需要放松身心、喚醒能量的都市人，想獲得強大的精神力量，一些簡單方法，就能輕松實現身心凈化。
對于初次接觸禪修的人，要點就是，每次的禪修時間可以短，但次數可以適當增多。對于初學之人，每次控制在5分鐘之內。通過呼吸將自己帶入安靜的生命狀態中。心頭的念想雖此起彼伏，但不必強行控制。全身保持著放松，任憑念頭出現又消失，把注意力放在呼吸上就好。慢慢地會發現，由于內心不做控制，心頭的煩惱反而會自然脫落。
為了保持精神上的專注和清醒，禪修時應當采取盤坐姿勢，并挺直脊背，雙肩和手臂自然下垂，整個身體的狀態是從僵硬逐漸放松下來。同時，還應選擇一個事物成為心念的關注點，比如蓮花、篝火、日光、鮮花等都蘊含著正向的寓意，將心念集中在這些美好正向的事物上，就不會擔心心念散亂。并且，心念越是集中，身心的能量便越是收束在一起。如果許許多多的心念能夠時刻集中起來，那么便等于是從根源上杜絕了身心能量的損耗。
短時間、高頻次 形成修行的基礎
禪坐時，可以在心中默念或出聲音念誦六字真言，當然也可以是其他經咒。但無論怎樣誦讀，都務必要每一個字都念得清楚，真正要做到讀到內心中。這樣可以把禪修者帶入平定寧靜的狀態中，在這樣的生命狀態下，身心能量能夠得到快速地集聚和增長。這也意味著，在短時間內，身心上的創傷能夠得到修復，煩惱能夠得以清除。
對于初學者而言，經過短時間、高頻次的禪修形成基礎，才能夠進行更為深層的修行體驗；能夠在5分鐘的時間內做到身心安穩不動搖，才能逐步延長禪修時間，畢竟，修行是一個循序漸進的過程，因此，初學者不必給自己太多壓力，而有一定基礎的修行人則可以根據自己的實際情況不斷調整修行目標。
生活中總會有這樣的體驗：暫且放下手中的事，雙腿盤坐，保持均勻緩慢的呼吸，腦中的念頭便會不斷地浮現。這時，不要對它們進行判斷，也不要壓制它們。此刻要做的，只是靜觀這些心念，于是才能發現自己真正想要的是什么，而不再處于矛盾、分裂、糾結的狀態中。身心長期處于這樣分裂矛盾的狀態，不僅浪費時間，而且耗費身心能量。都市生活的修行法門便是關掉一切會對自身能量產生消耗的開關，如此才能提高生命質量。
靈活利用碎片時間 打開內心的糾結
利用每天留出的15分鐘碎片時間靜觀，如候車等人。或選擇清晨或晚間，時間可以靈活安排。靜觀時，最好能夠保持雙腿盤坐的姿勢，如果條件不允許，那么就端正而放松地安坐就好。如果覺得內心還不夠平靜，那么可以在呼吸時暗示自己：每一次呼吸都相等于生命的更新，每一次呼吸都與宇宙的呼吸同步。這些引導語需要在心中默念，之后要用強烈的情緒告訴自己：聽從心靈的選擇，從生命的深層需要進行選擇。
此時，腦海中會涌現出各種場景、念頭、感受，任由它們一一浮現又落下，只有不做評判，內心才不會焦躁矛盾，更不會陷入分裂狀態。一旦由心靈內在層面做出了選擇，那么這種場景、念頭和感受，就會強烈深刻地停留在腦海中。一旦堅定了內心的選擇，就要對內在生命報以感恩，而這種感恩喜悅的心境又會喚起身心更多的力量，帶著這樣的能量去生活，才能把生命帶入正向發展的軌跡。
身心是一體的，壓力過大，就會導致皮質醇激素分泌出現異常，因而引發一些炎癥。其實，身體上出現的病痛直接反映了內心堆積了多少毒素。通過瑜伽冥想訓練，可以有效平衡身心，將身心調整到最佳狀態。這項修行方法簡單實用，不論是資深的身心靈愛好者，還是初階段的新手，都能從瑜伽冥想修習中重啟身心能量。
臨睡前瑜伽冥想 將負能量排出體外
通過瑜伽冥想，讓身心能量流動起來，首先要選擇適合自己的時間。一般來說，如果白天的工作量相對較多、時間比較緊張，那么可以選擇夜晚臨睡前進行。其次，要選擇真正適合自己的瑜伽動作，這個要視個人的具體情況而定。瑜伽動作不需要選擇高難度的，哪怕只是幾個簡單的動作，都能起到舒展身體、活絡筋骨的作用。關鍵在于，進行瑜伽之后，靜坐下來，進行冥想觀修的練習。
進行十次深呼吸，在意念中漸漸放松身心。同時暗示自己：身心上堆積的壓力煩惱等負面力量都在慢慢地排出體外。之后，觀想在頸部（此處為喉輪所在位置，是身與心的連接處）有蓮花徐徐綻放。隨著蓮花綻放的，還有自己心靈的空間以及通過瑜伽練習而得以放松的身體。
在印度教、佛教的文化中，曼陀羅象征著“修持能量的中心”，通過觀修曼陀羅，能夠實現身心的合一，并且進入到無上甚深的禪定狀態。它象征著內省、圓滿、合一。瑞士心理學家榮格教授認為：人的內心時刻都處于分裂狀態，但是，通過觀想曼陀羅或繪制曼陀羅，便可以連接到內在的創造力，從而實現身心的合一。
資深修行者通過親手繪制感受圓滿合一
對于那些長期關注身心靈修行并且有一定體驗的資深人士來說，通過曼陀羅整合身心，更是一種有趣又實效的修行方式。觀修曼陀羅之前，需要準備一幅與自己心靈相應的曼陀羅。所謂心靈相應，就是那種看到之后馬上就認定這是與自己有緣的曼陀羅。任何一件與自己身心氣場相應的物品其實都可以用來輔助修行。
在觀修曼陀羅之前，先閉目打坐幾分鐘。待身心沉靜之后，睜開雙眼，保持均勻而深長的呼吸，將注意力集中在眼前的曼陀羅上。觀想著曼陀羅上集聚著福德、圓滿和智慧，而自己的身心正如同這曼陀羅一樣，是圓滿、光明、清凈的一體。當真切地感受圓滿合一的力量從心輪部位漸漸生起時，整個身心便都是充滿能量的。或許這種身心能量不斷流動的體驗持續的時間比較短暫，但經過耐心地修習，身心合一而圓滿的體驗便會成為一種深刻的存在。
值得一提的是，觀修用的曼陀羅可以自己親手繪制，只需要準備彩筆、圖紙、圓規等用品，并且根據網絡教程學習就好。親手繪制的曼陀羅帶著自己身心的力量，對于修行更有幫助，繪制曼陀羅的過程需要專注與耐心，還要做到心無旁騖。所以，繪制曼陀羅的過程也是修行的過程，它能夠幫助人們在色彩中達到心守一事的安定狀態。
