大家都知道，開肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩關節活動功能受限，不僅會影響體式的進入，嚴重者還會給生活帶來困擾，肩頸不通百病生。
因此，一個靈活而穩定的肩關節，很重要！
所以，今天，給大家分享6個簡單的瑜伽體式，適合肩頸僵硬經絡不通的初學者練習，全方位打開肩關節，開肩效果杠杠滴，快來試試吧！
動作1
跪姿準備，臀部坐向腳跟
吸氣，脊柱立直胸腔打開
呼氣，雙手背后掌心相對
手肘向后推，脖子、肩膀放松
保持8個呼吸
動作2
跪姿準備，雙手抓握伸展帶
吸氣，脊柱延展，肩膀放松
呼氣，伸直手臂向上
雙手向兩端拉伸展帶
保持8個呼吸，也可動態練習
動作3
四角跪姿，大腿垂直地面
呼氣，左手從身體下方穿過
左肩在身體中心貼地，掌心朝上
右手向前伸直，左側臉貼地
吸氣延展，呼氣加深扭轉
保持8個呼吸，換反側
動作4
四腳跪姿準備，瑜伽磚平放
上半身前屈，手肘放瑜伽磚上
雙手合十，指尖朝后，脊柱延展
脖頸放松，保持8個呼吸
動作5
英雄坐，雙手側平舉
右臂外旋向上，屈手肘
左臂內旋向后，沿脊柱向上
雙手在背后十指交扣
保持8個呼吸，換反側
動作6
仰臥，左臂側平舉，掌心貼地
右手推地，身體往左側扭轉
側臉貼地，右腳放左腿外側
右手放后背，右肩外展
保持8個呼吸，換反側
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