沒有什么能夠阻擋，你對被窩的向往……尤其是在冬天，鬧鐘響起之后，抵擋住再閉上眼美美睡一覺的誘惑，可實在太南了，民以睡為天嘛。
而睡不好什么都不順的經(jīng)歷，肯定大家都有過吧？畢竟短睡基因可太罕見了，大多數(shù)人要想健康，還是得睡眠有質(zhì)量有數(shù)量。
一個睡不好，有時候能影響一星期……
（圖片來源：Pixabay）
要說睡眠好和人體健康的什么方面關(guān)系最密切，恐怕得是心血管了。從生理機制上來說，晝夜節(jié)律對心血管的影響，不亞于抽煙喝酒、飲食不健康這些危險因素，中風往往在清晨發(fā)病，可能就是這種影響的一大顯著表現(xiàn)。
反過來，睡眠也是反映心血管風險的一面鏡子。良好的睡眠狀態(tài)，在醫(yī)生眼里可比靈丹妙藥都強呢，不信？在《歐洲心臟雜志》上最新發(fā)表的一項分析說了：最健康的睡眠模式，與心血管疾病的發(fā)病風險下降35%有關(guān)[1]！
這項分析來自美國杜蘭大學和北京大學的團隊，分析的是著名的英國生物庫（UK Biobank）中近40萬名參與者的數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)還顯示，睡眠模式的健康程度，會和心血管的遺傳風險有聯(lián)動關(guān)系，睡不好基因還差，危險程度可會火箭式上升！
天生的風險改寫不了，但至少可以通過睡眠模式在五個方面的健康化，稍稍拉回一些遺傳的負面影響嘛。所以說，跟奇點糕學，看完文章分享完就睡，乖。
太困了，隨便找個地方先睡為敬……
（圖片來源：Pixabay）
等等，差點忘了說睡眠模式健康的五個方面，是哪五個方面啦。
奇點糕們早就嘮叨過，睡太少和睡太多都不好，尤其是長期睡眠超過9個小時，可能是身體已經(jīng)有損傷和潛在疾病，需要更多睡眠去恢復的表現(xiàn)。
但睡眠長度還只是一個方面，質(zhì)量也很重要，而質(zhì)量又涉及到很多方面的表現(xiàn)，有沒有失眠、會不會打鼾、睡眠的時段是不是白天睡晚上醒，都得算進去。
本次研究挑選英國生物庫的資料，是因為這項隊列研究的參與者在調(diào)查問卷中，提供了比較詳細的情況。而且被研究團隊挑出來的這些參與者，在研究開始時都是沒有心血管疾病的，這就排除了原有疾病的影響。
參與者填寫的問卷包括了五個問題：（1）是否屬于早睡早起的人；（2）每天的睡眠總時長；（3）是否有失眠癥狀和失眠頻率；（4）睡眠過程中是否打鼾；（5）白天是否會不由自主睡著。
不這么萌就不要白天睡了
（圖片來源：Pixabay）
根據(jù)這五個問題的答案，研究團隊總結(jié)出參與者的睡眠模式，對睡眠健康程度進行0-5分的評分。從總體來看，有近5萬名參與者只被評0-1分，睡眠非常不佳，22.5萬名參與者評分在4-5分，屬于健康睡眠，剩下的就算是睡眠“亞健康”了。
在平均為期8.5年的隨訪后，全部參與者總共發(fā)生了7000多例心血管疾病，60%是冠心病，剩下40%則是卒中。那么好好睡覺，對心血管的好處有多大呢？
數(shù)據(jù)分析顯示，與睡眠健康程度評分在0-1分相比，健康程度評分達到5分，與參與者的心血管疾病發(fā)病風險下降35%有關(guān)！這保護作用，快趕上各種新藥了。
當然，這也不是非得強求睡眠模式評分上人人到5分。上面提到的那五個方面，每多一個方面健康，就與心血管疾病風險下降8%有關(guān)，所以可以一步步糾正，慢慢讓睡眠好起來。
2分就比0-1分強，但是整體來看還是分越高越好
而從歸因危險度，也就是睡眠對心血管疾病發(fā)病的影響來看，不良的睡眠可以解釋11.5%的心血管疾病，尤其是對冠心病發(fā)病的影響更明顯。在睡眠模式的五個方面中，睡眠時間的影響最多。
此外，英國生物庫研究還會收集參與者的基因數(shù)據(jù)，研究團隊就借助這些數(shù)據(jù)計算了參與者的心血管疾病遺傳風險，然后分析遺傳風險與睡眠健康程度的關(guān)系。
如果把遺傳風險低、睡眠健康的參與者作為基準，那么遺傳風險高，睡眠還差，會和參與者冠心病的發(fā)病風險上升150%，中風風險上升50%有關(guān)！遺傳風險高+不好好睡覺，這么看簡直是作死，作的還是心源性猝死的大死啊。
而睡眠良好，對于遺傳風險高的參與者也是有一定保護作用的，對于中低遺傳風險的人來說更是如此。拿睡眠保護心臟，怎么看都比吃藥之類的手段劃算多啦。
從這個圖也能看出，冠心病明顯是和遺傳關(guān)系更密切，但睡眠也很重要
論文的通訊作者，杜蘭大學的Lu Qi教授也表示：“這項研究再次證明，在臨床上衡量心血管疾病的風險時，整體量化一下睡眠的影響，把它作為重要的風險因素考量是很有必要的。”[2]
很多健康的生活習慣，保持起來并不容易，但再忙再累，也不要犧牲高質(zhì)量的睡眠啊。白天靠咖啡晚上靠褪黑素，活成這樣真是聽著都不舒服……
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頭圖來源：Pixabay
