你好，臀橋本身是一項很好的練習，它可以鍛煉到臀大肌，臀中肌，臀小肌，腘繩肌，以及腹直肌，豎脊肌等等對我們非常重要的肌肉。
但是有些人做臀橋會產生問題，是怎么回事呢？
（一）探討分析
解決臀肌無力的問題是任何姿勢達到平衡的一個基本目標，
而臀橋練習是一個主要內容。
一般來說，這種運動的適用范圍很廣，但引起腰背部不適的情況并不少見。
（二）解決方案
臀橋包括髖部的伸展，涉及到的任何相關肌肉的能力都會影響運動。如果臀部無法伸展，它可能是其他部位的原因。在這種情況下，我們將考慮是下背部除了問題。
如果你對背部伸展的極限很敏感，這可能會引起一些不適。
這里有幾個解決方案:
1.拉伸臀部肌肉
2.調整練習，以避免背伸到極限
1. 如何增加髖部延展性
對你的髖屈肌按摩和牽拉是增加髖部伸展的最快方法。我們主要關注的問題是:
腰大肌
股直肌
闊筋膜張肌(TFL)
我們需要知道，只有腰大肌和闊筋膜張肌跨過臀部。股直肌跨過臀部和膝蓋。
由于臀橋是用曲膝完成的，首先產生最大程度限制的肌肉將是股直肌。因此，我們需要選擇一種方式牽拉這塊肌肉。弓箭步是比較常用的。
很多時候，為了獲得足夠的髖部伸展活動范圍，舒適地做臀橋又沒有背部不適，牽拉是我們唯一需要做的！
當然，腰大肌和闊筋膜張肌是都很難通過拉伸來達到放松的目的，所以按摩放松通常更有效。
2. 為了避免過多的背部延伸，調整下姿勢
在臀橋可以有一些簡單的修改，以避免過多的下背部伸展。
向前移動你的腳：打開了膝蓋的角度，減少了股直肌的張力。
雙腳分開得更遠：由于髖關節的外展增加，這可以讓臀部伸展得更多。
骨盆傾斜更多(骨盆后傾)：下背部變平，然后再提起臀部。
臀橋是一種很好的鍛煉，可以增強背部力量，提高下背部的彈性。
運動是良醫，希望大家可以從本文中受益！
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