第一次冥想是我得知深愛的她與別人共度一夜以后，我崩潰了，心里非常的煩躁。我需要給自己一個(gè)空間讓自己的心靈沉靜下來，讓自己整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。不斷的努力以后，我終于可以專注于自身的呼吸和意識(shí)，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時(shí)，忘記了自己的痛苦，而記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。現(xiàn)在我在這里與大家分享如何進(jìn)入冥想狀態(tài)。
循序漸進(jìn)的冥想
選擇一個(gè)你不太可能被打攪的時(shí)間和地點(diǎn)，關(guān)掉電話機(jī)或?qū)⒃捦舱聛怼?br> 坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤坐于硬墊上，雙手輕握放在大腿上，整個(gè)過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝后倒，保持這種直立姿勢(shì)，同時(shí)盡可能地放松肌肉。
閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，別緊張，保持一切輕松自然。
讓自己對(duì)呼吸的感覺占據(jù)你的全部意識(shí)，無論你聚焦于鼻孔還是腹部，都把對(duì)呼吸的感覺作為焦點(diǎn)。不要從鼻孔又轉(zhuǎn)移到腹部，反之亦然。選擇一個(gè)焦點(diǎn)并堅(jiān)持之，別讓注意力隨呼吸而轉(zhuǎn)向全身，可以讓它在所選位置上不斷休息休息。
如果你在計(jì)數(shù)，那么呼第一口氣時(shí)默數(shù)1，第二口數(shù)2，第三口數(shù)3，一直數(shù)到10。然后往回?cái)?shù)每一次呼氣，一直數(shù)到1，又往回?cái)?shù)到10，如此循環(huán)往復(fù)。倘若在計(jì)數(shù)過程中走了神，那么，回到1，從頭開始。如果只數(shù)呼氣數(shù)，不數(shù)吸氣數(shù)，則會(huì)取得更快的進(jìn)步，因?yàn)橹粩?shù)呼氣比同時(shí)數(shù)呼氣和吸氣所要求的注意力更強(qiáng)。
各種想法出現(xiàn)時(shí)，既不要隨它跑，也不要趕跑它，不論其內(nèi)容如何，均不要判斷其好與壞。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法。讓它出入于你的頭腦，既不追隨、也不阻止。
冥想過程結(jié)束后，慢慢從座位上站起來，在你從事各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，保持住冥想過程中體驗(yàn)到的平衡意識(shí)(不論多簡(jiǎn)單)。用你意識(shí)呼吸的方法去努力意識(shí)周圍的所見所聞，不要急于將它們概念化，不要急于對(duì)它們下結(jié)論，也不要急于脫離聯(lián)想鏈。
在初始階段，你每一次坐下來冥想的時(shí)間長短是無關(guān)緊要的，別為自己確定不可能的目標(biāo)，因?yàn)槿绻銦o法堅(jiān)持這些目標(biāo)，就會(huì)變得心灰意冷，固定在每日的同一時(shí)間訓(xùn)練比坐的時(shí)間長短更為重要，對(duì)于初學(xué)者而言，五分鐘足矣。隨著時(shí)間的推進(jìn)，冥想的時(shí)間會(huì)主動(dòng)延長，最終可能一天坐12到20分鐘，甚至更多，可似乎還嫌少。
至于一天中的時(shí)間問題，有人喜歡把它作為早晨的第一件事，有人則愿意把它作為一天中的最后一件事，還有人把它放在其他時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)固定的時(shí)間比隨意地找一個(gè)時(shí)間更為重要，一旦冥想成為生活中固定的一部分，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)除了在固定的時(shí)間之外，還可以在任何感覺壓力的日子里或任何你有冥想打算的時(shí)間里把注意轉(zhuǎn)移到呼吸上來，感受自己鎮(zhèn)定自若的心境。顯然訓(xùn)練正確的冥想技能需要固定的時(shí)間、地點(diǎn)和姿勢(shì)，但是你不必僅僅把它限制在這些時(shí)間里。外出散步、坐辦公室或乘火車時(shí)你都可以把意識(shí)從紛繁復(fù)雜的思緒轉(zhuǎn)向你的呼吸，別擔(dān)心這樣做會(huì)把你帶人自己的世界而分散對(duì)周圍事物的注意。冥想只是一種意識(shí)的練習(xí)，一旦被固定，那么即使在曠野冥想，也能將意識(shí)從呼吸轉(zhuǎn)移到周圍的事物上。例如，在絕大多數(shù)外出散步的時(shí)間里，我們并沒有真正看見什么適意之事，因?yàn)槲覀兊念^腦里全是內(nèi)心獨(dú)白，根本沒有時(shí)間去觀察接受周圍的任何事物。
