我們通常會把情緒分為正面情緒和負面情緒，也就是平時所說的好情緒和環情緒。人們喜歡好情緒但卻做不到穩定保持。討厭環情結卻又不得不受其影響。因此。懂得管理自己的情緒狀態。就能提升快樂指數，增加幸福程度。
對于壞情緒的影響，最經典的提醒就是'野馬結局'：非洲草原上的野馬經常會受吸血的侵害，這種靠吸食動物的血液生存，因此經常會可在野馬上啄食血液。雖然野馬感到暴怒并不斷狂奔，但卻無法據脫吸血蝠的侵害：除非己經吸飽鮮血，否則它們絕不會離開。許多野馬因此被折磨致死，但死因卻并不是失血過多。因為的吸血量極少，并不足以危害到野馬的生命，真正使野馬喪命的原因，是它自己的暴怒和狂奔。
因此，心理學家把這種因情結而導致嚴重后果的生活法則稱為野馬結局。
其實，人類亦是如此。許多人在生活中遇見讓自己不高興的人或事件時，往往因不懂得情緒管理而失控，導致情結激動甚至暴跳如雷的結果。長期受負面情緒的困擾，會導致各類心理問題及身體疾病的產生，不僅會降低生活品質、影響快樂幸福，還會對身體各個部位造成極大的損傷，嚴重時甚至會危及生命。
縱觀歷史，被“氣死”的人不在少數。所以，我們需要學會管理自己的情結，拒絕因情緒失控而導致的“野馬結局”。要拒絕“野馬結局”，我們必須要了解情緒的特點
我們要知道，對待負面情緒，與其釋放、不如表達
在日常生活中，我們最常見的負面情緒就是痛苦、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮等。面對這些負面的情緒，我們最常用的處理方式通常是釋放。而在釋放的過程中，我們就會在無意識中變成負面情緒的代言人，沉浸在痛苦、悲傷、恐懼、憤怒或焦慮的情緒中。
其實，面對負面情緒，最好的方式不是釋放，而是表達。如果說釋放是情緒地表達，那么表達就是感受并接納情緒。
所以，我們要學會表達痛苦而不是痛苦地表達，要學會表達悲傷而不是悲傷地表達，要學會表達恐懼而不是恐懼地表達，要學會表達憤怒而不是憤怒地表達，要學會表達焦慮而不是焦慮地表達。
最終，我們會體驗到：情緒地表達是情緒在前而我們在跟隨情緒，而表達情緒則是我們在前而情緒伴隨我們。這之間的區別就是一一前者情緒主導我們，而后者則是我們管理情。
我們要謹記情緒對我們的影響不在于情結本身，而在于我們自己
任何時候，我們都要記得兩點：一是分清情緒是來自于誰，二是看清情緒來自哪里。
實際生活中，我們的情緒狀態有一大半并不是自己的，而是承接自他人。因為情緒具有傳染的特點，不管是正面的情緒還是負面的情緒，只要足夠強烈，都會對周圍的人產生巨大的影響。通過學會管理自己的情緒，人們很容易就可以走出自己的困惑。如果我們沒有足夠穩定的心理狀態和自我覺察能力，就會無意識受到他人情緒的干擾，并承接這些情緒狀態。對于正面的情緒，這種承接是一種收獲，而對于負面的情緒，則會造成自身的困擾。所以，只要我們能分清情緒是來自于誰，就會免受他人情緒的困擾，同時還能分享來自他人的快樂。
再就是任何情緒都會有引發的人或事件。而通常，所有引發情緒的人或事件本身，并不具備足夠強大的能量讓我們產生如此巨大的情緒狀態。真正讓我們陷入情緒中的理由，是我們對引發情緒的人或事件的看法和處理方式。
就像被折磨致死的野馬一樣，蝙蝠吸取的血液不足以致命，但卻引發了野馬的憤怒并讓野馬忍不住狂奔不止，最終導致自己被折磨致死。所以，只要我們在面對引發情緒的人或事件時能看清楚它的來龍去脈，就能清楚預見情緒所導致的結果，并將情緒帶來的危害降到最低。
這就是野馬法則。
