雙腿作為人體的重要組成部分，對(duì)日?；顒?dòng)具有非常大的作用，尤其是膝蓋。全身在進(jìn)行活動(dòng)過(guò)程中，雙腿不僅需要支撐起上半身，膝蓋連接著大腿、小腿的韌帶、肌肉，還能減輕行走、跑動(dòng)時(shí)全身受到的震動(dòng)。最重要的就是，膝蓋可以保護(hù)韌帶，避免活動(dòng)對(duì)韌帶造成過(guò)度拉扯?？梢赃@么說(shuō)，膝蓋狀態(tài)好，運(yùn)動(dòng)才不會(huì)受影響。
生活中大家偶爾會(huì)遇到這樣的情況，明明沒(méi)有做一些特別的舉動(dòng)，只是走路或慢跑，結(jié)果膝蓋突然使不上力，好像暫時(shí)性的脫離了運(yùn)動(dòng)功能的控制，導(dǎo)致正在走路、慢跑的人，差點(diǎn)就摔在地上。像這樣的情況，在年紀(jì)越大的人當(dāng)中越常見(jiàn)。要知道，突然摔倒對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)是個(gè)非常大的健康隱患。那么膝蓋打軟到底是什么原因?qū)е碌哪兀?/span>
其實(shí)不只是中老年人，一些年紀(jì)并不大的中青年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。有些人認(rèn)為這可能是體質(zhì)差的表現(xiàn)，是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，造成這種現(xiàn)象的因素有很多，體質(zhì)差只是個(gè)籠統(tǒng)的解釋，并不足以幫助大家認(rèn)識(shí)膝蓋打軟這種問(wèn)題。那么關(guān)于膝蓋打軟，到底是哪些因素造成的呢？
1、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)在人體當(dāng)中，其實(shí)就是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重的零部件。一方面膝蓋要承受上身帶來(lái)的重量，另一方面膝蓋需要配合腿部活動(dòng)，輔助人體完成行走、跑步、跳躍等動(dòng)作。而每一次的活動(dòng)，包括直立時(shí)支撐上身，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不同程度的磨損。這就導(dǎo)致日積月累之后，膝蓋受到了損傷，后續(xù)還會(huì)誘發(fā)炎癥，帶來(lái)疼痛感。
半月板位于膝關(guān)節(jié)處大腿骨和小腿骨的中間，就像一個(gè)緩沖墊子，日?；顒?dòng)過(guò)程中，骨骼直接碰撞，造成磨損的程度就會(huì)加大，但如果有了這樣一個(gè)緩沖墊子，那么骨骼之間就能避免直接接觸。也就是說(shuō)，半月板的存在，實(shí)際上是為了放慢膝關(guān)節(jié)的磨損速度，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命。
但由于不同的人生活狀態(tài)不一樣，有些人平時(shí)膝蓋方面的磨損程度較高，這就會(huì)導(dǎo)致半月板提早開(kāi)始受損，甚至使其狀態(tài)發(fā)生異常變化。當(dāng)半月板受損造成組織液滲出，或者引發(fā)了關(guān)節(jié)方面的炎癥，那么膝蓋處就會(huì)出現(xiàn)疼痛感，甚至影響到患者后續(xù)的日常生活，走路姿勢(shì)也有可能變形，尤其是膝蓋打軟的現(xiàn)象，出現(xiàn)的頻率會(huì)提高不少。
2、骨質(zhì)增生
大家對(duì)這個(gè)詞應(yīng)該不陌生，特別是中老年人群，不少人都認(rèn)為，自己膝蓋疼痛就是增生惹的禍。骨質(zhì)增生的產(chǎn)生，主要與骨骼受損有關(guān)，比如一個(gè)人在生活中經(jīng)歷了頻繁的膝關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致骨骼連接處受損，組織液流出，那么這些組織液就會(huì)堆積在膝關(guān)節(jié)骨骼前端，繼而造成疼痛感，或者是刺痛感，行走過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)打軟的情況。
其實(shí)骨質(zhì)增生本質(zhì)上是一種骨骼的自我修復(fù)。但由于這樣的修復(fù)手段并不符合人體需求，那么增生超出了骨骼邊緣，逐漸沿著骨骼外沿生長(zhǎng)，就會(huì)造成骨骼凸起。有些人膝關(guān)節(jié)腫大，不符合身材比例，就是這個(gè)因素造成的。
這種問(wèn)題不僅會(huì)發(fā)生在膝關(guān)節(jié)處，手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩周部分、脊柱、腳跟處都是有可能發(fā)生的。而且，越是年齡大的人群，骨骼受到磨損程度越大，出現(xiàn)骨質(zhì)增生的可能性也就越高。因此，當(dāng)身體關(guān)節(jié)處包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)，如果存在疼痛、刺痛的問(wèn)題，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。
3、骨性關(guān)節(jié)炎
這是一種以關(guān)節(jié)軟組織損傷為主，繼而導(dǎo)致整個(gè)關(guān)節(jié)包括肌肉、韌帶等相關(guān)組織發(fā)生異變的慢性關(guān)節(jié)疾病。對(duì)于這種病癥的誘因，目前醫(yī)學(xué)方面還未明確，但對(duì)于一些體重基數(shù)較大、關(guān)節(jié)狀態(tài)不穩(wěn)定的人群，發(fā)生概率會(huì)有所提升。
