，也是人們攝取有益心臟健康的優質蛋白的重要食物來源。
玉米油
在植物油中，玉米油、米糠油、小麥胚芽油等谷物油，比別的油類植物甾醇和維生素E含量更高，有助于降低膽固醇。
洋蔥
洋蔥具有降低膽固醇的作用，還富含膳食纖維，尤其我國中老年人膽固醇普遍是偏高的，吃些洋蔥非常好。
茄子
茄子中含有豐富的維生素P，具有降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂和增強人體細胞間黏著力的作用。
肉桂
美國人類營養研究中心一項研究發現，2型糖尿病患者每天食用1～6克肉桂，40天后，他們的空腹血糖、膽固醇和甘油三酯都有顯著降低。
膽固醇高不能忽視
要及時調理治療
今天小北就聊到這了~~~
整理：莊文越 圖：丁云麗
