心療方法進階版
01
各位群友，晚上好。咱們今天準備在群里面，再次跟大家講一講關于心療釋放情緒這一塊（的問題）。
心療群（成立）已經三個月了。這三月來，許許多多的朋友加入我們心療，從中也受益不少。
我每天在回答群友們問題的同時，覺得需要再講一次心療釋放情緒，（作為）一個（方法）進階的版本。
在我的那個文章（《心療——我的癌癥康復之路》）中，關于心療的釋放方法我已經講了七種，在第一次的（心療交流答疑第1期）音頻以及第二次的心療方法詳解音頻里非常詳細地闡述了這些方法。
后來也收到了不少朋友的一些疑問，今天我就這些疑問，再次詳細地跟大家講一講，特別針對那些不太容易發現的煩惱。
很多朋友跟我講，按你的方法也做了，做完以后，現在好像內心很清凈，也沒有什么煩惱，但是似乎內在，好像還有東西堵著。（用）那些方法，（情緒）也上不來，回憶也回憶了，回憶了一部分，釋放一部分，感覺也沒有清干凈，怎么辦？
對于那些重病的朋友們啊，這個幾乎不成問題。
我自己，就從這一路走來，知道（重病患者）內心的恐懼是非常強的。你沒有這么巨大的恐懼，最后不可能（生）這么嚴重的病，這個恐懼是致一切重病的根本原因。
所以對于病人來說，找困難、找恐懼根本不是問題。他們有的是恐懼，釋放都來不及。他們需要面對的是在釋放恐懼的時候，怎么面對心臟的心悸啊、恐懼啊這些問題。
今天我主要針對那些，平常一想心里很痛苦，可是好像也不那么強烈，（或者）做了一段時間（心療），沒有什么大的進展了，下一步該怎么深入（的情況），我詳細地再說明一點。
對于那些不太容易找到過往情緒的人，可以嘗試下面一些方法。
比如說，假設別人這些事發生在自己身上。
最近聽到什么新聞了，國際的、國內的，有一些什么地震、災難、戰爭、矛盾，或者一些令人痛心的一些事件，它竟然引起了（你）內在的波動，那一定就跟你有關系，所以我們也可以把這件事當作發生在我們身上，去釋放（由此引起的情緒）。
這確實是一個很好的方法。
因為有時候自己最近好像沒有什么大事，過往的情緒也釋放差不多了，可是，當我們聽說外面有什么事發生的時候，內心確實是有波動。
這時候就突然發現，原來我自己在這個問題上也過不去。
雖然這個事情沒有發生在我身上，但是假如這件事發生在我身上，我的心依然是波動的、痛苦的，所以我就要假設這件事發生在了我身上，去釋放。
這個也是一種目標釋放，大家可以去嘗試一下。這跟這件事發生在自己身上，實際上是（用）一模一樣的辦法去處理，去釋放。
另外還有一種方法。
我們喜歡飯后，去看看電視，很多人很喜歡看電視。
有的朋友也跟我留言了，說你不讓我做事呢，不行，我就喜歡去看電視，容易被電視劇里面那些情節所帶動。哎呀，今天不看不行，明天繼續，那個事情，怎么發展了，什么結果了，那個人是最后怎么樣了……要看個結局，看個究竟。
實際上你的內心已經跟那個電視劇情節跑啦，引起你內心的喜怒哀樂了。其實，這也是一種痛苦。
我們有時候去看電影，一些比較激烈的電影，看完以后，人恍然若失地就坐在那兒，呆若木雞地坐在那兒。
電影結束了，可是我們的心好像一直被電影情節鎖住，離開不了。甚至走在回家路上，還想著電影情節。
說明我們的心完全沒有在當下，完全還在剛才那個情節中。
可是那件事已經結束了，而且那只是一個電影而已，屏幕上沒有人，就像我們看電視劇一樣的，你看人模人樣地在里面演，可是你去把電視機一關，沒人！哈！所以就當娛樂。
可是我們不行，我們有時候心就一直沉浸在那個情節中，不能離開。
所以這時候，電視劇也成為我們釋放的很好的一個情節點。
你可以去看電視，而且你必須要去看電視。但是你看電視的同時，你看著你的心，有沒有被它帶動、波動。
如果說你的心很穩定，專注心很強，電視也看了，那是你真正地在看電視，而不是在看你內心的故事。
你被故事里的情節（帶動），在判斷這件事的好壞、對錯、善惡、是非的時候，實際上這個電視劇跟你沒什么關系了，（跟）你內心對這件事，對電視劇內容的感受有關。
你只是看到了你內在對這個電視劇內容的評價而已，而不是真正看電視。
可是反過來，如果說，你看電視的時候，你內心真的是安安靜靜地看了，而沒有任何對這件事情的評判的時候，這個電視劇你是真正地看到了。
但是我講的電視劇那個事啊，一般人剛開始做釋放的，做心療的，不太合適。
