金風送爽，酷暑漸消，8月7日就是今年立秋時節(jié)，立秋一過，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過一個夏天的暑熱熏蒸，身體正要恢復一下，此時做好養(yǎng)生，可以祛病延年。那么，秋季調(diào)養(yǎng)身體何處較佳呢？
8月7日，太陽黃經(jīng)135度，立秋之日。“立秋”到了，并不是秋天的到來。劃分氣候季節(jié)是以“氣候平均溫度”為據(jù)的，當?shù)剡B續(xù)5日平均溫度在22℃以下，才算真正是我秋天。每年大熱三伏天的末伏還在立秋后第3日。南方地區(qū)立秋節(jié)氣還是夏暑之時。
精神調(diào)養(yǎng)
立秋節(jié)令養(yǎng)生當重視精神調(diào)養(yǎng)，著眼于內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，忌悲憂傷感，遇到傷感事也當主動排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應秋令。起居調(diào)養(yǎng)上，初秋時天高氣爽，應早臥早起，順應陽氣收斂，以肺氣得以舒展而不過泄為度。立秋節(jié)令多“一天有四季，十里不同天”，冷熱變幻無常，著衣不宜太多，方能不影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，不易受涼感冒。
立秋節(jié)令后，氣候涼爽，也是運動調(diào)養(yǎng)的好時機。應選擇適應體質(zhì)狀況的鍛煉項目，如導引養(yǎng)生、爬山秋游、呼吸操等，以保肺健身。
滋養(yǎng)潤燥
立秋以后，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗逐漸減少，食欲開始增加。要根據(jù)秋季特點，科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季消耗，并為越冬做準備。秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，根據(jù)“燥則潤之”原則，以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神食療為主，可注意選食芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等滋潤食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。在整個秋季都應重視機體水分和維生素攝入。適宜進補，通過進補做好抵御冬季嚴寒到來，防止舊病復發(fā)。只是秋季多燥，進補應宜防燥不膩、平補為良。若秋燥癥，選用滋養(yǎng)潤燥、益中補氣食品為佳。以多食酸味果蔬，養(yǎng)胃潤肺以備秋涼。適合于清熱、排濕，用五味食物熬粥喝，潤肺止咳、清心安神。
膳食調(diào)養(yǎng)
立秋時節(jié)飲食養(yǎng)生，主張食生地粥，以滋陰潤燥。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。云南高原地區(qū)秋冬之季有食溫陽藥膳養(yǎng)生習慣，以立秋為標志，烹制牛羊肉營養(yǎng)補益膳等食之，以補氣拒邪，減少外感六淫之害，畢竟“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只是要辨清體質(zhì)偏頗，辨證施膳，科學調(diào)養(yǎng)。
養(yǎng)生食譜
生地粥
生地黃25克，大米75克，白糖少許，煮粥食用。
功效：滋陰益胃、涼血生津。
黃精燉肘子
黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克，蔥適量，烹制而成。
功效：達補脾潤肺，以利病后體弱。
冰糖蓮子羹
去心蓮子50克，燜酥，用冰糖調(diào)味，水淀粉勾芡成羹即成。
功效：健脾除煩、安神填精、補脾潤肺、益中開胃，適于婦女體虛帶下，男子腎虛遺精、滑精、陽痿、早泄，以及脾虛久瀉、食欲不振、虛煩失眠者。
黃精豬肘煲
黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克，蔥適量，烹制而成。
功效：健脾補血、益氣安神，適于脾胃虛弱、飲食不振、肺虛咳嗽、病后體弱者。
益氣四寶糯米粥
桂圓、紅棗、山藥、薏米仁各30克，糯米150克，水、冰糖適量，共煮成粥
功效：來養(yǎng)心安神，適于心血不足，時有心悸者。
立秋養(yǎng)生，如時令變化一樣，要因時因地因人制宜，講求辨證施膳和調(diào)養(yǎng)，重視體質(zhì)陰陽盛衰，調(diào)攝情志、生養(yǎng)調(diào)息與食藥兼顧密切配合，強調(diào)運動養(yǎng)生，關注個性化養(yǎng)生防病治病措施。主張到中醫(yī)診療機構，由醫(yī)師辨識體質(zhì)類型，制訂養(yǎng)生方案，配制藥膳、藥茶和食療方，作精神調(diào)攝養(yǎng)生指導，運動鍛煉指導。立秋后，秋天開始，可施以“秋冬養(yǎng)陰”的治未病防治，以針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內(nèi)服溫養(yǎng)藥膳等方法，或者熏蒸、洗浴、藥浴等方式，開泄腠理，潤澤肌膚，以除秋燥之不適，達到適時調(diào)養(yǎng)，安康體健。
