文 | 有書懸懸 · 主播 | 應猶

生活中，我們總有這樣的感覺：

明明什么都沒做，卻感覺累得不行；

不敢表達，總覺得身邊的人不喜歡自己；

做事之前不停預設，最后卻不了了之，覺得自己很失敗……

這樣的心理活動，在旁人看來，可能會覺得“想太多”、“戲太足”。

其實，出現這種情況，是陷入了“心理內耗”。

心理學上有種相關的解釋：

人的自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，便會處于一種內耗狀態。

當我們把太多精力放在“內心戲”上，沒辦法好好度過當下，就會產生心理內耗。

長期的消耗會讓人疲憊、壓力山大……感覺自己活得很累，即使什么也沒干。

停止“心理內耗”，是人生變好的開始。

今天，有書君將總結的“心理內耗”的常見成因和應對的方法分享給大家，相信我們對癥下藥，一定會早日“擺脫束縛”。

心理內耗的成因，一般有以下3種：

01 心理資源浪費過多，無法正視生活

盧桑斯教授在《心理資本》中說：

“心理資源，指人腦處理信息時所消耗的資源。”

簡單說來，可以把人比作一塊能量恒定的電池：

日常的體力活動、腦力勞動會消耗一部分能量；而內耗會讓你在什么都不做的狀態下，持續地消耗能量。

陷入內耗的人，表面上看上去或是猶豫不決，或是害怕選擇……

深入了解，你會發現，他們只是藏著一顆高度敏感的心，導致心理資源浪費過多：

別人一個不經意間的表情，就會反復想是不是自己做錯了什么？

明明完成一件事只需要幾分鐘，卻在反復糾結中浪費了幾小時……

知乎上有個熱門話題：“為什么有的人心理內耗特別嚴重？”

網友@喏三的回答引起很多人的共鳴：

“因為內心戲豐富到你無法想象：

公交快到站了不敢和司機說要下車；

聚會上有人打招呼，愣半天也不敢回話；

微信消息對方一會兒不回，就在想是不是得罪了TA……

腦子里像有部投影儀，一直不間斷地'放電影’。”

一點兒小事就能牽動神經，只會徒勞地消耗心理資源。

當心理資源不足，日常行為也會慢慢陷入困境，影響正常生活。

02 對自我排斥，總覺得自己很差

TED演講中，一期名為《成為真正的自己》中有這么一個問題：

“當你注視著鏡中的自己時，除了年齡、民族、工作和生活中的位置，你還認識自己嗎？”

生活中，總能看到有人在分享美好生活：美味的飯菜、歡樂的旅行……

我們也經常會陷入“焦慮的怪圈”：容貌焦慮、身材焦慮、工作焦慮……

好像所有人都在過著我們夢寐以求的生活，只有自己一無是處。

對自我的排斥，讓我們徒增很多煩惱。

其實，沒有人是完美的，因為有一顆想要變好的心，才會有思慮的情緒。

但是當我們追逐生活時，如果忘記了自己本來的樣子，很容易也會忘記為什么而出發。

文藝復興時期，米開朗琪羅被問及如何從一塊大理石中創造出震撼世人的“大衛”時，他回答說：

“我知道他就在里面，只是等待有人放他出來。”

人生海海，我們只需要活出自己的精彩。

如果你連自我的存在都不敢確認，始終裹挾于生活的腳步，受困于自我的情緒，只會陷入心理內耗，不斷消耗自己。

03 太關注外界，無法過好當下

古人說：

“人是三截草，不知哪節好。”

意思是說：每個人都有適合自己的時區，沒有誰的生活值得羨慕。

我們是單獨的個體，有自己獨特的小宇宙。

有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其實他們都有各自不同的成長規律。

做人最怕的，就是用別人的尺子丈量自己。

著名美學家朱光潛在《談美》中分享過一個很有哲理的故事：

朱光潛的寓所后面有一條小河，他每天晚上都會去河邊散步。

每次都是沿著東岸去，過了橋再沿著西岸回。

他說：

“走東岸時，我覺得西岸的景色比東岸美；走西岸時，又覺得東岸的景色更美。”

