REM睡眠
大家好，這里是天晟學校家長精講課堂。上一期中我們了解了睡眠對我們的重要性，今天我們講一下睡眠周期中的最重要時期——REM。
1.睡眠的周期及REM
我們知道，人睡覺的時候并不是一成不變，進入一種靜止的狀態，而是呈現周期性的變化。下面我們簡單介紹一下，8個小時睡眠時間內，典型的睡眠周期狀況。
在每個周期里睡眠被分成不同的階段，第一和第二階段是“ 淺睡 ”，第三和第四階段是“ 深睡 ”（也有人把整個“深睡”算是一個階段），最后則是“ 快速眼動（Rapid Eye Movement，簡稱 REM）睡眠 ”。我們是從淺睡，到深睡，到 REM，完成一個周期，然后又回到淺睡，以此類推。淺睡階段時，你的心率開始變慢，體溫開始降低。這個時候如果有人叫醒你，你很容易就能起來。當你進入深睡時，你的身體就開始進行修復工作了。肌肉組織和骨骼開始生長，免疫系統也會得到加強。這時你的心跳很慢，呼吸很沉，肌肉也已經松弛下來。在這個階段你不會做很多夢，就算做夢了也記不住。這時候如果有人看見你睡覺的樣子，會認為你睡得非常香甜。如果叫醒你，你會非常難受，迷迷糊糊根本不愿醒過來。
但是深睡還并不是最重要的睡眠階段。接下來發生的快速眼動睡眠，才是最寶貴的。深睡了一段時間之后，你又開始向淺睡轉變。你的心率增加，血壓升高，呼吸變得急促，這時你就好像醒了一樣。但事實上，如果測量這個階段你的大腦消耗氧氣的情況，會發現比你在清醒狀態下做一道復雜的數學題還多，這說明你的大腦正在高速運轉 —— 唯一不同的是，你現在的肌肉比深睡的時候更松弛了，幾乎是癱瘓的狀態。
這個肌肉癱瘓而大腦活躍的局面，科學家管這一階段叫做“快速眼動睡眠（REM）”，因為他們發現人在這個階段中，眼球一直在快速運動，就好像一直在到處“看”東西一樣。有這樣的視覺感受，是因為你正在做夢。而且人在 REM 睡眠期有時候會醒過來，但是片刻之后會繼續入睡，這大概就是為什么有時候你做了一個夢，中間醒來一下，然后還能接著做。REM 期被叫醒也不是很難受的體驗，最大的遺憾可能就是一個好夢沒做完。
在快速眼動睡眠期，我們的大腦非常非常活躍，這么活躍，可不僅僅是因為做夢，也是因為它在處理白天收集的信息。它要把新信息強化一番，儲存在相應的地方，變成長期記憶。它還會回憶白天發生的各個事件，特別是引起感情波動的，形成更深入的理解和認識。也就是說，睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓大腦成長。而 REM 睡眠，就是成長的關鍵期。由此，我們可以想到幾乎睡眠的所有重要好處，都是因為 REM 睡眠。那么，REM期的時間可以加長嗎？
科學家們通過觀看睡眠的腦電波發現：小嬰兒百分之四、五十的睡眠都是REM，而到了成人階段，就只剩下了20%左右。每個睡眠周期的長度越來越長，REM 睡眠占總睡眠時間的比例也就越來越大。這就是為什么我們前半夜夢少，后半夜、特別是臨近起床的時候，夢最多。也就是說，睡眠越往后，才越是黃金時段，我們必須睡得足夠長，才能抓住更大比例的 REM 睡眠。那么，睡的時間越長越好嗎？當然不是，科學家建議的睡眠時間是每晚7到9個小時，具體長短因人而異，以不用鬧鐘、睡到自然醒為最好。
2.如何提高睡眠質量
首先，營造一個良好的臥室氛圍，這就需要你關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室里搬出去。它們的存在不會讓你得到寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
第二、將臥室的溫度調低一點，這樣可以降低身體活動的溫度，使你更快入夢，睡眠質量也會更好。
第三、在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
第四、讀一些有趣的或是無聊的書，讓你的大腦放空。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
第五、穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
第六、找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，每晚保持同一睡姿，那么你的身體會慢慢地習慣這一方式。
需要注意的是，每個人的生活習慣是不同的，總之，適合自己的才是最好的。
今天的內容就到這里。感謝聆聽。天晟學校與您和孩子一起成長，明晚九點，我們不見不散。
