能夠讓我們真正對接到能量的，只有一個方式，那就是覺察，而且還必須是有效的覺察，也就是能夠真正感知到能量，產生相應的情感與力量感，特別是這種感知與覺察，它必須是像旁觀者一樣，是處在“外面”覺察，而不是“在其中”。
比如，當我們下棋的時候，局中人是不知道自己緊張了的，當我們在經歷事情的時候，我們是不知道自己產生情緒了的，只要我們產生了情緒，我們就是“不自知”。
因此，只有一個狀態可以有效感知，那就是中斷情緒，從局中人角色切換到旁觀者角色，但是這是一個不太可能的狀態。
我借如下的幾個日常生活記錄，來呈現這個思維的一些特征。
其中會涉及到我以前大量提及到的一些思維工具如：事先編碼，實時覺察與中斷情緒等。
21點08記錄
一整天都在樓下忙，現在21點，妻子帶橙子去二樓睡覺了，我終于可以上到三樓，開始記錄或創作了。
今天早上起來就接到核檢的通知了，這是今年來，廣州第一次進行大規模的篩查，此前更多的是在新聞上遠觀，沒什么感覺與情緒。
當它來到我身邊時，它是一個意外。
我們計劃下午要包玉米胡蘿卜肉餃子，于是一家人早上就去市場買菜，順便”囤點貨“。
回到家開始切肉，剁肉，削胡蘿卜，剁碎，妻子則撥玉米。
11點出去村里排隊核酸檢查，我以為不會很久，結果人還蠻多，排隊用了40分鐘，我開始覺察到我有些不耐煩，想要逃離排隊的情感。
這個負面情緒源自于我出發前的念頭：“以為很快就可以檢測完”。
結果是，現實與念頭想違背。
此時人會不自覺開始抱怨，當時我開始拿起手機，記錄如截圖。
如上這段文字，是我當時排隊30分鐘后，在情緒中時，拿起手機開始記錄的，此時就是從“局中人開始切換到旁觀者”的狀態，它非常難，而我之所以可以做到，在于我最近大量密集地使用這種方式來輔助自己“切斷局中人的情緒”，跳出來觀察自己。
如果我無法拿起手機記錄，我一定就在繼續沉浸在抱怨與煩躁的情緒中，完全卡在里面出不來。
但是這是一個現場記錄，環境嘈雜，我無法把整個內心對話給記錄下來，只是跳躍式的記錄，特別是我調用了上一次核檢時編碼過的內容【見下圖】，事先編碼的優點是，每一次的有效編碼，都可以成為下一次快速調節時的內容。
覺察后，我跳出了煩躁情緒，開始可以安靜地等待了。
因此，實時覺察一定意味著中斷情緒，它一定必須配合一個有效的“程序”或“儀式”，比如，在事發產生情緒當時，我拿起手機，打開記錄本，開始記錄。
比如我跟妻子吵架，吵得越來越兇猛的時候，如果我能夠成功拿起手機記錄，中斷情緒的概率就非常高，否則我會一直籠罩在里面。
小時候看“一休哥”，他琢磨事情的時候，會有一個“打坐”的范式，此時，不管生活發生到哪一步，他就是要定下來打坐，這就是一種中斷情緒的方式，中斷動物腦的本能自動化進程。
每個人都可以通過訓練形成自己的中斷方式，而它的難點在于，我們面對的是“動物腦的本能與本性”，環境中的任何一點風吹草動，都有可能中斷我們的覺察。
我有一個結論：“當我們進入環境的時候，不是我們引導環境，而是環境在主導我們”。
回來后，吃午餐，午休，然后開始喝茶，橙子則坐在我邊上玩，我試圖邊喝茶邊覺察，但是似乎有難度。
