神經脊柱
脊柱是人體最重要的骨關節
因為它保護脊髓
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說到熱身，大家對這個詞應該都不陌生，但很多運動愛好者其實并不是那么注重運動前的熱身環節，感覺慢跑幾分鐘、身體微微發熱，就可以開始正式訓練了。我想說的是，慢跑不是熱身，已經是訓練了啊！
為什么要熱身？
運動需要身體多個部位進行協調配合，熱身擔負著激活身體各部位的重任。在正式開始運動或訓練前，先通過較輕的運動量活動一下肌肉和關節，讓身體為之后更激烈的運動做好準備。
但較輕的運動量并不意味著你要跑20km，先慢跑個2km當熱身，LP 君在開頭已經說過慢跑不是熱身，已經算是訓練了。熱身也不意味著如果你要舉鐵，先來個2kg當熱身，之后再上5kg做正式訓練，都怪大腦太聰明，它知道你身體中哪個部位的肌肉力量大，就會自動多調用那些部位的肌肉，所以你根本沒有讓力量比較小的肌肉“熱”起來。
這么多年你的“熱身動作”是在傷害自己！
常見錯誤的熱身動作例子
其實，
這些動作都是
錯誤的！！！
我們身體的關節中，只有髖關節、肩關節是“球窩關節”，可以進行旋轉活動。
而脊柱的關節、膝關節、踝關節并非是“球窩關節”，采用旋轉式的熱身，并不符合關節的生理構造，長期進行這種熱身，還會對關節軟骨造成一定程度的的磨損，造成關節炎。
正確的動作
▲拉伸腿部、雙臂、胸廓和肩部
▲拉伸股四頭肌及肩部
▲拉伸腿部，尤其是大腿內側
▲拉伸臀部，激活臀大肌
▲拉伸肩部韌帶，也會帶到背部
▲拉伸肱三頭肌，也能帶到背部
▲拉伸腿部和腰背部，難度較大
▲拉伸大腿后側
1.向前向后跑熱身
向前向后跑是一般熱身動作，屬于全身性運動，適用于所有運動“前菜”。動作簡單，堅持5~10分鐘到身體微微出汗皆可，該運動可以調動全身大部分肌肉群，使體內的多種系統----心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，預防運動傷害。
2.側向跑熱身
側向跑熱身看起來復雜， 做起來只要把握節奏，還是很簡單的。這項運動不僅能讓身體快速熱身，最重要的是，能最大限度地調動身體敏捷性與靈活性，讓身體可以快速移動，使腳步與身體協調，迅速進入運動狀態。
3.髖部旋轉跑熱身
籃球賽，足球賽，游泳比賽中， 相信很多朋友都見過運動員做這個動作。其中， 對于球類運動，這個熱身動作更是“基本配備”。髖關節內外旋轉可以讓髖關節早早活動開，激發髖關節肌群，以便較好適應賽場上的急停急轉以及一定的身體對抗。
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