孕婦駕到，貼心呵護(hù)孕期40周
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昨天跟大家聊了聊準(zhǔn)媽媽們?cè)型碌哪切┦拢敲唇裉旖o大家推薦一些能讓媽媽看著有食欲，又有營養(yǎng)的孕婦菜單吧
首先準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該了解這個(gè)必知知識(shí)：
整個(gè)孕期體重共增加：10~12.5kg
體重增加的速度
早孕期：大約共增加1到4斤
中晚孕期：每周增加半斤到一斤
整個(gè)孕期推薦增加的體重
正常體重者：增加23~33斤
偏胖者：增加14~23斤
偏瘦者：增加25~35斤
孕期飲食原則：全面、均衡
1）營養(yǎng)：主要是補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議每天口服補(bǔ)充葉酸400微克。
2）食物來源：
深綠色蔬菜：莧菜、菠菜、油菜、小白菜等
動(dòng)物肝臟：雞肝、豬肝、牛肝
谷類：面粉、大麥、小麥胚芽、糙米等
豆類、堅(jiān)果類：黃豆、綠豆、豆制品、花生、腰果等
水果：棗、柑橘、橙子、草莓等
1）營養(yǎng)：補(bǔ)充維生素C，緩解牙齦出血
2）食物來源：
蔬菜：菜花、白菜、茄子、黃瓜、菠菜等
水果：檸檬、草莓、蘋果等
1）營養(yǎng)：補(bǔ)充維生素B6，抑制妊娠嘔吐
2）食物來源：
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