表面上，我上到三樓后，才是工作與事業狀態，但是在我今天的任何一個節點，只要我啟動了覺察模式，我就進入了”創作“狀態，進入了我給自己設定的想要狀態，這是一個有覺知，有覺察的狀態，正如我在核酸檢查排隊時，覺察到情緒后開啟的”覺察與編碼“模式，而我還瞬間調用了此前編碼過的內容，調節情緒，這就是事先編碼的功勞。
每一次編碼，都在造福下一次。
大體上，一天下來，覺察所占的比例依舊是有限的，但是隨著我日復一日地在生活里面踐行覺察思維，這個比例在不斷提升。
我曾表達過：“人生，是一個過程，一個不斷提升境界的過程，而這個過程就是覺察度”，它就是我現在一直在追求的，不斷提升做任何事情的純粹度。
這是前面一個作業 【提升覺察的比例】的應用【我此前在知識星球曾經布置的一個作業：人生就是在不斷地提升覺察的比例】
午休睡醒喝茶中，一開始頭腦昏昏沉沉的，還沒有醒過來，不想覺察，想隨便看手機，如微信，新聞或者小務虛的公眾號后臺。
妻子問想不想吃艾糍，于是吃了兩個，下午茶，我很少有這樣的生活或需求，但是面對食物，我還是點頭了。
剛送橙子去同學家，600米這樣子，橙子不愿意走，要我騎電動車，我說順便遛一下知了，他才同意走路。
然后我跟知了走回來，晚上接橙子我還會遛著知了去回，如果沒有知了，我估計不會如此堅定地走路，回來的時候在一棵樹下，看到2位老人坐在樹下乘涼，是體重嚴重超標的人。
看《人生7年》的一個感慨是，上了年紀之后，有些人的體型越來越龐大，肥胖，而這些人往往就是那些生活條件較優越的人。
布魯斯在63歲時說，最大的擔憂就是因為肥胖導致的疾病。
反倒是像neil這樣的人，一直在奔波著，因此他似乎沒有這方面的困擾。
我的父母現在也是60多歲了，退休在家，他們那一代人沒有養老金，因此現在還是會打點零工或農活儲備點養老金。
因此，很多時候，我們一直必須努力著干活，其實往往是好事。
而我們所期待地像別人一樣，吃飽飯然后就坐著乘涼的養老方式，恰恰是快速步入墳墓的方式。
我的母親以前做賣豬肉生意時從早忙到晚上，晚上回到家才能電視劇，她曾經多次向我表達：“最大的心愿是什么時候可以不賣肉了，整天坐著看電視”。
我經常會編碼：
這應該才是人生的真相。
真正的覺察或反思，往往就是如此的顛覆我們的人生觀，如果你的冥想或修行，沒有顛覆自己的三觀，就說明你在無效用功。
10點15分【實時記錄】
第二次核檢中，人不多，妻子他們已經檢測完了【他們去買菜，回來的路上發布排隊人少，就檢測了，然后通知我過去】。
這次心態還好，剛剛到，沒排多久，同時也有心理準備【認為該等就等，比我辛苦的人多著呢】。
發現人多時，神經會不自覺緊張，這就是為什么久了人會煩躁，上次排隊40分鐘，妻子晚上一直頭疼，
12點38分【實時記錄】
這次核檢10分鐘就搞定了，檢查完后還有時間一家人去徒步。
這次時間很短，但是我卻感知到了現場的能量與壓力，各種聲音交雜在一起，人群吵雜聲，孩子打鬧聲，宣傳聲。
我的內心比橙子還多了許多顧慮與擔憂，我會注意排隊間隔，仿佛人群中，空氣中彌漫著威脅與風險，
我的感知中還有大量的志愿者，特別是那些在檢測的醫務人員，他們表面全副武裝，但是內心時刻都是緊繃的，這些人應該是最辛苦的。
這種環境呆久了，頭疼應該是很正常的。
不過經過上次的再次編碼，我這次就很從容。
這就是覺察的魅力，它讓我處在外面觀看，而不是在里面焦慮不安。
