美國心臟協會（AHA）建議每周進行75-100分鐘的有氧運動，并且要求達到一定的強度，這樣才可以維持心臟健康。AHA和美國疾病預防控制中心（CDC）都把“快步走”作為最理想的有氧運動方式推薦給公眾，那么在開始健步走之前，首先你要弄清楚“快步走”到底應該多“快”？
怎樣把握“快步走”的速度？
美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時（4.8公里/小時），快步走是一項中等強度的運動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離，可以試試用“談話測量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強度運動，不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區別。
怎樣通過測量“目標心率”判斷快步走的強度?
另外一個判斷你的行走速度是否屬于快步走范疇的方法是測量心率。在中等強度的運動中，你的目標心率是你最大心率的50-75%。用220減去你的年齡得到你的最大心率，這個數值除以2得到50%的目標心率，乘以0.75得到75%的目標心率，例如一個40歲的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在快步走過程中，心率應控制在90-135次/分。
走路和跑步到底哪個更好？
快步走是非常易于接受的運動，但是有些人可能會對自己提出更嚴格的要求，不滿足于僅僅是快步走。跑步與快步走相比，在一定的時間內可以消耗掉更多的能量，但是快步走與跑步比較起來，對你的關節損傷更小。2013年一項發表在《美國心臟協會雜志》上的研究顯示：快步走在很多方面都要優于跑步，研究發現心血管疾病的某些危險因素，包括高血壓、高膽固醇在快步走人群中的患病水平要顯著低于跑步人群。當然在身體條件允許的情況下，慢跑也是非常不錯的有氧運動，只要你能夠堅持下去。
快步走應該注意些什么？
如果你平時很少進行中等強度的運動，可能你不宜立即開始快步走，以較慢的速度和你自己舒適的方式開始走路，然后逐漸增加強度，這樣可以避免運動損傷。開始的時候宜慢，進行10-15分鐘的步行以達到放松肌肉并適應活動的目的，隨著時間推移，逐漸提高你的步行速度，每周應至少有5天達到30分鐘的運動量，才能滿足AHA和CDC的最小運動推薦量。
作者：Erica Roth 譯：袁寶石
