練瑜伽，關于全蓮花大家應該都很熟悉了，它是冥想靜坐的最佳體式，也是練瑜伽必學的體式之一，但是對于初學者來說，它并不是一個簡單的動作，尤其是髖外旋能力比較差的伽人，需要長期循序漸進的練習。
那么，今天就給初學者伽人，推薦8個簡單的動作，還沒有get全蓮花的伽人，每天都可以練，一起來看看吧：
動作1：
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
雙腿伸直，依次屈雙膝
雙腳并攏，雙手放在大腿內側
呼氣雙腿靠近墻壁
雙手可以輔助推雙腿
保持20-30秒
動作2：
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
雙腿盡量向兩側打開
雙手放在雙大腿的內側
呼氣雙腿向下，雙手輔助向下推
保持20-30秒
動作3：
簡易坐，將左腳放在右大臂上
左膝靠在左手肘的內側
像懷抱著一個嬰兒一樣
吸氣延展脊柱，呼氣盡量將大腿靠近身體
保持20-30秒，換另一側
動作4：
山式站立，雙腳打開略大于髖部
腳尖向外45度，吸氣延展脊柱
呼氣屈膝向下蹲坐，雙手合十
大臂抵住雙腿內側，保持20-30秒
動作5：
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈左膝，將左腳放在右大腿內側
右腿伸直，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下，雙手握住前腳掌
保持20-30秒，換另一側
動作6：
山式站立，雙腳盡可能的打開
腳尖超前，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下，雙手可以放在身體的前側
也可以向雙腿中間伸展
保持20-30秒
動作7：
山式站立，將右腳向后一大步
大腿前側貼地，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下，屈手肘
保持20-30秒，左腿向外側打開
左腳內側離地，保持20-30秒，換另一側
動作8：
跪立在墊面上，雙手肘支撐墊面
雙腿慢慢的向兩側打開
保持20-30秒
