很多高血壓患者“很聽話”，聽說得了高血壓就必須長期服藥，所以嚴格遵循醫囑，按時并堅持口服降壓藥，但對非藥物治療往往忽視，覺得沒啥用，生活中一切隨意，結果治療效果往往不理想。作為高血壓患者，一定要知道，高血壓的治療不僅僅是堅持服降壓藥，還要在非藥物治療方面多下功夫，只有藥物與非藥物治療都到位，才能獲得最佳療效，達到最佳獲益。藥物治療是醫生為主導的，非藥物治療是醫護指導下，患者為主導的，所以，非藥物治療能否到位，主要是患者自己決定的，下面簡單科普下高血壓非藥物治療的幾個方面。
1、改變不健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法，二者缺一不可。改善生活方式是基礎，合理用藥是血壓達標的關鍵。只有配合健康的生活方式，降壓藥才能有好的效果。非藥物治療的效果至少可以代替一種降壓藥的療效。健康的生活方式，主要包括合理飲食、控制體重、戒煙限酒、適度運動、心理平衡。高血壓與肥胖、糖尿病、血脂異常都是'生活方式病'，改善生活方式同時有助于防治這些疾病。
2、 合理膳食：高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。高血壓患者不超過3克/天。限制鹽的攝入是預防和治療高血壓的花費成本最小的有效措施。
3、限制總熱量，尤其要控制油脂類型和攝入量，來自動物性食物的飽和脂肪和膽固醇是導致高血壓患者血脂異常的確定性危險因素，需嚴格限制。適量選用橄攬油，因其富含有單不飽和脂肪酸，主要是油酸，對降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)有益。
4、營養均衡：適量補充蛋白質 ，蛋白質攝入不足，影響血管細胞的代謝，血管的老化就會加劇，失去彈性而變脆，加速高血壓和動脈硬化的形成。而適量攝取蛋白質可以強健血管。多吃蔬菜和水果，有利于控制血壓，增加膳食鈣攝入，有利于預防高血壓。
5、控制體重，避免超重和肥胖，超重和肥胖是確定的高血壓的危險因素。體脂超標將顯著增加高血壓發生的風險。目前主張，成年男性體脂不超過體重的25%，女性不超過體重的30%。體型反映身體脂肪的分布，脂肪過多地聚集在上半身或腹部稱為'中心型'肥胖(即腹型?蘋果型或內臟脂肪型肥胖)。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高，所以，腹型肥胖者發生高血壓等疾病的風險顯著增高。減輕體重有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險。
6、戒煙限酒：簡單地說，吸煙至少抵消一種降壓藥的療效。戒煙可以顯著降低心血管病?肺部疾病及癌癥等發病風險。長期過量飲酒是高血壓?心血管病發生的危險因素，高血壓患者最好不飲酒。如果飲酒，男性飲酒的酒精量不超過25g，即葡萄酒小于100~150ml(相當于2~3兩)，或啤酒小于250~500ml(半斤~1斤)，或白酒小于25?50ml(半兩~1兩)；女性減半，孕婦不飲酒。
7、適量運動：長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。建議每周至少進行3-5次?每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。
8、力量練習：力量練習可以增加肌肉量?增強肌肉力量,減緩關節疼痛,增加人體平衡能力,防止跌倒,改善血糖控制。柔韌性練習可以改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止擇倒。綜合功能練習可以改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能。
9、避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態度，保證足夠睡眠時間，
睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應找醫生幫助調理,用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。生活中應盡量避免需暫時屏氣一蹴而就的運動如搬重物等，因為這些運動可使血壓瞬間劇烈上升,引發危險。
10、無論是否服用降壓藥物，生活方式干預不能完全代替降壓藥物，如果監測發現血壓偏高，需要服藥，就應該及早使用。如果正在服用降壓藥物，也不要隨意停服降壓藥，而應該據監測結果逐漸調整。
