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1.熱身10分鐘左右

熱身可以慢跑或者快走，讓身體熱起來防止身體損傷

2.進入訓練部分20-30分鐘

做不了的話可以做跪膝俯臥撐
以上6個動作，每個動作做4組，每組之間休息40秒左右

3.有氧運動30分鐘

可以選擇快走，慢跑，游泳，騎行都可以

4.拉伸放松10分鐘

注意：以上運動強度要根據每個人的實際情況而來，循序漸進！

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