什么是腰椎間盤是哪里？
椎間盤位于兩個椎體中間，外面是纖維環，里面是半流質的髓核。
我們可以把椎間盤理解成一個果醬面包。纖維環是外面的面包，髓核則是里面的果醬。
由于各種原因，椎間盤這塊面包變形了，這時會出現三種情況：
“面包”被壓扁，果醬沒漏出來——椎間盤膨出
“面包”被壓破，果醬漏出一些——椎間盤突出
“面包”被壓破，果醬全漏出來——椎間盤脫出
事實上，髓核漏出對椎間盤沒什么大影響，但會使周圍神經組織發炎腫脹、產生壓破，導致腰痛。
腰椎間盤突出癥“偏愛”的人群有哪些？
1、重體力勞動者和上班族
從事重物運輸的工人；長期保持坐姿的上班族、司機；需彎腰工作的外科醫生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛”的人群。
搬運重物或是長期保持同樣的姿勢，會使腰部肌肉一直處于緊張狀態，腰椎間盤突出癥的發病率自然就高了。
2、體重過重或過輕的人
生活中“胖子”和“瘦子”較體重正常者更易患腰椎間盤突出癥。
“胖子”一般都有個大肚子，堆積了一層層厚厚的脂肪。腹部脂肪的重量會增加腰部的負荷，從而提高了腰椎間盤突出癥的發病率。
而“瘦子”又會因肌肉組織少、力量薄弱，誘發此病。
3、20-40歲的人
這個年齡段的腰椎間盤突出癥患者占患者總人數的80%。
是不是很可怕！這個階段正處于人體體力最充沛的時期，但很遺憾，腰間盤的退化已“悄悄”開始了。
加上這個時期的運動量大等因素，患腰椎間盤突出癥的機會也就更多了。
4、孕婦
妊娠期間隨著胎兒的長大，勢必會造成腰椎過度前凸，增加腰部的負擔，誘發腰疼。
而產后由于內分泌系統的改變尚未恢復，骨關節及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤突出癥。
5、處于陰冷潮濕環境中的人
長期居住在或工作在陰冷潮濕環境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上成為了誘發腰椎間盤突出癥的條件。
6、腰部受過傷的人
腰部的外傷經久不愈也會導致腰間盤突出癥。
另外，平時不注重腰部保暖和女性長期穿露臍裝、高跟鞋也會成為此病的誘因。
腰椎間盤突出的表現是什么？
1、腰腿痛：髓核壓迫腰神經根，引起腰痛；坐骨神經由腰神經組成，故又引起坐骨神經痛，并向下放散到小腿外側和足背。病人彎腰、步行、咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。
2、腰部姿勢改變：站立時由于一側骶棘肌緊張而出現脊柱側凸。有的凸向健側，有的凸向病側，主要取決于脫出的髓核在受壓神經根的哪一側。如在神經根外上方，為了緩解神經根受壓，上身傾向健側，則腰部向病側凸彎；如果脫出的髓核在神經根內下方，上身傾向病側，則腰部身健側凸彎。腰椎的生理前凸減小，消失或反而后凸。腰部各方向活動都不同程度地受限。
3、壓痛點：腰椎棘突旁相當于神經根受壓部位，有局限性壓痛點。當用力壓或叩擊此處時，疼痛也向小腿外側和足背放散。
4、感覺和肌力的改變：病側小腿外側和足背感覺遲鈍。病側拇趾背伸力減弱；跟腱反射也減弱。
5、病側下肢直腿抬高試驗陽性。
腰椎間盤突出癥如何預防？
1、采取正確的坐、立、干活的姿勢，勞逸結合
像上班族、老師這類長期保持同樣姿勢的人，應更加注意有個正確的坐姿和站姿，以減少腰椎間盤的壓力。工作一段時間后適當休息，做下伸腰運動，緩解肌肉疲勞。
司機可適當調整座位與方向盤之間的高度，避免座位過增加腰部負擔；并在不影響方向盤轉向的情況下，盡量使方向盤靠近前胸。避免長時間開車和車內空調溫度過低。
重體力勞動者，可在搬運重物時將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。這樣做可使部分重力分擔在腿部肌肉上，減少腰椎間的應力。切忌搬重物時彎腰，如物體太重，可找人幫忙，不可強行用力。
2、加強肌肉鍛煉，保持正常體重
腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤突出。
游泳很好的鍛煉腰背部肌肉的運動方式，瑜伽、太極拳等也不錯。但要注意，避免劇烈運動。
“胖子”和“瘦子”可適當減少或增加體重。女生也不必為了美過度追求骨感，身體是自己的。
3、良好的生活習慣，注重腰部保暖
養成良好的生活和工作習慣，早睡早起，盡量避免通宵熬夜，尤其是電腦前通宵加班工作和玩游戲。
注重腰部的保暖工作，特別是女性，不宜穿露臍穿。過高的高跟鞋也盡量避免。
4、合理安排飲食和家務
蛋白質是肌肉、韌帶的組成物質，日常生活中可多食用牛奶、魚肉、肌肉、豆制品等富含優質蛋白質的食物。
VE有促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，能緩解腰椎間盤突出疼痛的癥狀。所以黃鱔、大豆、花生米等富含VE的食物可適當多食用。
另外，中老年人在做家務、帶孩子時千萬不要勉強自己，根據自己的情況，合理安排，做力所能及的工作就好。也不要太過著急，以免扭傷。
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