長壽老人身上大多都有一些相同或相似的地方，睡得好就是其一。對于中老年人來說，相信很多人會發現自己的睡眠跟以前相比不一樣了，有人覺得這是正常的，也有人擔心會影響健康，50歲后，若想要老得慢一點，身體更健康長壽，建議大家要牢記“3不睡”，能做到的人，或許更容易長壽，關于老年人如何擁有一個健康的睡眠，下面就好好和大家聊聊，希望你睡對了!
首先，老年人睡眠時間變短了，一般來說是正常的。因為年齡增加，身體會出現一系列的變化，體內一些物質的分泌會受到影響，進而睡眠也會受到影響。
很多人每天晚上不管是幾點睡的，第二天早上都能按時起床，而且起得也比較早，對于這種情況，如果身體沒有出現其他不舒服，狀態很好，通常不用太擔心。反之，就要多注意了，可能跟某種身體健康問題有關，經常如此，建議早點查一下。
那么，中老年人每天睡幾個小時比較合適呢？并不是很多人認為的八小時，英國有研究人員發現，時長在6-8小時可能更好。老人并不是睡得越多越好，因為血液循環和代謝速度變慢了，很多老人心血管功能不是太好，睡太久血液可能更容易黏稠，不利于健康。
其次，除了時長，中老年人怎么個睡法對健康的影響也是不同的，50歲后，若能做到以下這“3不睡”，與別人相比，你可能老得更慢，身體也會更健康：
“3不睡”指的是：
【不在飯后立馬睡】
中老年人每天的時間相比年輕人較為寬裕，不少人吃完飯后都會休息一會，尤其是中午。雖然午休對健康是有好處的，但怎么睡有講究，若是吃完立馬就睡，可能就適得其反了。因為這時候身體在消化食物，立馬睡容易影響到消化，影響到大腦的正常供血。
飯后是可以睡的，不過建議大家過個半小時左右再睡，睡的時間也要注意控制，不宜太久。
【不在喝完酒后立馬睡】
尤其是對于中年男性來說，不少人都有飲酒的習慣，覺得晚上喝一點好睡覺。但其實真相并非如此，喝酒本身對健康就是不利的，另外喝了不僅對睡眠沒有幫助，反而有影響，看似入睡的更快了，但難以進入深度睡眠狀態，而且醒來后還容易引起頭疼。特別是喝醉時立馬睡，容易增加誤吸風險，對健康的影響更大。
【不要枕太高的枕頭睡】
“高枕無憂”是很多人常說的一句話，但這樣睡并不健康，枕得太高睡，容易影響到頸椎健康，對于一些中老年人來說，頸椎已經出現了問題，更要注意。枕多高睡比較合適，因人而異，要看你的體型和睡姿，一般來說，從正面看，保持脊柱是在一條直線上是較為合適的。
而且，枕頭的硬度也要注意，適中即可，太硬和太軟都不好。
另外，若枕得太矮，或者直接不枕，同樣也是不利于健康的。
這幾點，你做到了嗎？
對于一些中老年朋友來說，可能有失眠的困擾，下面給出一些建議給大家，不妨參考下，希望可以幫你改善睡眠：
建議不要想太多，睡前1-2小時內盡量讓自己的心情放松下來，不妨可以泡個腳，還有利于養生。另外，晚飯要吃得清淡點，避免吃得太油膩影響到消化，最后難以入睡。
對于患有疾病的中老年人群來說，則要積極治療，治好了或病情得到了有效控制，對于改善睡眠是有幫助的。
總之，睡眠對健康的影響重大，50歲后，若能做到以上這3不睡，老得或許更慢，身體也會更好，希望你睡對了。
參考資料：
[1]這“三覺”勿要睡.光明網.2020.10.19
[2]年過半百了，每天晚上11點睡，早上5點多醒，有問題嗎？.齊魯壹點.2020.04.30
[3]“高枕”就能“無憂”？這么多年的枕頭，你枕對了嗎？.人民網.2020.11.26
[4]老人說的“人睡三覺，命比紙薄”，是說的哪三覺？.國醫在線.2020.04.10