患有該類病癥的患者，常見(jiàn)的狀態(tài)有膝蓋部位疼痛、腫脹，還會(huì)因?yàn)檠装Y刺激導(dǎo)致膝蓋周圍肌肉、韌帶在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)痙攣的問(wèn)題。如果人正處于行走狀態(tài)，那么突然發(fā)生的組織痙攣，就會(huì)讓人膝蓋一軟，患者沒(méi)有及時(shí)做出反應(yīng)，摔倒還會(huì)帶來(lái)更加嚴(yán)重的后果。
4、長(zhǎng)期的鈣質(zhì)缺乏
缺鈣應(yīng)該是大家聽(tīng)到膝蓋出問(wèn)題后，第一個(gè)能聯(lián)想到的因素。我們不能否認(rèn)，長(zhǎng)期的鈣質(zhì)缺乏確實(shí)有可能導(dǎo)致骨質(zhì)流失，讓骨骼的硬度變低，包括日常活動(dòng)，也會(huì)因?yàn)楣趋罓顟B(tài)不佳而受到影響，比如膝蓋打軟。
但由于當(dāng)代社會(huì)發(fā)展迅速，人們的生活水平普遍提高，尤其是日常飲食方面，基本不缺吃的，所以因缺鈣出現(xiàn)膝蓋打軟的問(wèn)題，還是比較少見(jiàn)的。當(dāng)然，我們不排除有些人并沒(méi)有攝入鈣質(zhì)，但由于吸收不好，導(dǎo)致鈣質(zhì)始終不能被人體很好地利用起來(lái)，這才引起了鈣質(zhì)缺乏。那么對(duì)于這樣的情況，就應(yīng)該從吸收方面入手解決了。
5、腦梗
有研究發(fā)現(xiàn)，走路時(shí)突然感覺(jué)到膝蓋酸軟，與腦梗存在一定的關(guān)聯(lián)性。大腦掌管著人體多項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作，包括運(yùn)動(dòng)功能，如果全身血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腦部供血不足，那么神經(jīng)方面的反應(yīng)速度就會(huì)變差，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)某些功能間歇性失控的情況，一旦牽扯到運(yùn)動(dòng)功能，那么會(huì)出現(xiàn)膝蓋打軟的問(wèn)題就不奇怪了。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，腦梗并非小事，它所帶來(lái)的影響往往是全身性的。因此，對(duì)于一些血脂偏高、血壓不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多關(guān)注身體內(nèi)部的變化，避免血液循環(huán)問(wèn)題影響到腦部供血。出現(xiàn)膝蓋打軟雖然只是暫時(shí)的，但我們不能排除腦梗的可能性，畢竟這種病癥致死率、致殘率較高，還是提早關(guān)注為妙。
其實(shí)除了腦梗造成的運(yùn)動(dòng)功能異常外，膝蓋打軟很大程度上是因?yàn)殄e(cuò)誤的活動(dòng)習(xí)慣所導(dǎo)致的，膝蓋在錯(cuò)誤的活動(dòng)習(xí)慣下加速受損，才造成了各種關(guān)節(jié)方面疾病。因此，若能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中降低膝關(guān)節(jié)方面的損耗，實(shí)際上是可以避免膝關(guān)節(jié)受損的，至少能降低受損程度，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命。那么運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)膝蓋呢？
1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的小伙伴應(yīng)該知道，身體在未激活時(shí)，體態(tài)會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)較為平穩(wěn)的狀態(tài)，如果突然間進(jìn)入負(fù)荷相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么機(jī)體很可能會(huì)不適應(yīng)，比如膝蓋不靈活，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉拉傷等，尤其是一些負(fù)重練習(xí)，突然間加大負(fù)荷，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損傷也會(huì)增加。
而運(yùn)動(dòng)之前先熱身，能有效激活肌肉、韌帶，可以加強(qiáng)這些組織對(duì)關(guān)節(jié)部位的保護(hù)作用。有了一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，身體獲得了一定的緩沖，那么后續(xù)再進(jìn)行一些負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，身體尤其是關(guān)節(jié)處受到的損傷也會(huì)降低。無(wú)論是年輕人還是中老年人，都建議在運(yùn)動(dòng)前合理熱身，順利激活肌肉、韌帶、骨骼，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)才不會(huì)受到較大損傷。
2、控制運(yùn)動(dòng)幅度，量力而行
