1、戒掉“反芻思維”
發(fā)生過的事情就讓它過去，不要一遍遍“回味”。
比如之前發(fā)生的某件丟臉的事情，越想越丟臉；
之前老公惹你生氣的某件事，越想越生氣。
2、變換身份
從“受害者”身份變成“負(fù)責(zé)人”身份
受害者的身份會讓你認(rèn)為，痛苦都是別人給的，想要幸福也只能靠別人改變。
而負(fù)責(zé)人的身份是，我的生活我來負(fù)責(zé)，只要我不愿意，沒人能夠傷害我。
把“憑什么我遇到這樣的事情？”變成“這件事交給我
3、戒掉“糟糕透頂”的思維
不要在腦海中一遍遍，消極地去預(yù)測未來
比如：
“萬一事情如何如何，那就完了”
“肯定沒戲了，肯定完了”
“要是他如何如何，我可該怎么辦？”
4、負(fù)責(zé)好自己的事
生活中無非三件事：別人的事，老天的事，自己的事
生老病死，老天的事，你操心不著；
其他人怎么溝通、做事是別人的事，不求不管；
如何調(diào)節(jié)自己的情緒、提升自己的價值，這才是你應(yīng)該負(fù)責(zé)到底的事。
5、找到情緒背后的真實(shí)需求
每種負(fù)面情緒背后都是沒有被滿足的需求
情緒沒有好壞之分，它只是對生活的一種提醒。
比如焦慮是在提醒你，要做好更充分的準(zhǔn)備，多做幾種預(yù)案；
傷心、難過是在提醒你，是時候讓自己學(xué)著如何面對失去了；
憤怒是在提醒你，你可能覺得自己的邊界被侵犯了。
6、表達(dá)情緒而不是帶著情緒表達(dá)
尤其是在親密關(guān)系中，如果想要減少爭執(zhí)、解決問題，就要學(xué)會表達(dá)你的感受和情緒，而不是帶著情緒去表達(dá)。
比如因?yàn)槟臣虑椋銓α硪话胗胁粷M。 “你總是這么自私！” “你太不靠譜了”這就是帶著情緒的表達(dá)，只會激發(fā)雙方的敵意。
而“這件事情讓我有點(diǎn)生氣，我希望你能如何如何做”，“這件事情讓我覺得很委屈，我希望你如何如何做”就是表達(dá)情緒，更能夠讓對方知道，該怎么做才能解決問題、安撫你的情緒。
7、做事兩原則
原則一：做錯事，就勇于承認(rèn)；
原則二：做對事，說一遍就行
我是周小鵬，一名婚姻咨詢師，遇到情感問題， “私信”留下聯(lián)系方式，我會盡快和你聊聊??
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