許多人發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行冥想聯(lián)系的最初幾天效果特別好。他們發(fā)現(xiàn)自己更加鎮(zhèn)定，更加冷靜，于是四處宣傳它的優(yōu)點(diǎn)。這幾天一過，事情就開始不太妙了，他們發(fā)現(xiàn)自己的注意力一點(diǎn)兒也集中不起來。有時(shí)，更多的令人壓抑的事不斷涌現(xiàn)，妨礙了他們繼續(xù)練習(xí)。于是，新奇感蕩然無存，我們的頭腦需要多樣化，可沒有意識(shí)到冥想就是專門對(duì)付這種需要讓頭腦冷靜下來集中注意的手段。許多初學(xué)者在冥想產(chǎn)生良好效果的非常關(guān)鍵時(shí)刻就向這種需要妥協(xié)了。其實(shí)，在這種單調(diào)乏味的初期階段堅(jiān)持練習(xí)直到被適當(dāng)?shù)毓潭ㄏ聛聿㈤_始發(fā)現(xiàn)它在我們的日常生活中的作用為止是至關(guān)重要的。
確定一個(gè)時(shí)間每天冥想幾分鐘并且持之以恒，下一個(gè)必須警惕的危險(xiǎn)就是在經(jīng)歷一個(gè)特別壓力時(shí)期產(chǎn)生放棄冥想的企圖。
放松程序
第一套：
選擇一間安靜的屋子和一段你不太可能被打攪的時(shí)間。
寬衣解帶。
平躺在地板上或堅(jiān)硬地面上。
使你的右腳和右踝的肌肉緊張，扭動(dòng)腳趾，感覺如何？收緊肌肉，再放松，反復(fù)做幾次，注意收緊和放松時(shí)感覺上的不同。
左腳和左踝重復(fù)同樣的練習(xí)。
收緊小腿肌肉，先右后左，重復(fù)幾遍收緊和放松，注意兩種狀態(tài)的不同感覺，記住它們。
接下來是大腿肌肉，也進(jìn)行同樣的練習(xí)，注意大腿的緊張是如何影響膝蓋和膝關(guān)節(jié)的。
再移向臀部和肛門(容易產(chǎn)生不必要緊張的部位)，再一次注意緊張和松弛狀態(tài)的不同感覺。
向上輪流練習(xí)腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。
練習(xí)二頭肌、前臂和手。
最后轉(zhuǎn)移到頸脖、下頜、臉部、前額和頭皮。
第二套：
選擇一個(gè)你不太可能被打攪的安靜的屋子和時(shí)間。
平躺在一個(gè)軟硬隨你選擇的表面上。
閉上雙眼，用意識(shí)掠過全身，放松每一個(gè)緊張的肌肉群。
想象一個(gè)你非常熟悉的景致，選一個(gè)令人高興具有快樂聯(lián)想的景致，倘若不能明確想象，別發(fā)愁，無論想到的什么都行，想象力會(huì)隨練習(xí)而提高。
一旦確定想象之事，仔細(xì)看著它，尋找它的細(xì)微之處，假如想象的是花園，找出灌木、玫瑰、石頭等的確切位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地獲取它們的一切，倘若圖像不太清晰或想象隨即消失，也別發(fā)愁。
現(xiàn)在，放開想象(讓它走開)，代之以一個(gè)幻想中的景象。比如，選一個(gè)海灘，風(fēng)平浪靜，陽光下波光粼粼，沙灘平滑如鏡。或選一條河，河水穿行于茂密的森林中，樹影倒映水面，斑斑駁駁。或選一個(gè)絕然不同的，但充滿寧靜、祥和、讓人心曠神怡的景象。
隨著想象的越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，越來越輕柔……直到輕飄飄地離開躺著的地方，飄進(jìn)了想象中的寧靜景觀，讓它環(huán)抱著你，你已經(jīng)置身其間，與之融為一體，再感覺身體與它的聯(lián)系，陽光暖洋洋地?fù)崦愕哪槨⑶鍥龅乃厝岬娘L(fēng)、軟軟的沙、綠綠的樹葉……
你已經(jīng)化為景象中的一部分、寧靜的一部分，沒有地方要去，沒有事情要做，沒有要求要滿足，沒有壓力，沒有最后期限，只有周圍的寧靜和內(nèi)心的祥和。
你任意選擇在這種狀態(tài)逗留的時(shí)間，然后慢慢讓自己沉回到躺著地面或床上，讓眼前的景象緩緩消逝，不要過分唐突地回到現(xiàn)實(shí)之中，再躺一會(huì)兒，看一看景象遠(yuǎn)去后留下的空白，晴空萬里的藍(lán)天、平靜的白云……隨后緩緩地做好思想準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。
練習(xí)完畢，不要急著跳起來立即投入應(yīng)付緊急狀態(tài)中，把寧靜帶進(jìn)你的行動(dòng)和思想。緩緩地行動(dòng)，讓每一個(gè)動(dòng)作流入到下一個(gè)，在它們中間產(chǎn)生出和諧，以便使身體作為一個(gè)整體而不是支離破碎的部件的結(jié)合體來行動(dòng)。讓頭腦保持鎮(zhèn)靜和開放，不受一時(shí)的思想沖動(dòng)所支配。想著放松，把松弛擴(kuò)散到你必須做的每一件事情中，倘若最初這似乎不太可能，別泄氣，別
焦慮，別責(zé)怪自己，別責(zé)怪這項(xiàng)練習(xí)，也別太使勁，太使勁的結(jié)果常常是把事情弄糟，不要放棄，堅(jiān)持練習(xí)，即使精神和肉體再恢復(fù)了每日的平靜生活后只持續(xù)幾分鐘的寧靜狀態(tài)也是一大進(jìn)步，因?yàn)樗砻髂闶悄軌蜻M(jìn)入寧靜狀態(tài)的，隨著練習(xí)的不斷深入，它們更會(huì)變成你的一部分。
