俯臥撐是常見的一項運動，由于不受場地限制，也無需什么器械，在家就能自己做，受到了很多人的喜愛，這個運動也能測試一下自己的身體素質。那么，正常人一次性做多少個俯臥撐才算是合格，達到健康的標準？男女要求各不同，不妨自測一下，你達標了嗎？

一次做多少個俯臥撐算合格？

對于男性來說，30歲以下的人，能一口氣做到50個是很不錯的，在30-50之間也是比較健康的；30-49歲，做到40個就很好，30幾個也正常；對于50歲以上的人，由于肌肉會流失和身體機能衰老，能做到30多個就比較不錯了。一般來說，男性一次能做到40個以上算合格了，做到50個非常不錯。

通常來講，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口氣做到25個以上，也就算達標了，身體素質還不錯，做到30個以上，自然更好。

不過，做俯臥撐的數量只是判斷身體素質的標準之一，不是決定性的，也要從你身體的靈敏度、柔韌性以及耐力等多方面綜合考慮。而且還要看你做的俯臥撐是否標準，如果隨便一撐，那么做一百個可能也不在話下。

俯臥撐的動作要領是：雙手打開略比肩寬，雙腳自然并攏或與肩同寬，收腹夾臀，而、肩、髖、膝、踝要在一直線；曲臂身體向下時，大臂與身體45度夾角，下放置肩于肘在一平面，胸大肌發力推起，以此循環。

如果您在鍛煉過程中，明顯感到支撐身體有難度，感受發生在胸部或上肢，完成10次以內就是吃力的，那么你的肌肉力量或需要加強了；如果完成次數只有6次一下，那么您的動作角度可能過于大了，建議用膝關節觸地減少動作的負量。

在正確且合理鍛煉的前提下，堅持做俯臥撐，一段時間以后，身體的變化或許會讓你很驚喜！不過只有堅持才能收獲到好處，望你看完后能愛上這項運動。

做俯臥撐能夠很好地鍛煉到手臂和上半身的肌肉群，肌肉會更加緊實，多余的脂肪也會減少，線條會更好看，對于男性來說，你能增加個人魅力，女性做也有助于減肥；還能增強心肺功能，在此過程中，需要調節呼吸，血液循環和代謝也會加快，肺活量能得到提高，心肺能力更好，衰老的也會更慢，血液能及時充足的回流到心臟和大腦；血液流通順暢，對血管也很好，這在很大程度上能規避掉一系列的健康隱患，延緩衰老、延長壽命。

綜上所述，人群不同，對于一口氣做俯臥撐的要求也有所不一，但如果你能一次做到40個就很好了，堅持練下去，以上諸多好處自然會不請自來！不過也要注意合理的方式與適當的頻率，不可過度運動，以免帶來反效果，這對健康就無益了。