在之前的文章《益生菌——精神心理治療新機會》中，有詳細解釋過益生菌在精神心理方面的作用原理，這里可以帶各位朋友復習一下。根據近十幾年來對腸-腦軸機制的研究，科學家發現，腸道菌群主要可以通過以下3種途徑影響精神心理健康：
通過菌群的多樣性和風度變化，直接影響情緒和認知過程；
在受到壓力或處于應激環境中時，通過下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）影響糖皮質醇的應激分泌和炎癥反應；
通過特殊的纖維代謝產生神經遞質，而這些神經遞質可能參與調節腸神經系統附近的神經元突觸活動。
益生菌在體內一般會經過一些歷程才能發揮其作用，維護人體的心身健康。
服用益生菌1-4周：競爭期
在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌和腸道內已存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括營養競爭、生存空間競爭、在腸壁上附著的位置競爭等。
這也是細菌在腸道內戰爭的慘烈階段，有害菌死亡時會釋放大量的毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌，雙方的死亡量都較大。
服用益生菌4-8周：優勢期
服用益生菌8-12周：鞏固期
但這時不能掉以輕心，因為有害菌的生殖能力也極強。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸耐堿、耐膽汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上：穩定期
當益生菌在體內占有足夠優勢后，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固效果，防止有害菌（有害菌很難被殺死，多數處于休眠狀態）卷土重來，建議在12周后，減量攝入，至少堅持半年后停用，這一最優化效果會持續一段時間。
人體是一個生態系統，人體和微生物共同組成了一個超級生命體。好的微生態系統，就是各個物種或者各種微生物之間保持一定的比例保持一定的平衡。
食物是腸道微生物的唯一營養來源。不同的微生物所需的是不同的食物，而喜歡高脂高糖是不好的微生物，而喜歡纖維類的食物的是好的微生物，如益生菌。
不科學的飲食搭配會引起腸道微生物的變化，經常吃過于營養的東西，腸道微生物的比例和狀態也會不健康，也會被破壞。比如糖尿病、高血脂也是飲食錯誤導致的人體微生物的變化造成的。
所以，益生菌在腸道內與有害菌競爭成功定植后，如能保持良好的飲食、作息和運動習慣，確實可以停止服用。
但是由于生活、飲食習慣及壓力等因素，現代人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，所以，需要階段性補充益生菌。
我國先后于2010年和2011年發布《可用于食品的菌種名單》和《可用于嬰幼兒食品的菌種名單》，并在隨后幾年以公告形式對名單進行了增補。可用于食品的菌種名單，是當做普通食品來管理的，安全無副作用。
就拿我們推薦的泛樂萊·舒憂菌來說，它里面含有的乳桿菌Rosell-52和長雙歧桿菌Rosell-175這兩個菌株，是嬰兒出生時體內就有的，非常安全。并且，舒憂菌的瑞士乳桿菌Rosell-52，在2020年6月獲得衛健委批準進入《可用于嬰幼兒食品的菌種名單》，兒童、孕婦均可食用，安全性進一步得到驗證。
（注意：但是0-3歲是嬰兒構建腸道菌群的時間，腸道功能尚未健全，因此如無特殊情況，一般不建議服用。）
補充一段時間益生菌發現機體相應狀態好轉，停止使用益生菌一段時間后，又反復到之前的亞健康狀態，這難道不算是依賴性么？
1.當外界停止補充益生菌，并且沒有使用其他輔助腸道內益生菌增殖的有效手段，有害菌就會再度建立優勢，開始搶占腸道內益生菌的位置，導致亞健康情況反復。
2.我們身邊隱藏著各種破壞腸道菌群平衡的因素，比如飲食作息不規律，生態環境變化，以及濫用藥物等。
3.就算沒有外界干預，隨著人體年齡增加，有益菌也是在不斷減少的。
直接補充益生菌只是改善菌群結構的其中一種有效的手段，運動，合理的飲食結構及生活習慣等，也是很有效的手段。當我們只用一種單一手段改善腸道菌群結構，一旦停止使用，就會自然而然的向“壞”的方向發展，但這并不是所謂的“依賴性”。
