Linda是個高中二年級的女生。她的身材微胖，但也像一般的女孩那樣愛買新衣。來到咨詢室的時候，她告訴那里的老師，周圍人的言語讓她越來越沮喪。
有時，媽媽說：“這么胖還總是買衣服，再怎么穿也好看不起來。”
姐姐說：“不會有男生喜歡你這種類型。”
她還聽到同學在背后小聲議論：“她又胖又蠢，還這么愛打扮。”
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Eric今年5歲，是個比同齡人活潑的男孩。
有一次全家外出吃飯，小Eric在餐桌上玩來玩去，把碗筷打翻在地。
父親拽著他的領子“砰”一聲把他關進車里，怒吼道：“再這樣，就把你扔在這！”
媽媽搖搖頭：“算了算了，不管他了。”
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John是一名35歲的水管工，和妻子結婚已經五年，并育有兩個孩子。
走進咨詢室的時候，John和妻子的婚姻狀況正處在瓦解邊緣。他告訴咨詢師，妻子對他的態度總是不冷不熱，并且總把一些“讓他很不舒服的話”放在嘴邊，比如：
“掙得那么少，當初真不知道是看上你哪點。”
“你這也不懂那也不懂，我們沒有共同語言。”
“你的那些朋友，都是因為你喜歡搶著買單才和你出去。”
……
任由別人不懷好意地貼上負面標簽，被貶低、被恐嚇、被孤立，這種境遇叫做遭到「心理暴力」。
你聽說過心理暴力么？
你遭受過心理暴力么？
也許你遇到過，但從來都沒有意識到。因為實施心理暴力的人，會將他們的言行合理化，會讓受害者覺得，或許真的是自己不好。
因此心理學家認為，心理暴力會帶來諸如使受害者自我貶低長期的影響。它的危害甚于身體暴力，而且大多數時候都表現得很隱蔽。
關于心理暴力，你知道的有多少？
如果意識到遭遇不懷好意的攻擊，該怎么來保護自己？
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如何識別冷暴力？
你正在遭受心理暴力的30個跡象
作者：Barrie Davenport
心理暴力—又或者叫做冷暴力，不像身體傷害那樣狂暴和顯而易見，它可以是隱蔽的。有時候，實施冷暴力的人和受害者都意識不到這種暴力正在進行。
實際上，冷暴力可以發生在任何關系中，包括父母和孩子、朋友、以及親屬之間。而且，男性受害者并不少于女性。
準確來說，究竟什么是冷暴力呢？它包括通常意義上的語言觸犯、氣勢凌人、威脅，以及更隱蔽的恐嚇，羞辱，還有操控。
冷暴力往往是為了操縱和壓制對方。
慣用冷暴力的人，通常是因為童年經歷過無法承受的創傷和不安全感，他們在關系中只感到憤怒、受傷、恐懼和無力，既沒有建立起健康的應對機制，也不懂得如何發展健康的關系。
實施冷暴力的那些人很可能有某種人格障礙，包括邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙，或者反社會人格障礙。如果你不太清楚冷暴力包括哪些，那么這里有30個跡象可以說明：
1、他們羞辱你，貶損你，或者在其他人面前取笑你。
2、他們經常貶低或忽視你的觀點、意見或需求。
3、他們挖苦取笑你，把你的心情搞砸或讓你感到自我厭惡。
4、他們怪你“太敏感”，而不認為自己做得過分。
5、他們試圖像孩子一樣對待和控制你。
6、他們總是批評或糾正你的行為。
7、你需要經過許可才能決定某件事情，或到什么地方去。
8、他們試圖控制財政，掌管你在哪里花了什么錢。
9、他們貶低、輕視你的成就、愿望和夢想。
10、他們試圖讓你覺得自己是錯的，他們才是對的。
11、他們向你表現出不以為然或輕蔑的臉色或身體語言。
12、他們經常指出你的缺點或短處。
13、他們用莫須有的理由指摘或責難你。
14、他們不會嘲笑自己，也不容許別人嘲笑他們。
15、他們不能容忍別人一丁點的不尊重。
16、他們為自己的所作所為找借口，并試圖責怪他人，總之就是不為自己的言行道歉。
17、他們再三跨越你的個人邊界，并忽視你的請求。
18、他們因為自己的個人問題或心情不好，就借機責難你。
19、他們直呼你的名字，賦予你不友好的標簽，或者在背后低聲嘲諷。
20、他們常常在感情上孤立或排擠你。
21、他們用賭氣或疏遠的方式來獲得你的關注，以達到自己的目的。
22、他們不對你表現出共情或同情。
23、他們扮演受害者，并企圖把錯怪罪到你的頭上。
24、他們用放任、忽視或拋棄來懲罰或嚇唬你。
25、他們無視或不關心你的感受。
26、他們將你看做他們的附庸，而非獨立個體。
27、他們將拒絕性生活作為一種控制的手段。
28、他們將你與他人的交往信息交頭接耳地散播。
29、當面對峙的時候，他們抵賴或否認自己施加的暴力。
30、為了威脅和控制你，他們利用微妙的恐嚇或負面言論進行攻擊。
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沒有什么比心理暴力更能損害一個人的自尊和自信，但受害者常常不把這種不公正看作是一種虐待行為。
對抗心理暴力的第一步是意識到它正在發生。如果察覺到關系中心理暴力的信號，你需要誠實地面對自己，重拾生活的勇氣。對于那些將傷害行為輕描淡寫、百般抵賴的人，這是回擊的第一步。
如果總是聽之任之，心理暴力帶來的壓力會造成情感創傷，最終壓垮你，使你陷入抑郁或焦慮。所以哪怕是終止關系，也不能讓這種情形繼續。那么，慣用心理暴力的人能改變嗎？如果他們自己很想改變，并且意識到言行造成了傷害，那就可以。但是，這樣的行為模式及其帶來的優越感是很難改的。如果施加暴力者本身不想改變，而你也無法立即脫離，這里有一些短時間內喚回自身力量、提升自尊的策略：
把自己的需求放在第一位，不要再為施虐者考慮或擔心。
建立堅固的個人邊界，告訴施虐者你不再忍受這些侵犯行為。
如果施虐者想挑起爭執，不要被觸怒，不要過多解釋或道歉，保持安靜或走開就好。
意識到你無法“修正”他們。除非他們自己有意愿改變，否則你的退讓只會讓他們得寸進尺。
你沒有做錯什么。要開始意識到他們對你做的那些事很糟，這是重建自尊的第一步。
尋求支持。告訴家人、信任的朋友或咨詢師，并盡可能遠離傷害你的人。靠近那些給你溫暖和支持的人，這會讓你在不得不和傷害者接觸的時候，仍覺得被人接納。
制定抽身的計劃。你不能永遠滯留在不健康的關系中。即使出于經濟或孩子的原因暫時無法遠離，從現在開始存錢、尋找其他住處，甚至制定離婚計劃，會讓你重新獲得控制感和力量感。
心理暴力是一種洗腦，它會緩慢侵蝕受害者的自我意識、安全感和對他人的信賴。
從某些方面來說，心理暴力的破壞性比身體傷害更強，因為它瓦解了一個人的自我價值感。它使你懷疑自己的存在，帶來終身的心理和情緒創傷。
