當媽后的趙麗穎終于露面了！
從宣布順利生下寶寶后，讓一眾網友和粉絲等待許久的她，今天現身北京機場。
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一襲淺色長裙配帆布鞋，包裹的嚴嚴實實的，但是看得出狀態非常輕松。
特別讓人矚目的，是她纖細的小腰和仍然少女似的身板，身材保持得也太好了吧！
其實趙麗穎一開始出現在大家視野里的時候，還是一張標志性的娃娃臉，還被拍到過片場零食不離嘴的照片
不過為了上鏡好看，穎寶也是下了大功夫健身瑜伽的。
如今，產后這么快就恢復身材，也是蠻勵志了！
不像Yoga姐，天一熱就渾身犯懶，啥也不想干。不知道有沒有伽人和我一樣呢？
這時候，其實陰瑜伽就是一個很好的選擇。
陰瑜伽應該是受到多數瑜伽人喜愛的瑜伽流派了。
畢竟，在很多人心里，陰瑜伽=懶人瑜伽。
它看起來不費力又能放松，在快節奏的生活里，能讓我們靜下來和心靈對話，這么厲害，誰能不愛呢？
但是，我們真的是因為懶才練陰瑜伽嗎？
其實是我們的身體需要陰瑜伽平衡。
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美國陰瑜伽推廣人Paul Grilley曾經說過：
“傳統瑜伽修習者認為，你可以連續數小時地進行有規律的體式練習，但卻無法連續數小時打坐冥想。
我自身的體驗是：
當我修行到深度冥想階段時，懊惱地發現，數年來艱辛的串聯體位法練習和高級體式的練習，并未能讓我免除膝蓋僵硬、背部和臀部疼痛等長時間打坐出現的問題。”
而陰瑜伽的練習可以解決這一切問題。
由印度傳向西方，再由西方流傳回東方的大多數瑜伽流派，已經逐漸轉向肌肉抗力的練習。
這樣太偏重于“陽”的瑜伽，讓許多練習者敬而遠之。
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陰瑜伽講究“大動不如小動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我；
在相對放松的狀態下，通過一套舒緩的動作拉長肌肉與筋膜。
同時，陰瑜伽大幅度降低了動作難度，更適宜瑜伽的初學者。
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陰瑜伽的特點
◆ 靜止 ◆
在陰瑜伽的體位法中，每個動作都會靜止更長時間，一般保持大約3-5分鐘，有時甚至超過10分鐘。
◆ 鍛煉的位置 ◆
它的鍛煉目標一般在髖部、骨盆和脊柱底部的結締組織，在練習中更偏重于下半身的伸展。
◆ 陰與陽 ◆
它借鑒了中國傳統文化中的陰和陽的概念，形成了自己獨特的瑜伽風格。
體表為陽，體內為陰，陰瑜伽強調的是對各經絡的刺激，從而由內而外得到滋養。
陰瑜伽與經絡
說到這里，就不得不說，不同的陰瑜伽體式會刺激到不同的經絡，也會給身體帶來各種意想不到的作用。
?膀胱經：人體最大的排毒通道
與陰瑜伽體式的關系：前屈類的陰瑜伽體式都可以到刺激到膀胱經
?膽經：排解積慮的通道
與陰瑜伽體式的關系：扭轉類的體式都可以刺激到膽經。
?胃經：維系著人的后天之本
后彎類的體式可以刺激到胃經
?脾經：有利于吸收營養、生血
屈膝、大腿外旋的陰瑜伽體式大都能刺激到脾經
?肝經：人體的天然解毒機
屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到肝經
……
經絡不通暢，就會出現氣血不足的情況。
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陰瑜伽可以對全身經絡進行按摩，促使氣血、陰陽達到平衡。使內分泌紊亂、消化紊亂等情況得到緩解。
同時促進血液循環，使我們由內而外散發活力，面色也得到改善！
并且夏天到了，萬物生長，陽氣升發，保護陽氣的同時，也需要維持陰氣，以便身體內外保持平衡。
陰瑜伽特殊的體位法及練習方式可以去除身體內的阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。
很多人陽氣升的快就容易上火，焦躁，易怒，所以適當的練習陰瑜伽可以在一定程度上穩定情緒。
接下來給大家分享一套陰瑜伽美容序列，這套動作堅持練，一定能看到效果哦！
蛙式
金剛式坐姿，將雙膝盡量向外側打開。
手臂向前伸展，將臀部抬離腳跟，手肘支撐地面，將小腿向外，腳踝和膝蓋成一條直線。
吸氣，手臂繼續向前伸展。
呼氣，雙膝蓋繼續向外打開伸展。
收回時，將身體向前，雙腿向后伸直，并攏
雙手重疊，臉的一側貼地，閉眼調息。
嬰兒式
跪立在墊子上，大腳趾相觸
雙膝分開略比髖寬，臀部向后坐在腳跟
身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘
可以借助瑜伽磚練習
人面獅身式
俯臥，屈手肘做支撐
兩手臂向前伸直保持平行
掌心貼地，手掌與肩關節保持水平
吸氣，抬胸腔、頭部向上
保持2-3分鐘
結束后回到嬰兒式放松
鞋帶式
屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝；
將左腳置于右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側；
雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
睡天鵝式
髖部太緊或者膝蓋敏感的可以在下方放一塊瑜伽磚。
邁左腿向前
屈膝，腿外側貼地
身體向前向下，上半身靠近左腿
反側重復，保持2-3分鐘
坐立前屈式
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坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次；
“呼氣”，伸展雙手盡量向前放在腿的兩側，俯身抓握雙腳
注意背部延展
低弓步式
下犬式準備
左腳向前一大步，腳掌落于兩手之間
右腳腳背貼地，左小腿盡量垂直地面
反側重復相同動作，每邊保持2-3分鐘
下犬式
· 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地
· 坐骨向上，來到下犬式
· 腳后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
· 保持2分鐘
仰臥脊柱扭轉
· 仰臥，雙手側平舉，屈雙膝
· 身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面
· 保持3分鐘，換反側
攤尸式
· 仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐
· 手臂向身體兩側打開，掌心朝上
· 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
陰瑜伽雖然看似被動、柔軟，但它的練習也非常具有挑戰性的！
如果練習時借助于輔具的話，可能讓你的練習事半功倍喲，比如Yoga姐推薦的這套借助墻壁進行的輔助練習。
無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，墻壁都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠墻”練習。
同時，這也是一套很棒的陰瑜伽修復序列，非常適合睡前、清晨靠墻進行練習哦~
靠墻倒箭式
靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬；
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
靠墻坐角式
從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側打開到最大限度；
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
靠墻束角式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏；
雙膝向兩側打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。
靠墻針眼式
從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部；
將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。
靠墻英雄前屈
面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部；
軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。
在練習陰瑜伽的過程中
關注和聆聽自己的身體
每個體式在自己的極限邊緣保持
每一次瑜伽，都是一次洗禮！
瑜伽讓我們與真實的自己連接，傾聽身體的聲音。在瑜伽中與自己心靈對話，那樣的感覺真的很美好~
本文內容參考《Yin Yoga 陰瑜伽》于伽著
封面來自unsplash
