誰不喜歡按摩呢？做下面這些瑜伽體式，在體式中深呼吸，深入進(jìn)入體式，做完會有種按摩完的錯覺。 每個動作保持10-20個深呼吸，或者可以選擇保持久一點，根據(jù)自己當(dāng)天的情況。深呼吸，享受吧！拿走不謝！ 1.手肘放磚塊
打開肩膀，釋放脖子的緊張
膝蓋跪地，磚塊在前方，豎著放，手肘放在磚塊上。
雙手合十，然后頭在磚塊之間放松，手掌來到上背部。
保持呼吸。
2.坐姿扭轉(zhuǎn)
坐直坐高，雙腿伸直，彎曲右膝蓋，右腳掌放在左膝蓋外側(cè)。
保持左腿伸直。左手臂來到右大腿外側(cè)，右手在身后撐地。
每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣放松壓力和緊張。
保持呼吸。然后換邊重復(fù)。
3.穿針式
來到四腳板凳式，左手臂穿過身體下方，左肩膀著地，掌心朝上。
保持右手往前伸直到頭頂上方。
保持呼吸。換邊重復(fù)。
4.“8”字扭轉(zhuǎn)
打開肩膀，放松脖子和脊柱
趴下來，左手臂伸直90°，掌心朝上。
轉(zhuǎn)動身體向右，彎曲雙膝蓋，腳掌踩地，膝蓋朝天。
右手盡量往后抓住左手。
保持呼吸。換邊重復(fù)。
來到四腳板凳式，慢慢右膝蓋往外打開，讓髖部盡量靠近地面，然后胸腔靠近地面。
可以在頭下方放抱枕。
保持呼吸。
6.一半的嬰兒式
放松髖部和腿部的緊張
躺下來，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，靠近胸腔。
右手抓住右腳外側(cè)，拉右膝蓋靠近腋窩。
左右輕微晃動一下，保持呼吸。
換邊重復(fù)。
7.仰臥束角式
放松髖部、腿部、背部
坐下來，彎曲膝蓋，雙腳掌相對，膝蓋下沉。
在后面放兩個磚塊，慢慢躺下去，一個磚塊在肩胛骨下方，一個放在后腦勺。
雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上。
保持呼吸。