為什么呢？因為如果你的專注心不穩定，你沒有辦法一邊看著電視，一邊保持著那種穩定的專注心。
等你釋放到一定程度時候，你的專注心比較穩定的時候，你想讓你的專注心更加強，你可以去嘗試。
我們心療做釋放，一定要在動中做，在（情緒）活動的時候做，當你內心的體驗覺受活動的時候去釋放，而不是沒有事的時候去釋放。
沒有事，你釋放什么呢？
電視劇這么復雜的情節，這么緊張的情節，一定會引起你內在的活動。然后這時候你就不能放過它了，也就是你提高的時候。
第三，還有一種辦法。
有人說我心很清凈，好像也沒有什么事兒可做，真的。還有種方法怎么試呢？很簡單。
今天很安靜，沒有什么事，家里也沒人，我就安安靜靜地一個人坐著，坐在沙發上，或者躺著床上，什么都不看，什么都不聽，什么都不做，就安安靜靜地坐著。
坐著的時候啊，你就可以覺察你的內心，你就看看自己的心，它究竟想干什么？
它一定想干一件事情，它百分之百一定想。它總覺得好像（有）一件事情，立即要去做，或者馬上就要想去做的。
這時候，你不要去做，一定不要去做。你斷絕這個想做的愿望。
在這個時候，你的心（同時）就會出現抗拒，馬上那種抗拒的情緒能量就會返上來。
你不要覺得這個能量好像不強，這個抗拒能量是非常強的。不信你們去試一試。
我們的心，總不能停下來，總要去干點事。哪怕什么事都沒有。
我走到陽臺上去看看外面，看一下天，再看一看陽臺的花，我走過去，摸摸什么花花草草，去整理下沙發靠墊……反正一會兒不停。
你的動作、你的行為（停不下來），它必然要做這件事。
這時候你就不做，就停下來，你的心馬上抗拒。當抗拒的能量返上來的時候，立即釋放、融化。
我們一般人啊，不做事情是很難受的，我們不得不慣性地被做事情，真的，我在心療答疑第一期的（音頻里）講了，一切都是被動的，根本由不得你。
你這會兒功夫可能在聽我這個講課，你坐著聽，眼睛時不時地看著其他地方，或者手啊、腳啊，很自然地來回動一下，放松一下，移動一下。
這些事情、這些動作根本由不得你，它自然地在發生著。
所以（當）你不動的時候，你的心一定不干的，它要抗拒，這是非常好的尋找內心的抗拒能量，激發它出來的方法。
另外還有個問題，就是往往我們都拒絕現實發生的事情。拒絕！我們就想，按我們的意圖去改變已經發生的事情。
聽說了什么不如你的愿——孩子這次期末考試，或者什么測驗，沒達到你的要求，或者我在單位里面我想要去實現某個愿望，沒有達到，領導不同意。你的內心馬上出現抗拒。
這個就是你內心想要改變現狀，想要改變現狀意味著，你自己的一種執著，想要控制。這個也是一種內心的抗拒。
這時候，你就很容易就會發現——哦，原來我想改變，我內心是痛苦的，我內心是有情緒波動的，在心中有覺受體驗的。
立即釋放。這就是想要改變現狀的一種釋放方法。
想要改變現狀里面還有一個小點，比如說，別人做什么事，說什么話，我們不同意。我們就想說服別人，認為他們不對，認為我是對的。
這個也是一種想要改變現狀，也就是說想要說服別人，想證明自己的正確，其背后就是執著和恐懼。
當然，這并不排除你去（說），你可以說別人。你不知道別人能不能接受，你可以去說。但是你不可以“執”，執著的執，你不可以執這件事。
如果別人不同意，你可以接受這個事實，你不要抗拒，你能嗎？你能做到嗎？
如果做不到，那么這種抗拒出來了，能量上返，立即釋放。
前兩天還有一個群友，問我一個問題時，他說到，我情緒很亢奮的時候，或者說釋放不了的時候，我覺得，啊，長呼吸，嘆氣一下也很舒服。
對！這個也是我今天要給你們講的，就是一種呼吸法。
你看看我們緊張的時候，大喘氣一下，人確實能放松。這也是一種釋放情緒的辦法，就是呼吸。
我今天講的深入一點，這個呼吸，不僅僅是大喘氣，而是在恐懼的時候，特別是恐懼的時候。你安安靜靜地去觀你的呼吸，看看你的呼吸是什么樣的——它是呼，還是在吸？是呼吸的長，還是呼吸的短？
你靜靜地觀照著，很快你內心的情緒馬上就會平復下來。
為什么呢？因為我們的這些情緒，它建立的基礎是什么——你呼吸，你存在，你活著，對不對？沒有一件事情不建立在“你活著”（這個基礎上）。
如果你死了，這件事是不存在的，也沒有什么情緒波動。
最根本的基礎是——你活著，那么你活著一定有呼吸。
我們平常是注意不到我們的呼吸的，就像平常我們不注意我們的心臟跳動一樣。
