深蹲在健身動(dòng)作當(dāng)中，是一個(gè)黃金動(dòng)作，因?yàn)樗o我們帶來(lái)的好處真是太多了！我認(rèn)為不管我們生活有多忙碌，每天都應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)做深蹲的習(xí)慣！如果你養(yǎng)成做深蹲的習(xí)慣，將來(lái)的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在如此堅(jiān)持，努力的你！

那么深蹲會(huì)給我們帶來(lái)哪些好處呢，下面給大家總結(jié)幾個(gè)：

1. 首先深蹲是練腿的黃金動(dòng)作！俗話說(shuō)“人老腿先衰”，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，身體肌肉會(huì)慢慢流失，我們的骨頭也會(huì)變得疏松！而腿部是承載我們身體重量的基礎(chǔ)，是我們進(jìn)行各種活動(dòng)的基礎(chǔ)，如果腿部肌肉流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，勢(shì)必會(huì)給我們的生活造成困擾，造成腿腳不便！而規(guī)律的腿部訓(xùn)練，可以防止我們腿部肌肉流失，增強(qiáng)我們的腿部骨骼密度，讓我們的腿部變得強(qiáng)壯，有力量！

2. 深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，經(jīng)常做深蹲，可以刺激我們身體生長(zhǎng)激素的分泌，有利于全身肌肉的生長(zhǎng)，可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，有利于我們進(jìn)行減肥，讓我們減脂更輕松，讓我們的身材變的更加協(xié)調(diào)均勻！

3. 深蹲也可以鍛煉我們的心肺功能，可以是我們心肺功能得到增強(qiáng)，可以提高我們的身體素質(zhì)，讓我們的抵抗力，免疫力得到加強(qiáng)！

4. 俗話說(shuō)“男不深蹲不爺們，女不深蹲不翹臀”！男生經(jīng)常做深蹲，可以刺激身體雄性激素的分泌，可以提高我們的性能力；女生做深蹲，可以鍛煉我們的臀部，讓我們練成性感的翹臀！

以上就是我總結(jié)的一些深蹲帶給我們的好處，當(dāng)然并不能包括深蹲的所有好處，大家可以進(jìn)行補(bǔ)充！深蹲并不一定就要去健身房去訓(xùn)練，如果我們做深蹲，就是為了健康，為了保持一個(gè)勻稱(chēng)的好身材，那我們進(jìn)行徒手深蹲完全可以達(dá)到同樣的效果，而且我們可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉！比如工作累了，活動(dòng)活動(dòng)，起來(lái)坐上幾組深蹲，比如在床上躺累了，起來(lái)坐上幾組深蹲！比如少刷上一會(huì)視頻，來(lái)進(jìn)行幾組深蹲。通過(guò)利用生活中的碎片時(shí)間，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，何樂(lè)而不為！

下面就給大家分享幾個(gè)不同變式的徒手深蹲，方便我們其實(shí)隨地，不借助任何工具就可以進(jìn)行！

第一個(gè)動(dòng)作，徒手深蹲

如何做一個(gè)徒手深蹲：

1. 首先我們保持直立姿勢(shì)，背部打直，腰腹收緊，雙眼目視前方，抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿分開(kāi)一肩寬的距離，雙腳腳尖朝向票房

2. 然后保持上半身筆直，先屈髖后屈膝，身體開(kāi)始下蹲，屁股盡量向后，使身體重量放在腳后跟上，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖且與腳尖保持同一方向

3. 然后下蹲到大腿與地面平行的高度，保持此動(dòng)作1秒鐘，然后腿部發(fā)力，使腿部伸直，身體蹲起

4. 重復(fù)此動(dòng)作，每組動(dòng)作做15到20次，做3到5組

5. 如果做深蹲時(shí)，屁股向后會(huì)向后到，可以雙手伸向前方，抓住一個(gè)動(dòng)作，比如門(mén)把手以維持身體平衡，但是手部不能使勁

第二個(gè)動(dòng)作，箭步蹲

如何做一個(gè)箭步蹲：

1. 身體成站立姿勢(shì)，上半身抬頭挺胸，目視前方，背部挺直，腰腹收緊，雙腿一前一后在 同一條直線上分開(kāi)，前面的腿保持伸直并且整個(gè)腳掌著地，后面的腿腳尖觸地也伸直，雙手放在髖關(guān)節(jié)處

2. 然后保持上半身筆直，前面的腿進(jìn)行彎曲，身體自然地跟著下蹲，下蹲到前面的腿的大腿與地面平行的高度，后面的腿跟著自然彎曲。

3. 保持下蹲姿勢(shì)一秒鐘，然后前面的腿發(fā)力，使身體蹲起來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作，每組做15到20次，做3到5組

4. 雙腿交替的一前一后做同樣的動(dòng)作

第三個(gè)動(dòng)作，寬距深蹲

如何做一個(gè)寬距深蹲：

1. 雙腳距離要寬，腳尖朝外，雙臂放在髖關(guān)節(jié)處。大多數(shù)人腳尖傾向偏45°，但是也有人喜歡腳尖朝前，這都是由髖部解剖結(jié)構(gòu)決定的。

2. 向下蹲坐，軀干直立，整個(gè)下蹲過(guò)程中膝向外，與腳尖的方向一致

3. 下蹲直到大腿與地面平行，站起到站立姿勢(shì)。

4. 重復(fù)此動(dòng)作，每組做15到20次，做3組

第四個(gè)動(dòng)作，靠墻靜蹲

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的靠墻靜蹲： 

1. 背靠墻，雙腳在前方，腳尖朝向正方向，手放在髖部

2. 身體下降，直到髖關(guān)節(jié)屈曲90°，大腿與地面平行。膝關(guān)節(jié)屈曲90°，小腿垂直于地面，腳平放在地面上

3. 在要求時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持動(dòng)作：初學(xué)者10秒，20秒，30秒的增加，隨著能力越來(lái)越強(qiáng)應(yīng)該把時(shí)間盡量地延長(zhǎng)！比如120秒等。

總結(jié)

以上就是今天的內(nèi)容，想要讓自己的腿部越來(lái)越有力量，想讓自己越來(lái)有活力，身體素質(zhì)越來(lái)越好，從現(xiàn)在就開(kāi)始深蹲吧！

我是KeepRunningMen，專(zhuān)注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵(lì)志的健身人物，同時(shí)快樂(lè)的學(xué)習(xí)居家健身的知識(shí)！