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6個簡單瑜伽體式防止胸部下垂

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1
戰士二式
 

戰士二式延展胸椎、保持彈性、增加力量。
1.雙腳打開，大概一條腿的長度。
2.左腳內扣，右腳朝前。
3.呼氣，彎曲右膝蓋。
4.保持左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線。
5.轉動頭向右，看右手指尖。
6.保持8-10次呼吸，然后換邊重復。

2
三角式

三角式可以強壯胸腔，延展脊柱，改善血液循環。
1.雙腳往兩側打開。左腳內扣，右腳朝外。
2.右手往下來到右腳踝，左手臂向上延展。
3.保持膝蓋伸直，脊柱延展，轉頭看上方。
4.保持8-10次呼吸，換邊重復。

3
蛇式

蛇式幫助擴展胸腔，增強腹部力量，改善體態。
1.趴下來，深呼吸。慢慢抬起身體向上，保持下半身著地。
2.用雙腿和雙手保持平衡，頭稍微向上。
3.保持8-10次呼氣，然后換邊重復。

4
弓式

弓式緩解背部疼痛。延展脊柱、讓胸部更有型。
1.趴下來，呼氣。彎曲膝蓋，腳趾朝頭頂方向。
2.雙手抓住腳踝，腿和雙手盡量往上。
3.髖部和胸腔抬高離地，用腹部保持平衡。
4.嘗試保持30秒。

5
輪式

輪式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松頭部，緩解頭痛。
1.躺下來，雙腳稍微打開比髖寬。
2.雙手來到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向。
3.呼氣，抬起胸腔、臀部向上。
4.嘗試伸直手臂，保持30秒。

6
駱駝式

駱駝式擴展肺部，強壯胸腔。有效緩解背部疼痛。
1.膝蓋跪地，打開與髖同寬。
2.慢慢后彎，雙手來到腳跟，保持胸腔延展。
3.頭向后放松，保持30秒。


據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了



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