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害是比較大的，這一點(diǎn)醫(yī)學(xué)方面的相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)了。生活中有些人愛(ài)逞強(qiáng)，喜歡追求極限，尤其是運(yùn)動(dòng)方面，如果這類人群總是以超出身體負(fù)荷的方式運(yùn)動(dòng)，那么膝關(guān)節(jié)的受損程度就會(huì)增加，后續(xù)出現(xiàn)相關(guān)病癥的概率會(huì)更高。
從維護(hù)健康的角度上來(lái)講，人每周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次持續(xù)30分鐘以上，并保持在中等強(qiáng)度就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)模式不僅可以讓人體獲得有效鍛煉，而且不會(huì)超出身體極限，關(guān)節(jié)處的磨損程度也會(huì)被控制在一定范圍內(nèi)。 建議大家依照個(gè)人身體素質(zhì)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝關(guān)節(jié)不容易受損。
只關(guān)注運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響，對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝蓋來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。生活中很多問(wèn)題都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，為了更好地養(yǎng)護(hù)膝蓋，除了運(yùn)動(dòng)方面外，大家還得這么做！
1、控制體重
通過(guò)對(duì)比我們不難發(fā)現(xiàn)，體重基數(shù)較大者的膝蓋狀態(tài)，普遍比標(biāo)準(zhǔn)體重者的膝蓋狀態(tài)要差。這是因?yàn)椋w重基數(shù)較大，相當(dāng)于人體時(shí)刻進(jìn)行著負(fù)重勞動(dòng)，身體上的重量增加，膝關(guān)節(jié)需要承受的重量就會(huì)增多，磨損程度也會(huì)因此加重，那么對(duì)于這類人群，未來(lái)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的概率就更高。
從健康角度上來(lái)講，合理控制體重身體獲得的改變是全方位的。這么做不僅降低了體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防了部分慢性病的形成，同時(shí)還能減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝蓋不受傷。因此，建議大家多關(guān)注自己的體重變化，如果已經(jīng)出現(xiàn)了超重現(xiàn)象，請(qǐng)盡快調(diào)整生活狀態(tài)，將體重控制在正常范圍。
2、防寒保暖
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體逐漸退化，骨骼里的鈣質(zhì)也會(huì)逐漸流失，骨密度下降，那么骨骼就會(huì)變得比較脆弱，尤其是關(guān)節(jié)部分，非常容易受到外界不利因素影響，包括降溫，難免會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。為了更好地養(yǎng)護(hù)膝蓋，防寒保暖工作一定要早點(diǎn)開(kāi)始，穿秋褲、帶護(hù)膝、熏艾灸等方式，都可以避免膝蓋被寒冷侵襲，預(yù)防炎癥發(fā)作。
3、適當(dāng)按摩
膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟、疼痛的感覺(jué)，除了內(nèi)部有炎癥，還有可能是血液循環(huán)不通暢導(dǎo)致的。膝關(guān)節(jié)作為人體內(nèi)重要的關(guān)節(jié)之一，如果狀態(tài)不佳，后續(xù)就會(huì)影響到人體的日?；顒?dòng)。為了避免循環(huán)不暢導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)異常，建議時(shí)常對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部血液循環(huán)得到保證，酸痛感自然會(huì)獲得改善。
不要小看膝蓋打軟，這種問(wèn)題不僅預(yù)示著膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了相關(guān)疾病，甚至存在腦梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，因此，如果在生活中遇到這樣的現(xiàn)象，一定要提高重視，必要情況下還需就醫(yī)檢查，確認(rèn)病情。膝蓋作為人體重要的關(guān)節(jié)之一，關(guān)系到未來(lái)能否正常活動(dòng)，如果忽視保養(yǎng)，未來(lái)不僅會(huì)病痛纏身，行動(dòng)也會(huì)受到限制。
養(yǎng)護(hù)膝蓋重在平時(shí)，只要大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做好熱身，采用合理的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍，注意膝關(guān)節(jié)保暖，時(shí)常按摩，就能將膝關(guān)節(jié)受損的程度降到最低。
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