膝關節在我們人的一生當中扮演著非常重要的角色！人類之所以能直立行走，跟身體任何一個骨骼關節都息息相關！
而其中膝關節更為關鍵，大家有沒發現？女性膝蓋疼痛的概率比起男性要更高！一旦膝關節出現問題，你會發現你每走一步路都會很痛苦！
那如何保證膝關節的健康？先來看看膝關節的構成！
膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，中間墊著一層半月板，前后左右都有十字韌帶相連！是人體最大最復雜的關節，屬于滑車關節！
在這些關節表面，附著著大量肌肉，其中以股四頭、股后側肌、股內側肌、股外側肌息息相關！如果想要膝蓋健康，加強大腿肌肉是最佳方法！
今天小編分享一套腿部力量瑜伽序列，這套序列能很好地強化腿部力量！
01、單腿下犬式
從下犬式進入單腿下犬式
吸氣，右腿向后向上抬高
髖部擺正，右髖充分后伸
停留3-5個呼吸回到單腿下犬式
02、斜板登山式
從單腿下犬式進入斜板登山式
呼氣收腹，右腿屈膝向前找胸口
吸氣還原，動態練習5-8次
從體式01-02換左側練習
03、戰士一式
從單腿下犬式進入戰士一式
吸氣，左腿邁向雙手中間
雙手向上伸直，脊柱延展
呼氣，收緊核心，骨盆穩定
停留3-5個呼吸
04、高弓步扭轉
吸氣，雙手合十于胸前
呼氣，收緊核心，扭轉向左側
停留3-5個呼吸
從體式03-04換另一側練習
05、戰士二式
從戰士一退出，進入戰士二式
右腿屈膝，股骨頭回塞髖臼窩
髖部擺正，脊柱延展，胸腔打開
停留3-5個呼吸
06、側角伸展式
右手落在右小腿內側
吸氣，左手向上伸直
呼氣，進入側角伸展式
停留3-5個呼吸
07、三角伸展式
吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展
呼氣，收緊核心，進入三角伸展式
左手向上延展，停留3-5個呼吸
08、戰士三式
右腿支撐地面，身體胸前向前
進入戰士三式，髖部擺正
雙手有力向前延展，停留3-5個呼吸
09、半月式
從戰士三進入半月式
吸氣，右腿撐地，右手點地
呼氣，收緊核心，髖部擺正
左手向側伸展，停留3-5個呼吸
從體式05-09換另外一側練習
10、單腿站立脊柱延展式
從半月式進入單腿站立脊柱延展式
左腿落地，吸氣，雙手點地
右腿向后向上抬高，右髖后伸
呼氣，收緊核心，胸腔盡量貼大腿
停留3-5個呼吸，換另外一側
雙腿有力，膝蓋就少受罪！所以，平時一定要多注意加強腿部力量的練習噢！