我們最大的缺點就是會被外界所迷惑，而忘記自己真實的美好。

一個人的不幸，是從羨慕別人開始的。

拿別人的成功，動搖自己的信心，只會走向“我不行”的邏輯死角。

時間久了，難免陷入頻繁的心理內耗，逐漸喪失對生活的期待。

遠離心理內耗，活出輕松人生

詩人賀拉斯說：

“有克服困難的勇氣，就是勝利的契機。”

面對心理內耗，從了解到重視，再對癥下藥地解決，才是最好的應對方式。

01 切斷內耗來源

電影《刺猬的優雅》中有句臺詞：

“從外表看，她滿身是刺，是真正意義上的無堅不摧的堡壘。”

片中的獨居門房荷妮，覺得全世界都不會對自己好。

她將自己關在小屋里，整天胡思亂想：

當有人過來敲門，她糾結懷疑，只好愛答不理；當愛情到來時，她猶豫徘徊，不敢相信……

荷妮困在自我建立的牢籠里，每天和敏感的內心做斗爭，始終不敢邁出房門一步。

后來，新搬來的紳士小津打開了荷妮的心門。

他對荷妮說：“我們能做朋友，甚至是我們希望的任何關系。”

荷妮重新審視自己的生活，才發現一切的苦悶都是“自找的”。

曾聽一位老人說過：

“一生中煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過。”

無關的思緒，是心理內耗的來源。

切斷它們最好的方式，就是打開心門，做真實的自己。

當你開始擁抱世界時，你會發現原來生活本來就很美。

02 學會思維聚焦

心理學上，有一個“撓癢定律”：

本來并不覺得癢，但是閑來無事撓了一下，結果就越來越癢。

情緒也是如此。

當注意力處于松散狀態，很多繁雜的思緒就會不斷涌上來。

當瑣碎占據了整個的思考空間，人就會不由自主地陷入心理內耗。

飽和注意力，是治愈內耗的一劑良藥。

小說《奇跡》中的小男主奧吉給了我們一個很好的啟示：

他覺得自己長相不好，喜歡戴著頭盔上學。

因為他不同尋常的行為，同學們不免多看他一眼。

結果大家的議論，反而加劇了奧吉的煩亂思緒：他越來越不敢摘下頭盔。

后來，奧吉在媽媽的鼓勵下，勇敢摘掉頭盔，他才發現原來大家絲毫不在意他的長相，很樂意和他交朋友。

有句話說得好：

“我們所有的痛苦，都是因為我們不善于過濾。”

生活從來都是大江橫流，太關注外界的影響，會逐漸失去自我。

專注于自我發展，將有限的注意力集中到想做的事情上，才能收獲真正的成長。

03 降低過高期待

期待越高，遺憾越多。

很多苦惱其實都是因為天不遂人愿，事不從人心。

但是生活自有波瀾，沒有誰會一直順心。

與其庸人自擾，不如降低過高的期待。

看過一個很有哲理的故事：

一天，上帝答應分給兩個窮人一人一塊地。

上帝給他們一天的時間，能用步子圈多大地，就都屬于自己。

兩人很高興，天一亮就出發，一刻也不敢耽擱。

到了中午，眼看著時間已經過半，一個人怕趕不回去，趕緊回頭。

但另一個人一心期待著走得越遠，圈的地就越多，于是一直向前。

結果可想而知，后來他拼命往回跑，也沒有在太陽落山之前趕回來。

期待過高，終至一事無成。

把眼光放得太遠，很容易忽略當下的步伐。

生活需要我們做的是設置具體而可實現的目標，一步一個腳印地穩步向前。

正如作家安妮寶貝所說：

“真實的生活，是認真做好每一天你分內的事情，不索取目前與你無關的愛與遠景，不糾纏于多余的情緒和評斷。”

當我們把眼光拉回當下，認真做好分內事，降低對未知的過高期待，跳出心理內耗的漩渦，所有的美好都會回到你的身上。

▽

聽說過一句話：

“每個人在本質上過的是一樣的日子，不一樣的是你的心在感受什么。”

聰明的人，懂得把時間、精力專注在重要的事上；心理內耗嚴重的人，才會把時間用來糾結、焦慮。

愿我們都能專注自身，減少內耗，擁抱自己，走出低迷，活出輕松人生。

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