這世界除了心理上的失敗，實際上并不存在什么失敗，只要不是一敗涂地，你一定會取得勝利。——亨·奧斯汀
所謂“情緒內耗”，就是自己的內心正在慢慢消耗著自己的情緒，且這種情緒普遍來說是消極的、焦慮的、不安的，會感覺到特別心累，給自己的內心帶來深深的疲憊感。
“情緒內耗”會消磨自己的興奮和熱情，會蠶食自己的積極和樂觀，會一點點讓自己陷入到和內心的消極情緒相互糾纏的漩渦。它會在內在不知不覺影響人的心理，在外在潛移默化影響人的行為。
“情緒內耗”一般有這些表現，如果你不能明確認識到自己是否具有，可以從以下行為表現作出參考。首先個體會長期的處于情緒低落的狀態，對待事物提不起什么熱情和興趣，好像在無形之中對自己畫地為牢，圈禁了自己的心情和情緒。感覺自己生活里沒什么事情值得開心，也沒什么事讓自己滿意，擁有沉重的自責和迷茫。
其次，“情緒內耗”的人還表現在過于沉溺于自我感受上，和內心的消極情緒緊緊黏住，無法掙脫。甚至有些時候，我們分不清到底是消極心理在糾纏他們，還是他們主動在與消極的內心糾纏不休。
“情緒內耗”的人還有一種明顯表現，就是他們太過看重結果，常常忽略過程。這種人更偏向于“唯結果論”，只要最后的結果是不好的，就會陷入到失敗的挫敗中，根本看不到過程中的精彩之處。簡單點來說，就是“情緒內耗”的人一根筋，喜歡鉆牛角尖。
如果你有上述表現說明在你身上也發生了一些“情緒內耗”，應該立刻加以注意，不要讓它加深擴大。如果自己尚不會調節，可以嘗試以下方法。
一、增加情緒彈性
人的情緒是有彈性的，我們會因為美好的事感到開心，會因為不幸的事感到難過，因歡而喜，因憾而悲。但是陷入“情緒內耗”的人，他們的情緒彈性是極弱的，很難從傷感的情緒中快速反彈回積極的情緒。面對這種情況我們可以對自己的情緒進行鍛煉，沒錯，情緒也是可以被鍛煉的。
比如督促自己在日常生活中多去微笑、讓自己經常去聽歡快的歌曲，讀治愈的書籍，看搞笑的喜劇等。消極難過的情緒并不難被改變，只是他們不愿意、不主動去接觸那些可以讓自己變幸福的事物，如此才會畫地為牢、作繭自縛。
二、提升內在力量
經常陷入“情緒內耗”的人，是因為自己的內在缺乏力量，內心沒有能量去抵擋消極心態的襲擊，遇到任何問題觸發的都是自己的無力感，而不是戰斗欲。他們的內心極度缺乏力量，以至于會被困難瑣碎輕易打敗。
那么對此應該如何提升自己內在的力量呢？首先我們需要做到一點就是自律，自律的人他們的內心是堅韌的、是強大的。他們對自己的心理、行為有著極高的控制力，這種控制力就是“情緒內耗”的人所缺乏的內在力量。
三、增加對外聯系
增加對外聯系，顧名思義就是多去社交，多去和朋友聯系。與他人建立聯系可以幫助我們分散內心的注意力，幫助我們減少“情緒內耗”所占用的時間比例。增加對外聯系，既能接受別人的幫助，也能窺見別人的困難，是一種相互慰藉，相互救贖的過程。
如果你有以上心理表現，說明可能出現了“情緒內耗”的問題。應該嘗試運用這三種方法，去緩解自己的內耗，幫助自己從情緒的奴役下走出來。
作者|夏安
編輯|夏安
圖片來源|網絡
參考資料|Annual review of psychology