當它們有問題的時候，心臟病的人，哎呀！心臟不舒服了，我才能感到心臟的存在；我肝區不舒服，（或）肚子疼，我們才感覺到（可能）沒吃好，消化不良。
那么我們內心痛苦，特別是恐懼情緒上來的時候，我們才發覺，呼吸急促。
所以這時候解決的辦法也很簡單，就觀呼吸，讓呼吸慢慢、慢慢舒緩下來。那么你的緊張情緒也跟著消失了。
這也是很好的，非常、非常好的，特別簡單的一種釋放方法。
另外，還有一個很好的方法。我前面準備講，但是也沒有講。為什么呢？因為很多人不太容易做到這件事。
比如說，在過往這個事情的回顧（中），（在過往）情緒回顧中，我們會發現，這件事，好像當時看上去我很有理，可現在覺得，這件事確實是我錯了。
當你覺得真的是你錯的時候，這時候你就要認錯。我們去認個錯，可能你的心就不干。
可是你一定要去試，為什么呢？心療就是一種實踐。我以前舉例，就像（學）游泳一樣，你絕不可能在岸上（學）游泳的。
（要）找到游泳的感覺，你必須要下水。因為水，它有浮力，你不好好游，你就要掉下去。水的狀況和空氣的狀況，（是）完全不一樣的性質。所以說，你必須要去試。
你試試看，你認錯的時候，你內心是什么感覺。
當你真的認錯的時候，你的心一放！你發覺你的內心就松開啦，這是一種心安的感覺。心一松，放松，心就安下來了，平靜。
我們心療無非是讓自己內在平靜，受益的是自己，而不是別人。
所以，你必須要認錯。或者不向別人認錯，你向自己認錯，對自己說：“這件事真的是我錯了，實在是錯了，太錯了！”
你想象這個人就在你面前一樣，就想象他在你面前，對他說，“對不起，真的是我錯了。”
這一句“對不起”啊，可了不得，特別有效，你們一定要去試。
這種事我以前現場就遇到過。我跟別的朋友（們）分享，我們在一起聚會，交流這些方法。
（其中有個朋友）家住的遠，（她從）很遠地方過來。那個地方在地鐵的最后（一站下來后），還要再坐很長（時間）的公交車，還要轉一些三輪車之類的（才能到）。所以她老公陪她一起來的。
可是她老公又不愿意參加我們這個交流。她就叫她老公在地鐵總站等她。
我們談的很愉快，談的時間很長。
結果她老公一個人在地鐵等，等了一兩個小時，不高興了，就跟她發個信息說：“對不起，我走了。”（他等了）那么長時間，很不高興。
她一看到信息，頓時眼淚就下來了。我說：“怎么了？剛才很高興，怎么突然那么痛苦？”
她說：“我老公不理我，老公說我了，馬上掉臉就走了，不理我了，讓我一個人回家，那個地方很（遠），我很擔心，很害怕。”
我說：“這個事是你的錯，你為什么不跟他講清楚？或者看時間長的時候你就跟他講，讓他過來，跟我們一起坐著，有地方坐著，總比他一個人在地鐵里面等你好。他很難受，這樣理解他，換了你，你也不愿意，對不對？！”
“哎呀，不行！”她很生氣，哇哇大哭。
我說：“你要跟他認錯，你必須說這件事確實是你錯了，認錯以后你看他什么反應。”
“哎呀，他不會的，他就是這樣子的，從來就是他說做的事，他一定會去做。他真的不理我的，今天晚上我怎么辦啊……”她又嚎啕大哭。
我說：“你這個很簡單的事，為什么不去做？而且你現在可以嘗試，你說一聲對不起，這件事確實我沒安排，我錯了，難道有這么難嗎？你沒有（跟他）說出來，怎么知道這件事就不行，沒有轉機呢？”
后來在我的逼迫下，她真的去做了，她很不情愿地說了一句，（具體）怎么說的，我不知道，最后結果就是，（她）發信息給老公，說“我錯了。”
真是神奇，她老公立即就回復：“好吧，那我等你，繼續等你。”
她看了以后，破涕為笑。
我說：“大家看看，這個人是假的吧？剛才還是哭得像淚人一樣，絕望的，這一會兒功夫簡直像陽光燦爛，什么事都沒發生一樣。”
所以，解決一個問題實際上很簡單，不需要兩個人，一個人就可以了。
改變就從你自己開始，你的心一改變，這事情就改變了，如此簡單。
我們的心，就是不愿意做，就是那么執著原來的、過去的自己的想法。
永遠不想跳下水去游泳，就在水邊、岸上想，這個游起來是怎么樣的感覺……想像這個，有什么用呢？解決不了問題，就像我前面講的就像公雞光喊、光叫不下蛋，解決不了問題。
（續）
音頻資料
心療的音頻講課資料和心療靜坐引導音樂：
可在 “喜馬拉雅”和“懶人聽書”，搜索“心療mindreleases”，進行收聽。
